ಕಾರ್ಗಿಲ್ ವಿಜಯ್ ದಿವಸ್: ದೇಶಭಕ್ತಿಯ ನಡಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಪಾಲ್ಗೊಳ್ಳುವ ಮುನ್ನ ಈ ಆರೋಗ್ಯ ಟಿಪ್ಸ್ ಮರೆಯದಿರಿ

ಪ್ರತಿ ವರ್ಷ ಜುಲೈ 26 ರಂದು ಭಾರತವು ಕಾರ್ಗಿಲ್ ವಿಜಯ್ ದಿವಸ್ ಆಚರಿಸುವ ಮೂಲಕ ವೀರ ಯೋಧರ ಬಲಿದಾನವನ್ನು ಸ್ಮರಿಸುತ್ತದೆ. ದೇಶಾದ್ಯಂತ ಜನರು 'ಟ್ರಿಬ್ಯೂಟ್ ರನ್' ಅಥವಾ ನಡಿಗೆಯ ಮೂಲಕ ಹುತಾತ್ಮರ ನೆನಪನ್ನು ಹಸಿರಾಗಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ಮುಂಜಾನೆಯ ಈ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳಲ್ಲಿ ಪಾಲ್ಗೊಳ್ಳುವ ಮುನ್ನ 12 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ವಾರ್ಮ್-ಅಪ್ ಮಾಡುವುದು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯದ ದೃಷ್ಟಿಯಿಂದ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ನಡಿಗೆ ಆರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ಒಂದು ನಿಮಿಷ ಮೌನ ಆಚರಿಸಿ ಗೌರವ ಸಲ್ಲಿಸಿ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ದೇಶಭಕ್ತಿಯ ನಡಿಗೆಗೆ ಒಂದು ಅರ್ಥಪೂರ್ಣ ಆರಂಭ ನೀಡುತ್ತದೆ.

ನಡಿಗೆ ಆರಂಭಿಸುವಾಗ ಕಠಿಣ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಬದಲು ಸರಳವಾದ ಜಾಯಿಂಟ್ ಮೂವ್‌ಮೆಂಟ್‌ಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ. ಸುಮಾರು ಐದು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಪಾದ ಮತ್ತು ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ತಿರುಗಿಸಿ (rotate) ಸಿದ್ಧರಾಗಿ. ಮಳೆಗಾಲದ ಜಾರುವ ರಸ್ತೆಗಳಲ್ಲಿ ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ನಡೆಯಲು ಈ ಪೂರ್ವ ಸಿದ್ಧತೆ ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ಧ್ವಜ ಹಿಡಿದು ನಡೆಯುವಾಗ ಭುಜದ ನೋವು ಬರದಂತೆ ತಡೆಯಲು ಶೋಲ್ಡರ್ ರೋಲ್ಸ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ. ಸರಿಯಾದ ವಾರ್ಮ್-ಅಪ್ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಸ್ನಾಯು ಸೆಳೆತದ ಅಪಾಯವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬಹುದು.

ಕಾರ್ಗಿಲ್ ವಿಜಯ್ ದಿವಸ್: ಧ್ವಜ ಹಿಡಿಯುವ ರೀತಿ ಮತ್ತು ನಡಿಗೆಯ ಶಿಸ್ತು

ನಡಿಗೆಯ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ರಾಷ್ಟ್ರಧ್ವಜವನ್ನು ಅತ್ಯಂತ ಗೌರವದಿಂದ ಹಿಡಿಯಿರಿ. ಧ್ವಜದ ಕೋಲು ನೇರವಾಗಿರಲಿ, ಅದು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಬಾಗದಂತೆ ಎಚ್ಚರ ವಹಿಸಿ. ಸ್ನಾಯುಗಳ ಸಮತೋಲನಕ್ಕಾಗಿ ಧ್ವಜವನ್ನು ಆಗಾಗ ಒಂದು ಕೈಯಿಂದ ಇನ್ನೊಂದು ಕೈಗೆ ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತಿರಿ. ಧ್ವಜವು ಯಾವುದೇ ಕಾರಣಕ್ಕೂ ನೆಲಕ್ಕೆ ತಾಗದಂತೆ ಅಥವಾ ಮಳೆಯಲ್ಲಿ ನೆನೆಯದಂತೆ ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಿ. ಗುಂಪಿನ ಎಲ್ಲರೂ ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ಸಾಗಲು ಒಂದೇ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಹೆಜ್ಜೆ ಹಾಕಿ.

ಮಳೆಗಾಲದ ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಡಿಗೆಯ ವೇಳೆ ಸುರಕ್ಷತೆಗೆ ಮೊದಲ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಿ. ಕೆಸರು ಅಥವಾ ಜಾರುವ ರಸ್ತೆಯಲ್ಲಿ ಹಿಡಿತ ಸಿಗಲು ಉತ್ತಮ ರಬ್ಬರ್ ಗ್ರಿಪ್ ಇರುವ ಪಾದರಕ್ಷೆಗಳನ್ನೇ ಧರಿಸಿ. ಮಳೆ ಬಂದಾಗ ದೃಷ್ಟಿ ಮರೆಯಾಗದಂತೆ ವಾಟರ್‌ಪ್ರೂಫ್ ಕ್ಯಾಪ್ ಬಳಸಿ. ವಾಹನ ಸವಾರರಿಗೆ ನೀವು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಕಾಣುವಂತೆ ಗಾಢ ಬಣ್ಣದ ಅಥವಾ ರಿಫ್ಲೆಕ್ಟಿವ್ ಬಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಧರಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ. ಜನದಟ್ಟಣೆ ಇರುವ ಕಡೆಗಳಲ್ಲಿ ಸಾಮಾಜಿಕ ಶಿಸ್ತು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ.

ವಾತಾವರಣ ತಂಪಾಗಿದ್ದರೂ ಹ್ಯುಮಿಡಿಟಿಯಿಂದಾಗಿ ದೇಹದಲ್ಲಿ ನೀರಿನಂಶ ಕಡಿಮೆಯಾಗಬಹುದು (Dehydration). ಸ್ನಾಯು ಸೆಳೆತ ಅಥವಾ ಹೊಟ್ಟೆ ನೋವು ಬರದಂತೆ ತಡೆಯಲು ಆಗಾಗ ನೀರು ಕುಡಿಯುತ್ತಿರಿ. ಒಂದು ವೇಳೆ ತಲೆಸುತ್ತು ಅಥವಾ ತೀವ್ರ ದೈಹಿಕ ನೋವು ಕಾಣಿಸಿಕೊಂಡರೆ ತಕ್ಷಣ ನಡಿಗೆ ನಿಲ್ಲಿಸಿ. ಮನೆಗೆ ಮರಳಿದ ನಂತರ ಒದ್ದೆಯಾದ ಬಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ತಕ್ಷಣ ಬದಲಿಸಿ ಒಣಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ನಡಿಗೆಯ ನಂತರ ಸ್ನಾಯುಗಳ ವಿಶ್ರಾಂತಿಗಾಗಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಹೊತ್ತು ಕೂಲ್-ಡೌನ್ ಸ್ಟ್ರೆಚ್ ಮಾಡುವುದು ಮರೆಯಬೇಡಿ.

Disclaimer: ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ಒದಗಿಸಲಾದ ಮಾಹಿತಿಯು ಸಾಮಾನ್ಯ ಮಾಹಿತಿ ಮತ್ತು ಶೈಕ್ಷಣಿಕ ಉದ್ದೇಶಗಳಿಗಾಗಿ ಮಾತ್ರವಾಗಿದೆ. ವೃತ್ತಿಪರ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಲಹೆ, ರೋಗನಿರ್ಣಯ ಅಥವಾ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗೆ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಇದನ್ನು ದೃಢೀಕರಿಸಿಲ್ಲ. ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸ್ಥಿತಿಯ ಕುರಿತು ನೀವು ಹೊಂದಿರುವ ಯಾವುದೇ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳಿಗೆ ಯಾವಾಗಲೂ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಅಥವಾ ಅರ್ಹ ಆರೋಗ್ಯ ಸಿಬ್ಬಂದಿಯ ಸಲಹೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ.