ಬೆಳಗಿನ ವ್ಯಾಯಾಮ: ಬಿಸಿಲ ಧಗೆಯಿಂದ ಪಾರಾಗಲು ಹೀಗೆ ಮಾಡಿ

ವಾಯುವ್ಯ ಭಾರತದಲ್ಲಿ ಕಳೆದ ಕೆಲವು ದಿನಗಳಿಂದ ಇದ್ದ ತಂಪಾದ ವಾತಾವರಣ ಈಗ ಮಾಯವಾಗಿದ್ದು, ಮತ್ತೆ ಬಿಸಿಲ ಧಗಧಗ ಶುರುವಾಗಿದೆ. ದಿಢೀರನೆ ತಾಪಮಾನ ಏರಿಕೆಯಾಗುತ್ತಿರುವುದರಿಂದ ಜನರು ಬೆವತು ಸುಸ್ತಾಗುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ವಿಪರೀತ ಸೆಕೆ ಮತ್ತು ಉಷ್ಣಾಂಶದ ಹಿನ್ನೆಲೆಯಲ್ಲಿ ಜನರು ತಮ್ಮ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಬದಲಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ಅದರಲ್ಲೂ ಮುಖ್ಯವಾಗಿ, ಆರೋಗ್ಯದ ದೃಷ್ಟಿಯಿಂದ ಅನೇಕರು ತಮ್ಮ ಬೆಳಗಿನ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಎಂದಿಗಿಂತಲೂ ಬೇಗನೆ ಮುಗಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ.

ವಾರಾಂತ್ಯ ಶುರುವಾಗುತ್ತಿದ್ದಂತೆಯೇ ಕೋಟ್ಯಂತರ ಭಾರತೀಯರಿಗೆ ಈ ಸೆಕೆಯ ಕಾಟ ಶುರುವಾಗಿದೆ. ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ತೇವಾಂಶ (Humidity) ಹೆಚ್ಚುತ್ತಿರುವುದರಿಂದ, ವಾಸ್ತವ ತಾಪಮಾನಕ್ಕಿಂತಲೂ ಹೆಚ್ಚಿನ ಬಿಸಿಲ ಅನುಭವವಾಗುತ್ತಿದೆ. ಹೀಗಾಗಿ, ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಪ್ರಿಯರು ಸುಡುವ ಬಿಸಿಲಿನಿಂದ ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ತಮ್ಮ ವರ್ಕೌಟ್ ಸಮಯವನ್ನು ಬದಲಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ದಿನವಿಡೀ ಲವಲವಿಕೆಯಿಂದ ಇರಲು ಈಗ ಮುಂಜಾನೆಯೇ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಮುಗಿಸುವುದು ಅನಿವಾರ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಸೆಕೆ ಮತ್ತು ಏರುತ್ತಿರುವ ತಾಪಮಾನ: ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಬೆಳಗಿನ ಸಮಯವೇ ಬೆಸ್ಟ್

ನಗರ ಪ್ರದೇಶಗಳಲ್ಲಿ 'ಹೀಟ್ ಪಾಕೆಟ್ಸ್' ಸೃಷ್ಟಿಯಾಗುತ್ತಿವೆ ಎಂದು ಹವಾಮಾನ ಇಲಾಖೆ (IMD) ಎಚ್ಚರಿಸಿದೆ. ದೆಹಲಿ ಮತ್ತು ಜೈಪುರದಂತಹ ನಗರಗಳಲ್ಲಿ ಸೂರ್ಯ ಬೇಗನೆ ಉದಯಿಸುತ್ತಿದ್ದು, ಬಿಸಿಲ ತಾಪವೂ ಹೆಚ್ಚುತ್ತಿದೆ. ತಜ್ಞರ ಪ್ರಕಾರ, ಬೆಳಿಗ್ಗೆ 8:30ರ ಒಳಗಾಗಿ ಓಟ ಅಥವಾ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮುಗಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ. ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಸೂರ್ಯನ ತೀಕ್ಷ್ಣ ಕಿರಣಗಳು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚುತ್ತಿರುವ ಮಾಲಿನ್ಯದಿಂದ ಪಾರಾಗಬಹುದು.

ಬೆಳಗಿನ ಜಾವದಲ್ಲಿ ವಾಯು ಮಾಲಿನ್ಯದ ಮಟ್ಟ ಹೆಚ್ಚಿರುತ್ತದೆ. ಒಂದು ವೇಳೆ ಮಾಲಿನ್ಯ ಹೆಚ್ಚಿದ್ದರೆ, ಹೊರಗೆ ಹೋಗುವ ಬದಲು ಮನೆಯಲ್ಲೇ ಯೋಗ ಮಾಡುವುದು ಜಾಣತನ. ಸೂರ್ಯ ನಮಸ್ಕಾರ ಅಥವಾ ಮೊಬಿಲಿಟಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಮೂಲಕ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಕಾಯ್ದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಇದರಿಂದ ನಗರದ ವಿಷಕಾರಿ ಹೊಗೆಯನ್ನು ಸೇವಿಸುವ ಅಪಾಯವಿಲ್ಲದೆ ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿರಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.

ಹೈಡ್ರೇಶನ್ ಟಿಪ್ಸ್ ಮತ್ತು ಇನ್-ಡೋರ್ ಯೋಗ

ಸೆಕೆ ಹೆಚ್ಚಾದಂತೆ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಬೆವರಿನ ಪ್ರಮಾಣವೂ ಹೆಚ್ಚುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ದೇಹದಲ್ಲಿ ನೀರಿನಂಶ ಕಡಿಮೆಯಾಗದಂತೆ ನೋಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ವರ್ಕೌಟ್ ಮಾಡುವಾಗ ನೀರು, ಎಲೆಕ್ಟ್ರೋಲೈಟ್ಸ್ ಮತ್ತು ಉಪ್ಪಿನಂಶವಿರುವ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಉತ್ತಮ. ಬಿಸಿಲು ಅತಿಯೆನಿಸಿದರೆ, ಕೇವಲ 15 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಮನೆಯಲ್ಲೇ ಯೋಗ ಮಾಡಿ. ಇಂತಹ ಸಣ್ಣ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯದ ಬಡಿತವನ್ನು ಸಮತೋಲನದಲ್ಲಿಟ್ಟು ಆರೋಗ್ಯ ಕಾಪಾಡುತ್ತವೆ.

ಬದಲಾಗುತ್ತಿರುವ ಹವಾಮಾನಕ್ಕೆ ತಕ್ಕಂತೆ ನಮ್ಮ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಬದಲಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಅಗತ್ಯ. ಸ್ಥಳೀಯ ಹವಾಮಾನ ವರದಿಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸಿ ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಿ. ಪ್ರಕೃತಿಯ ಮಿತಿಯನ್ನು ಅರಿತು ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಕಾಯ್ದುಕೊಳ್ಳುವುದು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಒಳ್ಳೆಯದು. ಈ ವಾರಾಂತ್ಯದಲ್ಲಿ ಸೆಕೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಎಚ್ಚರವಿರಲಿ, ಮನೆಯೊಳಗೆ ಅಥವಾ ಮುಂಜಾನೆಯೇ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮುಗಿಸಿ ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿರಿ.

Disclaimer: ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ಒದಗಿಸಲಾದ ಮಾಹಿತಿಯು ಸಾಮಾನ್ಯ ಮಾಹಿತಿ ಮತ್ತು ಶೈಕ್ಷಣಿಕ ಉದ್ದೇಶಗಳಿಗಾಗಿ ಮಾತ್ರವಾಗಿದೆ. ವೃತ್ತಿಪರ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಲಹೆ, ರೋಗನಿರ್ಣಯ ಅಥವಾ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗೆ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಇದನ್ನು ದೃಢೀಕರಿಸಿಲ್ಲ. ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸ್ಥಿತಿಯ ಕುರಿತು ನೀವು ಹೊಂದಿರುವ ಯಾವುದೇ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳಿಗೆ ಯಾವಾಗಲೂ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಅಥವಾ ಅರ್ಹ ಆರೋಗ್ಯ ಸಿಬ್ಬಂದಿಯ ಸಲಹೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ.