ಮುಂಬೈ ಸೆಕೆ ಮತ್ತು ಆರ್ದ್ರತೆ: ಹೊರಗೆ ಹೋಗಿ ಸುಸ್ತಾಗುವ ಬದಲು ಮನೆಯಲ್ಲೇ ಫಿಟ್ ಆಗಿರಲು ಈ ಟಿಪ್ಸ್ ಫಾಲೋ ಮಾಡಿ!

ಜೂನ್ 16ರ ಇಂದು ಮುಂಬೈನಲ್ಲಿ ವಿಪರೀತ ಸೆಕೆ ಮತ್ತು ಆರ್ದ್ರತೆ (humidity) ಕಂಡುಬಂದಿದೆ. ಮುಂಗಾರು ಮಳೆ ಕೊಂಚ ವಿರಾಮ ನೀಡಿರುವುದರಿಂದ ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ತೇವಾಂಶ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಉಸಿರುಕಟ್ಟುವಂತಿದೆ. ಇಂತಹ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹೊರಗೆ ಓಡಲು ಅಥವಾ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಹೋದರೆ ಬೇಗನೆ ಸುಸ್ತಾಗಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ, ಆರೋಗ್ಯ ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಮನೆಯೊಳಗೇ ವರ್ಕೌಟ್ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ. ಬೆವರುವಿಕೆ ಕಡಿಮೆ ಇರುವ ಸರಳ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೀಟ್ ಸ್ಟ್ರೋಕ್‌ನಿಂದ ರಕ್ಷಿಸುತ್ತವೆ.

ಸದ್ಯದ ಹೀಟ್ ಇಂಡೆಕ್ಸ್ ಪ್ರಕಾರ ಹೊರಗಿನ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಅಪಾಯಕಾರಿ ಎನಿಸಲಿವೆ. ಆರ್ದ್ರತೆ ಹೆಚ್ಚಿದ್ದಾಗ ಬೆವರು ಬೇಗನೆ ಆರುವುದಿಲ್ಲ, ಇದರಿಂದ ದೇಹ ತಂಪಾಗುವುದು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ. ಮುಂಬೈ ಮಂದಿ ಇಂತಹ ಉಸಿರುಕಟ್ಟುವ ವಾತಾವರಣವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ 'ಶೆಕೆ' (sheke) ಎಂದು ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ. ತಾಪಮಾನ ಕಡಿಮೆಯಾಗುವವರೆಗೆ ಬೀಚ್ ಅಥವಾ ಪಾರ್ಕ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಓಡುವುದನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಿ. ಬದಲಿಗೆ ಮನೆಯಲ್ಲೇ ಯೋಗ ಅಥವಾ ಪ್ರಾಣಾಯಾಮದಂತಹ ಹಗುರವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಎನರ್ಜಿ ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ.

ಮುಂಬೈನ ಈ ಸೆಕೆಯನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಇಲ್ಲಿವೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಇನ್-ಡೋರ್ ವರ್ಕೌಟ್ ಟಿಪ್ಸ್

ದೇಹದ ಉಷ್ಣತೆಯನ್ನು ಸಮತೋಲನದಲ್ಲಿಡಲು ಇಂದು ಕೇವಲ 12 ನಿಮಿಷಗಳ ಇನ್-ಡೋರ್ ಸರ್ಕ್ಯೂಟ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನಿಧಾನಗತಿಯ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ಸ್ (squats), ವಾಲ್ ಪುಶ್-ಅಪ್ಸ್ ಮತ್ತು ಲಂಜೆಸ್ ಮಾಡಿ. ಕೇವಲ ಎಸಿ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗುವ ಬದಲು ಕಿಟಕಿಗಳನ್ನು ತೆರೆದಿಟ್ಟು ಗಾಳಿ ಆಡುವಂತೆ ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಿ. ಇದು ಹೊರಗಿನ ಬಿಸಿಲು ಮತ್ತು ಒಳಗಿನ ತಂಪಿನ ನಡುವಿನ ವ್ಯತ್ಯಾಸದಿಂದ ದೇಹಕ್ಕೆ ಆಗುವ ದಿಢೀರ್ ಆಘಾತವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುತ್ತದೆ.

ಆರ್ದ್ರತೆ ಶೇ. 70ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿದ್ದಾಗ ದೇಹದಲ್ಲಿ ನೀರಿನಂಶ ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ನೀರಿಗೆ ಒಂದು ಚಿಟಿಕೆ ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆ ಬೆರೆಸಿ ಕುಡಿಯಿರಿ. ಇದು ಬರಿ ನೀರಿಗಿಂತ ವೇಗವಾಗಿ ದೇಹಕ್ಕೆ ದ್ರವಾಂಶವನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ ತಲೆಸುತ್ತು ಅಥವಾ ವಿಪರೀತ ಸುಸ್ತು ಕಂಡುಬಂದರೆ ತಕ್ಷಣ ನಿಲ್ಲಿಸಿ. ಇವು ಹೈಪೋನಾಟ್ರೀಮಿಯಾದ (hyponatremia) ಲಕ್ಷಣಗಳಾಗಿರಬಹುದು, ಇದಕ್ಕೆ ತಕ್ಷಣದ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಎಲೆಕ್ಟ್ರೋಲೈಟ್ ಸಮತೋಲನದ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ.

ಹೊರಗಿನಿಂದ ಬಂದ ತಕ್ಷಣ ಸ್ನಾನ ಮಾಡಬೇಡಿ, ಕನಿಷ್ಠ 10 ನಿಮಿಷ ಕಾದ ನಂತರವಷ್ಟೇ ತಣ್ಣೀರು ಸ್ನಾನ ಮಾಡಿ. ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಸಹಜ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಬರಲು ಅವಕಾಶ ನೀಡಿ. ಈ ಅಭ್ಯಾಸವು ಹೃದಯದ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಒಳ್ಳೆಯದು ಮತ್ತು ರಕ್ತದೊತ್ತಡದಲ್ಲಿ ದಿಢೀರ್ ಬದಲಾವಣೆಯಾಗುವುದನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ. ಮುಂಬೈನ ಈ ಬೇಸಿಗೆಯ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಇಂತಹ ಸಣ್ಣ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ನಿಮ್ಮನ್ನು ದಿನವಿಡೀ ಲವಲವಿಕೆಯಿಂದ ಇಡುತ್ತವೆ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಮಾತನ್ನು ಕೇಳಿ, ಬಿಸಿಲಿಗೆ ತಕ್ಕಂತೆ ನಿಮ್ಮ ವೇಗವನ್ನು ಬದಲಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

Disclaimer: ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ಒದಗಿಸಲಾದ ಮಾಹಿತಿಯು ಸಾಮಾನ್ಯ ಮಾಹಿತಿ ಮತ್ತು ಶೈಕ್ಷಣಿಕ ಉದ್ದೇಶಗಳಿಗಾಗಿ ಮಾತ್ರವಾಗಿದೆ. ವೃತ್ತಿಪರ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಲಹೆ, ರೋಗನಿರ್ಣಯ ಅಥವಾ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗೆ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಇದನ್ನು ದೃಢೀಕರಿಸಿಲ್ಲ. ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸ್ಥಿತಿಯ ಕುರಿತು ನೀವು ಹೊಂದಿರುವ ಯಾವುದೇ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳಿಗೆ ಯಾವಾಗಲೂ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಅಥವಾ ಅರ್ಹ ಆರೋಗ್ಯ ಸಿಬ್ಬಂದಿಯ ಸಲಹೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ.