ಕಣ್ತುಂಬಾ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಇದೆಲ್ಲಾ ಬೇಕಾ?

ಯಶಸ್ಸು ಹಾಗೂ ಸಂಪತ್ತಿನ ಹಿಂದೆ ಓಡುತ್ತಾ ನಾವು ದೇಹವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ದಂಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ. ಜೀವನದ ಗುರಿಯನ್ನು ಮುಟ್ಟಲು ಹಗಲು-ರಾತ್ರಿಯೆನ್ನದೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಾ ಇರುತ್ತೇವೆ. ದೇಹಕ್ಕೆ ಬೇಕಾಗುವಂತಹ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯನ್ನು ನಾವು ಕಡೆಗಣಿಸುತ್ತೇವೆ. ನಿದ್ರೆ ಬರ್ತಾ ಇಲ್ವಾ? ಮನೆ ಮದ್ದು ಇಲ್ಲಿದೆ

ದೇಹವನ್ನು ದಿನವಿಡೀ ದುಡಿಸುವಾಗ ಅದಕ್ಕೆ ತಕ್ಕ ಮಟ್ಟಿನ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಕೂಡ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ದೇಹಕ್ಕೆ ನಾವು ನೀಡುವ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯೆಂದರೆ ರಾತ್ರಿ ಮಾಡುವಂತಹ ನಿದ್ರೆ. ರಾತ್ರಿಯ ನಿದ್ರೆ ಸರಿಯಾಗಿ ಇರದೆ ಇದ್ದರೆ ದೇಹದ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವುದು ಖಚಿತ. ಸರಿಯಾದ ಸಮಯಕ್ಕೆ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡಿ ಬೆಳಗ್ಗೆ ಸರಿಯಾದ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಏಳಬೇಕು.

ಆದರೆ ಇದನ್ನು ಪಾಲಿಸಿಕೊಂಡು ಹೋಗುವವರು ತುಂಬಾ ಕಡಿಮೆ. ಕೆಲವರಿಗೆ ರಾತ್ರಿ ನಿದ್ರೆಯೇ ಬರುವುದಿಲ್ಲ. ಇದಕ್ಕಾಗಿ ಅವರು ನಿದ್ರೆಯ ಮಾತ್ರೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಆರಂಭಿಸುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ಇದು ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಮಾರಕ. ರಾತ್ರಿ ಸರಿಯಾಗಿ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಬೇಕಾದರೆ ಅದಕ್ಕೆ ಬೇಕಾದಂತಹ ಹಾಸಿಗೆ ಕೂಡ ತುಂಬಾ ಮುಖ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಹಾಸಿಗೆ ತುಂಬಾ ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿದ್ದು, ನಿಮಗೆ ಬೆನ್ನು ನೋವು ನೀಡುವಂತಿರಬಾರದು. ಹಾಸಿಗೆ ಮೆತ್ತಗೆ ಇದ್ದರೆ ಸುಖ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದಾಗಿದೆ. ಬಟ್ಟೆಯ ಬಂಧನವಿಲ್ಲದೇ ಮಲಗಿದರೆ, ಹತ್ತಾರು ಲಾಭ!

ಒಳ್ಳೆಯ ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯಬೇಕಾದರೆ ಹಾಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಮಾಡಬಾರದ ಕೆಲವೊಂದು ವಿಷಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಇಲ್ಲಿ ಚರ್ಚಿಸಲಾಗಿದೆ. ಮಲಗುವ ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ಟಿವಿಯನ್ನು ಇಡಬೇಡಿ ಮತ್ತು ಟಿವಿ ನೋಡುತ್ತಾ ಇರುವಾಗಲೇ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಬೇಡಿ. ಟಿವಿಯ ಪ್ರಕಾಶವು ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳನ್ನುಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸುಖ ನಿದ್ರೆಗೆ ಬೇಕಾಗಿರುವಂತಹ ಮೆಲಟೊನಿನ್ ಎನ್ನುವಂತಹ ಹಾರ್ಮೋನು ಸ್ರವಿಸುವುದನ್ನು ಮೆದುಳು ನಿಲ್ಲಿಸುತ್ತದೆ. ಇದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಗೆ ಅಡಚಣೆ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ.

ಮೊಬೈಲ್ ಹಿಡಿದುಕೊಂಡು ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಬೇಡಿ. ಸ್ಮಾರ್ಟ್ ಫೋನ್ ಎನ್ನುವುದು ಈಗೀಗ ನಮ್ಮ ಜೀವನದ ಅವಿಭಾಜ್ಯ ಅಂಗವಾಗಿ ಹೋಗಿದೆ. ನಿದ್ರೆಗೆ ಜಾರುವ ಮುನ್ನವು ನಾವು ಅದರಲ್ಲಿ ಮುಳುಗಿಹೋಗಿರುತ್ತೇವೆ. ಇದರಿಂದ ಸರಿಯಾಗಿ ನಿದ್ರೆ ಬರಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಇದು ಮರುಕಳಿಸುವ ಲಯಕ್ಕೆ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಉಂಟು ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ನಿದ್ರೆಯ ಹಾರ್ಮೋನು ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವುದು. ಎಡ ಮಗ್ಗುಲಿಗೆ ಹೊರಳಿ ಮಲಗಿದರೆ ಹತ್ತಾರು ಅನುಕೂಲಗಳು..!

ಹಾಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ನಿದ್ರಿಸುವ ಮೊದಲು ಸಿಹಿ ತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಹೋಗಬೇಡಿ. ಇದರಿಂದ ಕೀಟಗಳು, ಇರುವೆ ಮತ್ತು ಜಿರಳೆ ಬರುತ್ತದೆ. ಈ ಕೀಟಗಳಿಂದಾಗಿ ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಒಳ್ಳೆಯ ನಿದ್ರೆ ಬರಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ.

Disclaimer: ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ಒದಗಿಸಲಾದ ಮಾಹಿತಿಯು ಸಾಮಾನ್ಯ ಮಾಹಿತಿ ಮತ್ತು ಶೈಕ್ಷಣಿಕ ಉದ್ದೇಶಗಳಿಗಾಗಿ ಮಾತ್ರವಾಗಿದೆ. ವೃತ್ತಿಪರ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಲಹೆ, ರೋಗನಿರ್ಣಯ ಅಥವಾ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗೆ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಇದನ್ನು ದೃಢೀಕರಿಸಿಲ್ಲ. ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸ್ಥಿತಿಯ ಕುರಿತು ನೀವು ಹೊಂದಿರುವ ಯಾವುದೇ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳಿಗೆ ಯಾವಾಗಲೂ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಅಥವಾ ಅರ್ಹ ಆರೋಗ್ಯ ಸಿಬ್ಬಂದಿಯ ಸಲಹೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ.