ಅಜೀರ್ಣ ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯುಬ್ಬರಿಕೆಯೇ? ಬರೀ ಎರಡೇ ನಿಮಿಷದ ಇಂತಹ ಮಸಾಜ್ ಮಾಡಿ-ತಕ್ಷಣವೇ ಗುಣವಾಗುತ್ತದೆ

ಅಜೀರ್ಣತೆಗೆ ಮೂಲ ಕಾರಣ

ಒಂದು ವೇಳೆ ನೀವು ಆಹಾರವನ್ನು ವೇಗವಾಗಿ ತಿನ್ನುತ್ತಾ, ಸರಿಯಾಗಿ ಜಗಿಯದೇ ನುಂಗುತ್ತಾ ಹೋದರೆ, ಈ ಘನ ಆಹಾರದ ತುಣುಕುಗಳು ಒಂದರ ಹಿಂದೊಂದು ಹೋಗುವಾಗ ತಮ್ಮ ಜೊತೆಯಲ್ಲಿ ಕೊಂಚ ಗಾಳಿಯನ್ನೂ ಕೊಂಡೊಯ್ಯುತ್ತವೆ ಹಾಗೂ ಇದೇ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಗಾಳಿ ತುಂಬಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಮುಖ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಪ್ರತಿ ತುತ್ತನ್ನೂ ಸಾವಕಾಶವಾಗಿ ಜಗಿದು ನೀರಾಗಿಸಿಯೇ ನುಂಗಬೇಕು. ಇದರಿಂದಾಗಿ ಕೊಂಚ ಹೆಚ್ಚು ಹೊತ್ತು ಬಳಕೆಯಾದರೂ ಸರಿ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಹಸುಗಳ ಜೀರ್ಣಾಂಗಗಳು ಆಹಾರವನ್ನು ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಸಮಯಕ್ಕಿಂತಲೂ ಮೂವತ್ತೆರಡು ಪಟ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಸಮಯ ನಮ್ಮದು.

ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ನೋವು ಅಥವಾ ಮಲಬದ್ಧತೆ

ಯಾವಾಗ ನಿಮಗೆ ನಿಮ್ಮ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಏನಾದರೂ ತೊಂದರೆ ಇದೆ ಎಂದು ಅನ್ನಿಸಿದರೆ, ಇದರ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ನೋವು ಅಥವಾ ಮಲಬದ್ದತೆ ಮೊದಲಾದ ಯಾವುದೇ ತೊಂದರೆ ಎದುರಾಗಬಹುದು. ಈ ಸ್ಥಿತಿ ಎದುರಾದರೆ ನಾವೇನು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ? ತಕ್ಷಣವೇ ನೋವು ನಿವಾರಕ ಗುಳಿಗೆಯನ್ನು ನುಂಗಿಬಿಡುತ್ತೇವೆ. ಇದಕ್ಕೂ ಬಗ್ಗದೇ ಇದ್ದರೆ ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿಯೇ ಇದು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬ ನಿರೀಕ್ಷೆಯಿಂದ ಈ ನೋವನ್ನು ಸಹಿಸುತ್ತಾ ಹೋಗುತ್ತೇವೆ. ಆದರೆ ಈ ನೋವು ಮತ್ತು ಚಡಪಡಿಕೆಯಿಂದ ನಮ್ಮ ನಿತ್ಯದ ಅಗತ್ಯ ಕಾರ್ಯಗಳೂ ಬಾಧೆಗೊಳಗಾಗುವುದು ಮಾತ್ರ ಸುಳ್ಳಲ್ಲ. ಈ ತೊಂದರೆಯನ್ನು ನಿವಾರಿಸುವ ಕೆಲವು ಸುಲಭ ಮನೆಮದ್ದುಗಳಿದ್ದರೂ ಇವು ಪ್ರತಿ ಬಾರಿಯೂ ಸೂಕ್ತ ಪರಿಹಾರವನ್ನು ಒದಗಿಸುವ ಖಾತರಿ ಇಲ್ಲ.

ಹಾಗಾದರೆ ಈಗೇನು ಮಾಡಬೇಕು?

ಈ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ, ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಸಿಲುಕಿದ್ದ ವಾಯುವನ್ನು ಬಾಹ್ಯ ಒತ್ತಡದಿಂದ ಹೊರಹಾಕಲು ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ ಇದರಿಂದ ತಕ್ಷಣ ಪರಿಹಾರ ದೊರಕಬಹುದು. ಈ ಕಾರ್ಯಕ್ಕೆ ಬೆರಳುಗಳಿಂದ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಸೊಂಟದ ಭಾಗದಿಂದ ಕಿವುಚಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಆದರೆ ಈ ವಿಧಾನದಿಂದ ಅಲ್ಪ ಮಟ್ಟಿಗಿನ ಪರಿಹಾರ ದೊರಕಬಹುದೇ ವಿನಃ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಯೋಜನವಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ಈ ತೊಂದರೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ಒಂದು ಭಾವನೆ ಮಾತ್ರ ಮೂಡುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಈ ತೊಂದರೆಗೆ ಇನ್ನೊಂದು ಸುಲಭ ವಿಧಾನವಿದೆ ಹಾಗೂ ಇದಕ್ಕೆ ಇತರರ ಸಹಾಯವೂ ಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ನೀವೇ ನಿಮಗೆ ಎರಡು ನಿಮಿಷಗಳ ಮಸಾಜ್ ಕೊಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯತಜ್ಞರ ಪ್ರಕಾರ

ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯತಜ್ಞರ ಪ್ರಕಾರ, ಆಹಾರ ಸೇವಿಸುವ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ವಿಧಾನವೆಂದರೆ ನಿಧಾನವಾಗಿ, ಒಂದೊಂದು ತುತ್ತನ್ನೂ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಜಗಿದು ನೀರಾಗಿಸಿ ನುಂಗುವುದಾಗಿದೆ. ಮಾನಸಿಕ ಒತ್ತಡದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಾವು ಆಹಾರವನ್ನು ಲಗುಬಗೆಯಿಂದ ತಿನ್ನತೊಡಗುತ್ತೇವೆ ಹಾಗೂ ಇದರಿಂದ ವಾಯುವನ್ನೂ ನುಂಗುತ್ತೇವೆ. ಇದರಿಂದ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಉರಿಯೂತವುಂಟಾಗುತ್ತದೆ ಹಾಗೂ ಇದು ಮುಂದುವರೆದು ಕರುಳು ಹಾಗೂ ಇತರ ಅಂಗಗಳಿಗೂ ವ್ಯಾಪಿಸಿ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಕೆಡಿಸಬಹುದು. ಹಾಗಾಗಿ ಆಹಾರಸೇವನೆಯಲ್ಲಿ ಸೂಕ್ತಕ್ರಮವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಬೇಕು, ಅಂದರೆ ಬಾಯಿ, ಅನ್ನನಾಳ, ಜಠರ ಮತ್ತು ಕರುಳುಗಳು. ಈ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ನಿರಾಳ ಗೊಳಿಸಿದಾಗಲೇ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯೂ ಸುಲಭವಾಗಿ ಜರುಗುತ್ತದೆ. ಒಂದು ಸರಳ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮಸಾಜ್, ಪ್ರತಿದಿನ ಊಟಕ್ಕೂ ಮೊದಲು ಮತ್ತು ಬಳಿಕ ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಕಾರಣ ಈ ತೊಂದರೆಯಿಂದ ಮುಕ್ತಿ ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮಸಾಜ್ ನಿರ್ವಹಿಸುವ ವಿಧಾನ

*ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಯೋಗಾಸನ ಚಾಪೆಯನ್ನು ಹಾಸಿ ಬೆನ್ನ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿಕೊಳ್ಳಿ.

ಈಗ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಮಡಚಿ, ಪಾದಗಳು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಚಪ್ಪಟೆಯಾಗಿರುವಂತೆ ಇರಿಸಿ.

*ಬಳಿಕ, ಎರಡೂ ಹಸ್ತಗಳನ್ನು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ ವೃತ್ತಾಕಾರದಲ್ಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಬೆರಳುಗಳಿಂದ ಮಸಾಜ್ ಮಾಡಿ. ಕೊಂಚ ಹೊತ್ತು ಪ್ರದಕ್ಷಿಣಾಕಾರವಾಗಿ ನಂತರ ಅಪ್ರದಕ್ಷಿಣಾಕಾರವಾಗಿ ತಿರುವುತ್ತಾ ಮಸಾಜ್ ಮುಂದುವರೆಸಿ.

*ಮಸಾಜ್ ನ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ದೀರ್ಘವಾಗಿ ಉಸಿರೆಳೆದುಕೊಂಡು ಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಬಿಡುತ್ತಾ ಇರಿ.

ನೋವು ಎಂದೆನ್ನಿಸಿದ ಭಾಗದಲ್ಲಿ ಕೊಂಚವೇ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ. ಹೊಟ್ಟೆಯ ಭಾಗ ಆರಾಮ ಎಂದು ಅನ್ನಿಸುವವರೆಗೂ ಮಸಾಜ್ ಮುಂದುವರೆಸಿ.

ಚೆನ್ನಾಗಿ ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ

ಇದರ ಜೊತೆಗೇ ನಿತ್ಯದ ಸೇವನೆಯ ನೀರಿನ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚಿಸಿ ನೋಡಿ. ನಿತ್ಯವೂ ದಿನದಲ್ಲಿ ಹಲವು ಬಾರಿ ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯುತ್ತಿರಿ. ದಿನಕ್ಕೆ ಸುಮಾರು ಆರು ದೊಡ್ಡ ಲೋಟಗಳಷ್ಟಾದರೂ ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ. ಈ ಮೂಲಕ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆ ಸುಲಭಗೊಂಡು ಹೊಟ್ಟೆಯುಬ್ಬರಿಕೆ ಮತ್ತು ಅಜೀರ್ಣತೆಯ ತೊಂದರೆ ಇಲ್ಲವಾಗುತ್ತದೆ.