ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ಈ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು ನಿಮ್ಮಲ್ಲಿದ್ದರೆ ಇಂದೇ ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಿ....

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ತ್ಯಜಿಸುವುದು

ನೀವು ತಿನ್ನುವ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳ ನಡುವೆ ಬಲವಾದ ಲಿಂಕ್ ಇದೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಮಾಂಸ, ಸಕ್ಕರೆ ಆಹಾರಗಳು, ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೊಬ್ಬಿನ ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಮತ್ತು ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಧಾನ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಪ್ರಮಾಣದ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳು ಖಿನ್ನತೆ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಥಿತಿ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಪಾಯದೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸಿವೆ. ಹಣ್ಣುಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳು, ಧಾನ್ಯಗಳು, ಕಾಳುಗಳು, ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಆಹಾರ ಹೆಚ್ಚು ಸೇವಿಸಿ.

ಅತಿಯಾದ ನಿದ್ದೆ ಅಥವಾ ಅತೀ ಕಡಿಮೆ ನಿದ್ದೆ

ತುಂಬಾ ಕಡಿಮೆ ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚು ನಿದ್ರಿಸುವುದು ಮನಸ್ಥಿತಿಯ ಮೇಲೆ ಗಮನಾರ್ಹ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಕೇವಲ ಒಂದು ವಾರದ ಕಳಪೆ ನಿದ್ರೆಯ ಅಭ್ಯಾಸವು ಹೆಚ್ಚಿದ ಒತ್ತಡ, ಕೋಪ, ದುಃಖದ ಭಾವನೆಗಳು, ಕಿರಿಕಿರಿ ಮತ್ತು ಬಳಲಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸಿವೆ. ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಋಣಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರಚೋದನೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ನಿಯಮಿತ ನಿದ್ರೆಯ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಮರಳಿ ಪಡೆಯುವುದು ನಿಮ್ಮ ಒಟ್ಟಾರೆ ಮಾನಸಿಕ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.

ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡದೇ ಇರುವುದು

ವ್ಯಾಯಾಮವು ಎಂಡಾರ್ಫಿನ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಅನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿನಲ್ಲಿರುವ "ಒಳ್ಳೆಯ ಭಾವನೆ" ರಾಸಾಯನಿಕಗಳು, ಸಂತೋಷದ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆ, ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡದ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮವು ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಸುಧಾರಿತ ಮನಸ್ಥಿತಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಆತ್ಮ ವಿಶ್ವಾಸವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಕನಿಷ್ಠ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಕನಿಷ್ಠ ವಾರದಲ್ಲಿ ಐದು ದಿನಗಳು.

ಉದ್ಯೋಗ-ಮನೆ ಎರಡರ ಸಮತೋಲನ

COVID-19 ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ, ಅನೇಕ ಜನರು ಮನೆಯಿಂದಲೇ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ಇದರರ್ಥ ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸದ ಸ್ಥಳ ಮತ್ತು ಅದರೊಂದಿಗೆ ಬರುವ ಎಲ್ಲವೂ ನಿಮ್ಮ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಸ್ಥಳದಿಂದ ಕೇವಲ ಹೆಜ್ಜೆಗಳು, ಹೆಚ್ಚಿದ ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ಪರಿಸ್ಥಿತಿ, ಅತಿಯಾದ ಭಾವನೆ. ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸದ ದಿನ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುವ ಸಮಯ, ನೀವು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ವಿರಾಮಗಳು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮನೆಯ ಜೀವನದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ನೀವು "ಕ್ಲಾಕ್ ಔಟ್" ಆಗುವ ಸಮಯವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಕೆಲಸದ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ರಚಿಸಿ - ಮತ್ತು ಅದನ್ನೇ ಪಾಲಿಸಿ.

ಸಾಮಾಜಿಕವಲ್ಲ ಹಾಗೂ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಒಂಟಿತನ

ಜನರು ಸಾಮಾಜಿಕ ಪ್ರಾಣಿಗಳು. ಪ್ರತ್ಯೇಕತೆ ಅಥವಾ ಸಂಪರ್ಕದ ಕೊರತೆಯು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ಜೊತೆಗೆ ಆತಂಕ, ಖಿನ್ನತೆ ಮತ್ತು ಒಂಟಿತನದ ಭಾವನೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ತಂತ್ರಜ್ಞಾನದ ಮೂಲಕ ಅಥವಾ ವೈಯಕ್ತಿಕವಾಗಿ ಅಗತ್ಯ ಮುನ್ನೆಚ್ಚರಿಕೆಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವ ಮೂಲಕ ಸ್ನೇಹಿತರು ಮತ್ತು ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರೊಂದಿಗೆ ಸಂಪರ್ಕದಲ್ಲಿರುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ.

ಸುದ್ದಿಯನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ನೋಡುವುದು

ಸಮಾಜದಲ್ಲಿ ಏನು ನಡೆಯುತ್ತಿದೆ, ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮತ್ತು ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರನ್ನು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ತಾಜಾ ಮಾಹಿತಿ ತಿಳಿಯುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದ್ದರೂ, ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ವೀಕ್ಷಿಸುವ ಸುದ್ದಿಗಳ ಪ್ರಮಾಣ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಒಟ್ಟಾರೆ ಪರದೆಯ ಸಮಯವನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಸ್ಥಳೀಯ ಸುದ್ದಿ ಕೇಂದ್ರವು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿರಬೇಕಾದ ರಾಷ್ಟ್ರೀಯ ಮತ್ತು ಸಮುದಾಯದ ಸುದ್ದಿಗಳನ್ನು 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಿರು ಪ್ರಸಾರಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ, ಪ್ರತಿ ದಿನವೂ ನಿಮಗೆ ತಿಳಿಸಲು ಇಷ್ಟು ಸಾಕು.

ಅತಿಯಾಗಿ ಮದ್ಯಪಾನ ಮಾಡುವುದು

ಮನೆಯಲ್ಲಿ ರೆಸ್ಟೋರೆಂಟ್ ಅಥವಾ ಬಾರ್ ತರಹದ ಅನುಭವವನ್ನು ರಚಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ನೀವು ಹೊರಗೆ ಹೋಗಲು ಮತ್ತು ಇತರರೊಂದಿಗೆ ಬೆರೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದಾಗ ಇದು ಪ್ರಲೋಭನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ದೈನಂದಿನ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಅತಿಯಾಗಿ ಸೇವಿಸುವ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸ್ಲಿಪ್ ಮಾಡಲು ಬಿಡಬೇಡಿ. ನೀವು ಅತಿಯಾಗಿ ಕುಡಿಯುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯ ಚಿಹ್ನೆಗಳು ಹೆಚ್ಚಿದ ಕಿರಿಕಿರಿ ಮತ್ತು ವಿಪರೀತ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಭಯ, ಒಂಟಿತನ ಅಥವಾ ಒತ್ತಡವನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಅಥವಾ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಕುಡಿಯುವಿಕೆಯನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಅಪಾಯ. ಬದಲಾಗಿ ಕುಟುಂಬ ಮತ್ತು ಸ್ನೇಹಿತರೊಂದಿಗೆ ಸಮಯ ಕಳೆಯಿರಿ. ದಿನನಿತ್ಯದ ಕುಡಿತವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮಿತಿಮೀರಿದ ಸೇವನೆಯ ಅಪಾಯಕ್ಕೆ ಒಳಪಡಿಸುತ್ತದೆ.