ಹೀಗೆ ಮಾಡಿದರೆ ಬೆನ್ನು ನೋವಿಗೆ ಹೇಳಬಹುದು ಗುಡ್‌ ಬೈ

1. ಚಲಿಸುತ್ತಿರಿ

ನೀವು ನೋವಿನಲ್ಲಿದ್ದಾಗ ನಿಮಗೆ ಹಾಗೆ ಅನಿಸದೇ ಇರಬಹುದು. ಆದರೆ ಇದು ಬಹುಶಃ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವ ಮೊದಲ ವಿಷಯವಾಗಿದೆ.

ಬೆನ್ನುನೋವಿನ ರೋಗಿಗಳಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯ ತಪ್ಪುಗ್ರಹಿಕೆಯು ಅವರು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂಬುದು.

ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಚಟುವಟಿಕೆ ಮತ್ತು ಚಲನೆಯ ಸಾಮಾನ್ಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಇದು ಚುರುಕಾದ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ವಾಕ್‌ ಆಗಿರಬಹುದು ಅಥವಾ ಮೊಬೈಲ್‌ ನಲ್ಲಿ ಮಾತನಾಡುವಾಗಲೇ ಕುಳಿತು ಮಾತನಾಡದೆ ಓಡಾಡುತ್ತಾ ಮಾತನಾಡಬಹುದು.

ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಸುತ್ತ ಮತ್ತು ಬೆನ್ನಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳು ದುರ್ಬಲಗೊಳ್ಳಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ, ಅದು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಗೆ ಕಡಿಮೆ ಬೆಂಬಲವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ನೋವಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

2. ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಿ

ಬಲವಾದ ಸ್ನಾಯುಗಳು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಕೋರ್‌ನಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಮತ್ತು ನಮ್ಯತೆ ಎರಡೂ ನಿಮ್ಮ ನೋವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ ಬೆಳಗ್ಗೆ ಎದ್ದ ತಕ್ಷಣ ದೇಹವನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಿ (ಮೈ ಮೂಳೆ ಮುರಿಯುವುದು), ಆಗಾಗ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತಿರಿ. ಆದರೆ ನೀವು ವಯಸ್ಸಾದವರಾಗಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಅದನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ಮಾಡುವ ಬಗ್ಗೆ ಚಿಂತಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು.

ಯೋಗ ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟದ ಸುತ್ತಲಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವ ವಿಧಾನವಾಗಿವೆ. ನಿಮ್ಮ ಸಂಪೂರ್ಣ ಮೇಲಿನ ಮತ್ತು ಕೆಳಗಿನ ಬೆನ್ನನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸುವ ಒಂದು ವ್ಯಾಯಾಮವೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಮಲಗುವುದು ಮತ್ತು ಹಾರುವ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ತೋಳುಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತುವುದು.

3. ಉತ್ತಮ ಭಂಗಿ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ

ಇದು ನಿಮ್ಮ ಕೆಳ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ಜೋಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ನೀವು ಟೇಪ್, ಸ್ಟ್ರಾಪ್‌ಗಳು ಅಥವಾ ಸ್ಟ್ರೆಚಿ ಬ್ಯಾಂಡ್‌ಗಳನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರಿ. ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳನ್ನು ಬಾಗಿಸಬೇಡಿ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಗಲ್ಲವನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಬೇಡಿ.

ನೀವು ಪರದೆಯ ಮುಂದೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಟೇಬಲ್ ಅಥವಾ ಮೇಜಿನ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಸಮವಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಪರದೆಯ ಮೇಲ್ಭಾಗದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಕುರ್ಚಿಯಿಂದ ಎದ್ದೇಳಿ ಮತ್ತು ಹಿಗ್ಗಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ನಡೆಯಿರಿ.

4. ಆರೋಗ್ಯಕರ ತೂಕ ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ

ಅತಿಯಾಗಿ ತೂಕ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ನಿಮ್ಮ ಕೆಳ ಬೆನ್ನಿನ ಹೊರೆಯನ್ನು ಹಗುರಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ತೂಕ ನಷ್ಟವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಮೇಲೆ ಯಾಂತ್ರಿಕ ಬಲದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಬೇಕಾದರೆ, ನಿಮಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದಾದ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ ಯೋಜನೆಯ ಕುರಿತು ಸಲಹೆಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಕೇಳಿ.

5. ಧೂಮಪಾನ ತ್ಯಜಿಸಿ

ನೀವು ಧೂಮಪಾನ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಧೂಮಪಾನಿಗಳಲ್ಲದವರಿಗಿಂತ ನಾಲ್ಕು ಪಟ್ಟು ಹೆಚ್ಚು ಡಿಜೆನೆರೇಟಿವ್ ಡಿಸ್ಕ್ ಕಾಯಿಲೆ ಅಥವಾ ಇತರ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಸಿಗರೇಟುಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ತಂಬಾಕು ಉತ್ಪನ್ನಗಳಲ್ಲಿರುವ ನಿಕೋಟಿನ್ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಮೂಳೆಗಳನ್ನು ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೀಲುಗಳನ್ನು ಕುಶನ್ ಮಾಡುವ ಸ್ಪಂಜಿನ ಡಿಸ್ಕ್ಗಳಿಂದ ಪ್ರಮುಖ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಹೋಗಬಹುದು. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದರ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿ ಮತ್ತು ನೋಯಿಸದಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

6. ಐಸ್ ಮತ್ತು ಹೀಟ್ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ

ಬೆನ್ನುನೋವಿನ ಪರಿಹಾರಕ್ಕೆ ಒಂದಕ್ಕಿಂತ ಒಂದು ಉತ್ತಮ ಎಂದು ನೀವು ಕೇಳಿರಬಹುದು. ಉತ್ತರವೆಂದರೆ ನಿಮಗೆ ಯಾವುದು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆಯೋ ಅದು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ. ನೀವು ಎರಡನ್ನೂ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ಬಯಸಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪರಿಹಾರಕ್ಕೆ ಸೂಕ್ತವಾದದ್ದನ್ನು ನೀವು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನು ಊತ ಅಥವಾ ಉರಿಯೂತದಿಂದ ತೊಂದರೆಗೊಳಗಾಗಿದ್ದರೆ ಐಸ್ ಉತ್ತಮವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ನೀವು ಗಟ್ಟಿಯಾದ ಅಥವಾ ಬಿಗಿಯಾದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ ಹೀಟಿಂಗ್ ಪ್ಯಾಡ್ ಉತ್ತಮವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

7. ಔಷಧೀಯ ಕ್ರೀಮ್‌ಗಳನ್ನು ರಬ್ ಮಾಡಿ

ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನು ಗಟ್ಟಿಯಾದ, ನೋಯುತ್ತಿರುವ ಮತ್ತು ಉದ್ವಿಗ್ನತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದಾಗ ಸ್ಕಿನ್ ಕ್ರೀಮ್‌ಗಳು, ಮುಲಾಮುಗಳು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು. ಈ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನವು ಮೆಂಥಾಲ್, ಕರ್ಪೂರ ಅಥವಾ ಲಿಡೋಕೇಯ್ನ್‌ನಂತಹ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ, ಅದು ಪೀಡಿತ ಪ್ರದೇಶವನ್ನು ತಂಪಾಗಿಸುತ್ತದೆ, ಬಿಸಿಮಾಡಬಹುದು ಅಥವಾ ನಿಶ್ಚೇಷ್ಟಿತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ತೊಂದರೆಯಿದ್ದರೆ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಕ್ರೀಂ ಅನ್ವಯಿಸಿ, ಇದು ಗಮನಾರ್ಹವಾದ ಪರಿಹಾರವನ್ನು ಒದಗಿಸುವಲ್ಲಿ ಮುಖ್ಯ ಆಧಾರವಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಇದು ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

8. ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು

ಆಹಾರದಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ಉತ್ತಮ. ಆದರೆ ಪೂರಕಗಳು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದೇ ಎಂದು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಕೇಳಿ.

ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಅನೇಕ ಜನರು ಸಾಕಷ್ಟು ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಅನ್ನು ಪಡೆಯುವುದಿಲ್ಲ, ಇದು ಮೂಳೆಯ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಸೂರ್ಯನ ಬೆಳಕಿಗೆ ಒಡ್ಡಿಕೊಳ್ಳದ ಕಾರಣ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಆಹಾರದಿಂದ ಸಾಕಷ್ಟು ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಅನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳದ ಕಾರಣ ಅದು ಸಂಭವಿಸಬಹುದು.

ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಕೊರತೆಯು ಸ್ನಾಯು ದೌರ್ಬಲ್ಯ ಮತ್ತು ಸೆಳೆತಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಮತ್ತು ಹಳದಿ ಮಸಾಲೆಯಾದ ಅರಿಶಿನವು ಉರಿಯೂತವನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.