ಬಿಸಿಲ ಧಗೆಯಲ್ಲೂ ಫಿಟ್ ಆಗಿರಲು ಈ ತಪ್ಪುಗಳನ್ನು ಮಾಡಬೇಡಿ!

ದೇಶದ ಮಧ್ಯ ಮತ್ತು ಪೂರ್ವ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ಈ ವಾರ ಬಿಸಿಲ ಧಗಧಗ ಹೆಚ್ಚಾಗಲಿದೆ. ಏಪ್ರಿಲ್ 18ರವರೆಗೆ ಮಹಾರಾಷ್ಟ್ರ, ಮಧ್ಯಪ್ರದೇಶ ಮತ್ತು ಒಡಿಶಾದ ನಿವಾಸಿಗಳು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಇರಬೇಕೆಂದು ಹವಾಮಾನ ಇಲಾಖೆ (IMD) ಸೂಚಿಸಿದೆ. ನೀವು ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಪ್ರೇಮಿಗಳಾಗಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಹೊರಾಂಗಣ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಬೆಳಗ್ಗೆ 7 ಗಂಟೆಯೊಳಗೆ ಮುಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಉತ್ತಮ. ತಾಪಮಾನ ವೇಗವಾಗಿ ಏರುತ್ತಿರುವುದರಿಂದ, ಬಿಸಿಲಿನ ಆಘಾತದಿಂದ ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಇಂತಹ ಮುನ್ನೆಚ್ಚರಿಕೆ ಕ್ರಮಗಳು ಈಗ ಅನಿವಾರ್ಯವಾಗಿವೆ.

ಬೆಳಗ್ಗೆ 11 ಗಂಟೆಯಿಂದ ಸಂಜೆ 4 ಗಂಟೆಯವರೆಗೆ ಯಾವುದೇ ಕಠಿಣ ದೈಹಿಕ ಶ್ರಮದ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬೇಡಿ ಎಂದು ವೈದ್ಯರು ಸಲಹೆ ನೀಡಿದ್ದಾರೆ. ಅತಿಯಾದ ಶಾಖವು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಮತ್ತು ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಹೇರುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ವರ್ಕೌಟ್ ಅನ್ನು ಬೇಗನೆ ಮುಗಿಸುವುದರಿಂದ ನಿರ್ಜಲೀಕರಣ ಮತ್ತು ತಲೆಸುತ್ತಿನಂತಹ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಂದ ದೂರವಿರಬಹುದು. ಇದರೊಂದಿಗೆ ಸ್ಥಳೀಯ ಯುವಿ (UV) ಇಂಡೆಕ್ಸ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಗಮನಿಸುವುದು ಕೂಡ ಮುಖ್ಯ. ಹೀಟ್‌ವೇವ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಫಿಟ್ನೆಸ್‌ಗಿಂತ ಆರೋಗ್ಯದ ಸುರಕ್ಷತೆಗೆ ಮೊದಲ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಿ.

IMD ಹೀಟ್‌ವೇವ್ ಅಲರ್ಟ್: ಬಿಸಿಲ ನಡುವೆಯೂ ಫಿಟ್ ಆಗಿರಲು ಇಲ್ಲಿವೆ ಟಿಪ್ಸ್

ತೀವ್ರವಾದ ಬಿಸಿಲಿದ್ದಾಗ ಬರೀ ನೀರು ಕುಡಿದರೆ ಸಾಲದು. ದೇಹದಿಂದ ಹೊರಹೋಗುವ ಲವಣಾಂಶಗಳನ್ನು ಮರುಪಡೆಯಲು ನೀರಿನೊಂದಿಗೆ ಎಲೆಕ್ಟ್ರೋಲೈಟ್ಸ್ ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ ಎಂದು ಆರೋಗ್ಯ ತಜ್ಞರು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಬಾಯಾರಿಕೆ ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೂ ಪ್ರತಿ ಹದಿನೈದು ನಿಮಿಷಕ್ಕೊಮ್ಮೆ ನೀರು ಕುಡಿಯುವ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಉಷ್ಣತೆಯನ್ನು ಸ್ಥಿರವಾಗಿಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸರಿಯಾದ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ದ್ರವಾಹಾರ ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ಬೆಳಗ್ಗಿನ ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ನೀವು ಬೇಗನೆ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ಮಹಾರಾಷ್ಟ್ರ ಮತ್ತು ಒಡಿಶಾ ನಿವಾಸಿಗಳಿಗೆ ಸುರಕ್ಷಿತ ವರ್ಕೌಟ್ ಸಲಹೆಗಳು

ಹೊರಗಿನ ಬಿಸಿಲು ತಡೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದಾಗ, ಮನೆಯೊಳಗೇ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆ. ಈ ವಾರ ಮನೆಯಲ್ಲೇ ಯೋಗ ಅಥವಾ ಬಾಡಿವೇಟ್ ಸರ್ಕ್ಯೂಟ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ಇವು ಬಿಸಿಲಿಗೆ ಮೈಯೊಡ್ಡದೆ ನೀವು ಫಿಟ್ ಆಗಿರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ. ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ ಕೊಠಡಿಯು ಗಾಳಿಯಾಡುವಂತಿರಲಿ. ಮನೆಯೊಳಗೇ ಇರುವುದರಿಂದ ಅತಿಯಾದ ಮಾಲಿನ್ಯ (AQI) ಮತ್ತು ಯುವಿ ಕಿರಣಗಳಿಂದಲೂ ನೀವು ರಕ್ಷಣೆ ಪಡೆಯಬಹುದು.

ಪ್ರಸ್ತುತ ಹವಾಮಾನಕ್ಕೆ ತಕ್ಕಂತೆ ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಬದಲಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಜಾಣತನ. ಈ ಸಣ್ಣ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಯಾವುದೇ ಅಪಾಯವಿಲ್ಲದೆ ಫಿಟ್ ಆಗಿರಲು ನೆರವಾಗುತ್ತವೆ. ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಕಾಣಿಸಿಕೊಂಡರೆ ತಕ್ಷಣ ನಿಲ್ಲಿಸಿ. ಬಿಸಿಲ ಅಲೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗುವವರೆಗೆ ತಜ್ಞರ ಈ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಪಾಲಿಸಿ. ನೆನಪಿಡಿ, ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಜೊತೆಗೆ ಸುರಕ್ಷತೆಯೂ ಅಷ್ಟೇ ಮುಖ್ಯ.

Disclaimer: ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ಒದಗಿಸಲಾದ ಮಾಹಿತಿಯು ಸಾಮಾನ್ಯ ಮಾಹಿತಿ ಮತ್ತು ಶೈಕ್ಷಣಿಕ ಉದ್ದೇಶಗಳಿಗಾಗಿ ಮಾತ್ರವಾಗಿದೆ. ವೃತ್ತಿಪರ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಲಹೆ, ರೋಗನಿರ್ಣಯ ಅಥವಾ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗೆ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಇದನ್ನು ದೃಢೀಕರಿಸಿಲ್ಲ. ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸ್ಥಿತಿಯ ಕುರಿತು ನೀವು ಹೊಂದಿರುವ ಯಾವುದೇ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳಿಗೆ ಯಾವಾಗಲೂ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಅಥವಾ ಅರ್ಹ ಆರೋಗ್ಯ ಸಿಬ್ಬಂದಿಯ ಸಲಹೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ.