ಉತ್ತರಾಖಂಡದಲ್ಲಿ ಆರೆಂಜ್ ಅಲರ್ಟ್: ಹೋಟೆಲ್ ರೂಮ್‌ನಲ್ಲೇ ಫಿಟ್ ಆಗಿರಲು ಈ ಸರಳ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ!

ಉತ್ತರಾಖಂಡದಲ್ಲಿ ಇಂದು ಭಾರಿ ಮಳೆಯಾಗುತ್ತಿದ್ದು, ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಿನ 'ಆರೆಂಜ್ ಅಲರ್ಟ್' ಘೋಷಿಸಲಾಗಿದೆ. ಗುಡ್ಡಗಾಡು ಪ್ರದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ಮಳೆ ಅಬ್ಬರಿಸುತ್ತಿರುವುದರಿಂದ ಪ್ರವಾಸಿಗರು ಮತ್ತು ಯಾತ್ರಿಕರು ಹೋಟೆಲ್ ರೂಮ್‌ಗಳಲ್ಲೇ ಕಾಲ ಕಳೆಯುವಂತಾಗಿದೆ. ಇಂತಹ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಒಂದೇ ಕಡೆ ಕುಳಿತು ಬೇಸರಗೊಳ್ಳುವ ಬದಲು, ದೇಹವನ್ನು ಲವಲವಿಕೆಯಿಂದ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಲು ಈ ಸರಳ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ. ಹೋಟೆಲ್‌ನ ಸಣ್ಣ ರೂಮ್‌ಗಳಲ್ಲೇ ಸುಲಭವಾಗಿ ಮಾಡಬಹುದಾದ ಈ ಮೂವ್‌ಮೆಂಟ್‌ಗಳು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಫಿಟ್ ಆಗಿರಿಸುತ್ತವೆ.

ಭೂಕುಸಿತ ಮತ್ತು ರಸ್ತೆ ಬಂದ್ ಆಗುವ ಭೀತಿ ಇರುವುದರಿಂದ ಹವಾಮಾನ ಇಲಾಖೆ ಈ ಮುನ್ನೆಚ್ಚರಿಕೆ ನೀಡಿದೆ. ದಿನವಿಡೀ ರೂಮ್ ಒಳಗೇ ಇರುವುದರಿಂದ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಬಿಗಿತ ಅಥವಾ ಪ್ರಯಾಣದ ಬಗ್ಗೆ ಆತಂಕ ಉಂಟಾಗುವುದು ಸಹಜ. ಕೇವಲ ಎರಡು ನಿಮಿಷಗಳ ಜಾಯಿಂಟ್ ವಾರ್ಮ್-ಅಪ್ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ದೈಹಿಕ ಒತ್ತಡ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಬೆಟ್ಟದ ಮೇಲಿನ ಚಳಿ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಆಮ್ಲಜನಕದ ವಾತಾವರಣಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸುತ್ತದೆ.

ಉತ್ತರಾಖಂಡ ಆರೆಂಜ್ ಅಲರ್ಟ್: ಹೋಟೆಲ್ ರೂಮ್‌ನಲ್ಲೇ ಮಾಡಬಹುದಾದ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು

ಮೊದಲು ಕುರ್ಚಿಯ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತು ಕುತ್ತಿಗೆ ಮತ್ತು ಮಣಿಕಟ್ಟನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ತಿರುಗಿಸಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ. ನಂತರ ಗೋಡೆಯ ಸಹಾಯ ಪಡೆದು 'ತಾಡಾಸನ'ದಂತಹ ಸ್ಟ್ರೆಚ್‌ಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ಇದರಿಂದ ರಕ್ತ ಸಂಚಾರ ಸುಗಮವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಜಾರಿ ಬೀಳುವ ಭಯವೂ ಇರುವುದಿಲ್ಲ. ಸಿಡಿಲು ಬಡಿಯುವ ಅಪಾಯ ಹೆಚ್ಚಿರುವುದರಿಂದ ಇಂದು ದೇವಸ್ಥಾನದ ಮೆಟ್ಟಿಲು ಅಥವಾ ಟೆರೇಸ್ ಮೇಲೆ ಹೋಗುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.

ಮಳೆಯಿಂದಾಗಿ ಪ್ರಯಾಣ ವಿಳಂಬವಾದಾಗ ಉಂಟಾಗುವ ಮಾನಸಿಕ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮ (Breathwork) ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ನಿಧಾನವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡುವುದರ ಜೊತೆಗೆ ಭ್ರಾಮರಿ ಪ್ರಾಣಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ನರಮಂಡಲ ಶಾಂತವಾಗುತ್ತದೆ. ಎತ್ತರದ ಪ್ರದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ತಲೆಸುತ್ತು ಅಥವಾ ತಲೆನೋವು ಕಾಣಿಸಿಕೊಂಡರೆ ತಕ್ಷಣ ಗಮನಹರಿಸಿ. ದೇಹದಲ್ಲಿ ನೀರಿನಂಶ ಕಡಿಮೆಯಾಗದಂತೆ ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಓಆರ್‌ಎಸ್ (ORS) ಮಿಶ್ರಿತ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ.

ನಿಮಗೆ ಅತಿಯಾದ ಸುಸ್ತು ಎನಿಸಿದರೆ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಬೇಡಿ. ಮಳೆ ಮುಂದುವರಿದರೆ ಸುರಕ್ಷತೆಗೆ ಮೊದಲ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಿ ಮತ್ತು ಸ್ಥಳೀಯ ಸುದ್ದಿ ವಾಹಿನಿಗಳ ಮೂಲಕ ಅಪ್‌ಡೇಟ್ ಪಡೆಯುತ್ತಿರಿ. ರಸ್ತೆಗಳು ಸಂಚಾರಕ್ಕೆ ಮುಕ್ತವಾದ ತಕ್ಷಣ ಪ್ರಯಾಣ ಮುಂದುವರಿಸಲು ಈ ಸಣ್ಣ ರೂಟೀನ್ ನಿಮ್ಮನ್ನು ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಸಿದ್ಧವಾಗಿರಿಸುತ್ತದೆ. ಅಧಿಕಾರಿಗಳು ಎಚ್ಚರಿಕೆ ಹಿಂಪಡೆಯುವವರೆಗೆ ಮನೆಯ ಒಳಗೇ ಇರಿ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯದ ಕಡೆ ಗಮನ ಕೊಡಿ.

Disclaimer: ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ಒದಗಿಸಲಾದ ಮಾಹಿತಿಯು ಸಾಮಾನ್ಯ ಮಾಹಿತಿ ಮತ್ತು ಶೈಕ್ಷಣಿಕ ಉದ್ದೇಶಗಳಿಗಾಗಿ ಮಾತ್ರವಾಗಿದೆ. ವೃತ್ತಿಪರ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಲಹೆ, ರೋಗನಿರ್ಣಯ ಅಥವಾ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗೆ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಇದನ್ನು ದೃಢೀಕರಿಸಿಲ್ಲ. ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸ್ಥಿತಿಯ ಕುರಿತು ನೀವು ಹೊಂದಿರುವ ಯಾವುದೇ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳಿಗೆ ಯಾವಾಗಲೂ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಅಥವಾ ಅರ್ಹ ಆರೋಗ್ಯ ಸಿಬ್ಬಂದಿಯ ಸಲಹೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ.