ಮುಂಬೈ ಮಳೆ ರಜೆ: ಮನೆಯಲ್ಲೇ ಕುಟುಂಬದೊಂದಿಗೆ ಫಿಟ್ ಆಗಿರಲು 12 ನಿಮಿಷದ ಸಿಂಪಲ್ ಯೋಗ!

ಮುಂಬೈನಲ್ಲಿ ವರುಣನ ಅಬ್ಬರ ಜೋರಾಗಿದ್ದು, ಮುನ್ನೆಚ್ಚರಿಕಾ ಕ್ರಮವಾಗಿ ಇಂದು ನಗರದಾದ್ಯಂತ ಶಾಲೆ-ಕಾಲೇಜುಗಳಿಗೆ ರಜೆ ಘೋಷಿಸಲಾಗಿದೆ. ಭಾರತೀಯ ಹವಾಮಾನ ಇಲಾಖೆ (IMD) ಈಗಾಗಲೇ ಭಾರೀ ಮಳೆಯ ಹೈ ಅಲರ್ಟ್ ನೀಡಿದೆ. ಈ ಅನಿರೀಕ್ಷಿತ ರಜೆಯ ದಿನ ಮನೆಯಲ್ಲೇ ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿರುವ ಜೊತೆಗೆ, ಇಡೀ ಕುಟುಂಬ ಫಿಟ್ ಆಗಿರಲು ಈ 12 ನಿಮಿಷಗಳ ಸಿಂಪಲ್ ಯೋಗಾಭ್ಯಾಸ ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲಿದೆ. ಇದು ಮಕ್ಕಳು ಮತ್ತು ಪೋಷಕರು ಇಬ್ಬರ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೂ ಪೂರಕವಾಗಿದೆ.

ಮಳೆಗಾಲದಲ್ಲಿ ದೀರ್ಘಕಾಲ ಒಂದೇ ಕಡೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಮೈಕೈ ಜಡವಾಗುವುದು ಮತ್ತು ಸುಸ್ತು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಸಹಜ. ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿನ ತೇವಾಂಶವು ಕೀಲುಗಳ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು, ಹಾಗಾಗಿ ಲಘು ವ್ಯಾಯಾಮ ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ಈ ಯೋಗಾಭ್ಯಾಸಕ್ಕೆ ಯಾವುದೇ ವಿಶೇಷ ಉಪಕರಣಗಳ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ನೆಲ ಜಾರುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಇರುವುದರಿಂದ ಸುರಕ್ಷತೆಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಿ, ಪೋಷಕರು ಮಕ್ಕಳೊಂದಿಗೆ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ಮಾಡಬಹುದು.

ಮುಂಬೈ ಮಳೆ ರಜೆ: ಮನೆಯಲ್ಲೇ ಆಕ್ಟಿವ್ ಆಗಿರಲು ಇಲ್ಲಿವೆ ಟಿಪ್ಸ್

ಮೊದಲು ಮೂರು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಪಾದ, ಮೊಣಕಾಲು, ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಭುಜಗಳ 'ವಾರ್ಮ್-ಅಪ್'ನೊಂದಿಗೆ ಅಭ್ಯಾಸ ಆರಂಭಿಸಿ. ನಂತರ, ಜಾರದಂತೆ ಎಚ್ಚರಿಕೆ ವಹಿಸಿ ಚೇರ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ಸ್ ಮತ್ತು ವಾಲ್ ಪುಶ್-ಅಪ್‌ಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ. ಇದು ಮೈಕೈ ಬೆಚ್ಚಗಿರಿಸಲು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಬಲವರ್ಧನೆಗೆ ಸಹಕಾರಿ. ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ನಮ್ಯತೆ ಮತ್ತು ಕೋರ್ ಸ್ಟೆಬಿಲಿಟಿಗಾಗಿ 'ಕ್ಯಾಟ್-ಕೌ ಸ್ಟ್ರೆಚ್' ಮತ್ತು 'ಬ್ರಿಡ್ಜ್ ಪೋಸ್' ಅನ್ನು ರೂಢಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

ಮಳೆಗಾಲದ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ಮನೆಯಲ್ಲೇ ಮಾಡಬಹುದಾದ ಯೋಗದ ಹಂತಗಳು

ನೆಲದ ತೇವಾಂಶದಿಂದಾಗಿ ಜಾರಿ ಬೀಳದಂತೆ ತಡೆಯಲು ಗೋಡೆಯ ಆಸರೆ ಪಡೆದು ಬ್ಯಾಲೆನ್ಸಿಂಗ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ. ವ್ಯಾಯಾಮದ ವೇಳೆ ಹಿಡಿತಕ್ಕಾಗಿ ಟವಲ್ ಅಥವಾ ಯೋಗ ಮ್ಯಾಟ್ ಬಳಸುವುದು ಉತ್ತಮ. ಮನೆಯೊಳಗೆ ಶುದ್ಧ ಗಾಳಿಯಾಡಲು ಕಿಟಕಿಗಳನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ತೆರೆದಿಡಿ. ಮಳೆಗಾಲದಲ್ಲೂ ನಿರ್ಜಲೀಕರಣ (Dehydration) ಉಂಟಾಗಬಹುದು, ಆದ್ದರಿಂದ ಓಆರ್‌ಎಸ್ (ORS) ದ್ರಾವಣವನ್ನು ಹತ್ತಿರವಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ.

ರಜೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅತಿಯಾಗಿ ಮೊಬೈಲ್ ಅಥವಾ ಟಿವಿ ಸ್ಕ್ರೀನ್ ನೋಡುವುದರಿಂದ ಕಣ್ಣು ಮತ್ತು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನೀಡಿ. ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ಎರಡು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ 'ಬಾಕ್ಸ್ ಬ್ರೀದಿಂಗ್' (Box Breathing) ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಒತ್ತಡ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿ ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಹೆಚ್ಚುತ್ತದೆ. ಶಾಲೆಗಳು ಪುನರಾರಂಭವಾಗುವವರೆಗೆ ಈ ಪುಟ್ಟ ಯೋಗಾಭ್ಯಾಸ ಇಡೀ ಕುಟುಂಬವನ್ನು ಲವಲವಿಕೆಯಿಂದ ಇರಿಸುತ್ತದೆ. ಸರಿಯಾದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ನೀರಿನಂಶದ ಸಮತೋಲನ ನಿಮ್ಮ ಮಳೆಗಾಲದ ದಿನವನ್ನು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿಸುತ್ತದೆ.

Disclaimer: ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ಒದಗಿಸಲಾದ ಮಾಹಿತಿಯು ಸಾಮಾನ್ಯ ಮಾಹಿತಿ ಮತ್ತು ಶೈಕ್ಷಣಿಕ ಉದ್ದೇಶಗಳಿಗಾಗಿ ಮಾತ್ರವಾಗಿದೆ. ವೃತ್ತಿಪರ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಲಹೆ, ರೋಗನಿರ್ಣಯ ಅಥವಾ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗೆ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಇದನ್ನು ದೃಢೀಕರಿಸಿಲ್ಲ. ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸ್ಥಿತಿಯ ಕುರಿತು ನೀವು ಹೊಂದಿರುವ ಯಾವುದೇ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳಿಗೆ ಯಾವಾಗಲೂ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಅಥವಾ ಅರ್ಹ ಆರೋಗ್ಯ ಸಿಬ್ಬಂದಿಯ ಸಲಹೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ.