ಗುರು ಪೂರ್ಣಿಮಾ ಉಪವಾಸ: ಮಧುಮೇಹಿಗಳು ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿರಲು ಈ ಸಾತ್ವಿಕ ಆಹಾರ ಕ್ರಮ ಪಾಲಿಸಿ

ಈ ವಾರ ಗುರು ಪೂರ್ಣಿಮೆಯ ಸಂಭ್ರಮ ಮನೆಮಾಡಿದೆ. ಜುಲೈ 28ರ ಸಂಜೆಯಿಂದ ಜುಲೈ 29ರವರೆಗೆ ತಿಥಿ ಇರಲಿದ್ದು, ಭಕ್ತರು ತಮ್ಮ ಗುರುಗಳಿಗೆ ಗೌರವ ಸಲ್ಲಿಸಲು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಿನ ಉಪವಾಸ ವ್ರತ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ದೇಹಕ್ಕೆ ಚೈತನ್ಯ ನೀಡಲು ಸಾತ್ವಿಕ ಆಹಾರ ಕ್ರಮ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ನಮ್ಮ ಕನ್ನಡಿಗರ ಮನೆಗಳಲ್ಲಿ ಸುಲಭವಾಗಿ ಸಿಗುವ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಬಳಸಿಯೇ ಈ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ಆಧ್ಯಾತ್ಮಿಕ ಆಚರಣೆಯ ಜೊತೆಗೆ ಆರೋಗ್ಯದ ಕಡೆಗೂ ಗಮನ ಹರಿಸುವುದು ಅಷ್ಟೇ ಅಗತ್ಯ. ದೀರ್ಘಕಾಲ ಉಪವಾಸ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ದೇಹದಲ್ಲಿ ನೀರಿನಂಶ ಕಡಿಮೆಯಾಗುವ (Dehydration) ಸಾಧ್ಯತೆ ಇರುತ್ತದೆ. ಅದರಲ್ಲೂ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ (BP) ಇರುವವರು ಉಪವಾಸ ಆರಂಭಿಸುವ ಮುನ್ನ ವೈದ್ಯರ ಸಲಹೆ ಪಡೆಯುವುದು ಉತ್ತಮ. ಬಿಪಿ ಅಥವಾ ಮಧುಮೇಹದ ಮಾತ್ರೆಗಳನ್ನು ಯಾವುದೇ ಕಾರಣಕ್ಕೂ ಸ್ಕಿಪ್ ಮಾಡಬೇಡಿ. ಸುಸ್ತು ಎನಿಸಿದರೆ ತಕ್ಷಣ ಓಆರ್‌ಎಸ್ (ORS) ಸೇವಿಸಿ ಎನರ್ಜಿ ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ.

ಗುರು ಪೂರ್ಣಿಮಾ ಸಾತ್ವಿಕ ಉಪವಾಸ: ಮಧುಮೇಹಿಗಳಿಗೆ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಟಿಪ್ಸ್

ಹೊಟ್ಟೆ ತುಂಬಿದ ಅನುಭವ ನೀಡಲು ಮೊಸರು, ಪನೀರ್ ಮತ್ತು ಶೇಂಗಾದಂತಹ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಭರಿತ ಆಹಾರಗಳಿಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಿ. ಕಡಿಮೆ ಎಣ್ಣೆ ಬಳಸಿದ ಸಬ್ಬಕ್ಕಿ ಅಥವಾ ಮಖಾನಾ ರೆಸಿಪಿಗಳು ಉಪವಾಸಕ್ಕೆ ಹೇಳಿ ಮಾಡಿಸಿದಂತಿರುತ್ತವೆ. ಮಧುಮೇಹಿಗಳು ಪ್ರಸಾದ ತಯಾರಿಸುವಾಗ ಸಕ್ಕರೆ ಬದಲು ಸ್ವಲ್ಪ ಬೆಲ್ಲ ಬಳಸುವುದು ಉತ್ತಮ. ಇದರಿಂದ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟ ದಿಢೀರ್ ಏರಿಕೆಯಾಗದೆ, ದೇಹಕ್ಕೆ ಸ್ಥಿರವಾದ ಶಕ್ತಿ ಸಿಗುತ್ತದೆ. ಇಂತಹ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಕನಿಷ್ಠ ನಲವತ್ತೆಂಟು ಗಂಟೆಗಳ ಮುಂಚಿತವಾಗಿಯೇ ತಂದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ.

ಉಪವಾಸ ಬಿಡುವ ಕ್ರಮ ಮತ್ತು ಗುರು ಪೂರ್ಣಿಮೆಯ ಟಿಪ್ಸ್

ಉಪವಾಸ ಮುಗಿಸಿದ ತಕ್ಷಣ ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನಬೇಡಿ, ಇದು ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು. ಪೂಜೆಯ ನಂತರ ಮೃದುವಾದ ಹೆಸರುಬೇಳೆ ಕಿಚಡಿ ಸೇವಿಸುವುದು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆ. ಇನ್ನು ಮಕ್ಕಳು ಮತ್ತು ಹಿರಿಯರು ಪ್ರತಿ ಕೆಲವು ಗಂಟೆಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ ಹಣ್ಣುಗಳು ಅಥವಾ ಮಜ್ಜಿಗೆ ಸೇವಿಸುತ್ತಿರಲಿ. ಅಸಿಡಿಟಿ ಉಂಟುಮಾಡುವ ಕರಿದ ತಿಂಡಿ ಅಥವಾ ಎಣ್ಣೆಯುಕ್ತ ಆಹಾರದಿಂದ ದೂರವಿರಿ. ಸುಲಭವಾಗಿ ಜೀರ್ಣವಾಗುವ ಬೇಯಿಸಿದ ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಿ.

ಈ ಗುರು ಪೂರ್ಣಿಮೆಯಂದು ಭಕ್ತಿಯ ಜೊತೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೂ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆ ನೀಡಿ. ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆ ಇರುವವರು ಅಲ್ಪ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಆಗಾಗ ಆಹಾರ ಸೇವಿಸುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು. ಸಾತ್ವಿಕ ಜೀವನಶೈಲಿಯು ಮನಸ್ಸಿಗೆ ಶಾಂತಿ ಮತ್ತು ದೇಹಕ್ಕೆ ಲವಲವಿಕೆ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಮನೆಯವರೊಂದಿಗೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ಹಂಚಿಕೊಂಡು ಹಬ್ಬವನ್ನು ಸಂಭ್ರಮಿಸಿ. ಜಾಗರೂಕತೆಯಿಂದ ಕೂಡಿದ ಈ ಆಚರಣೆ ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಸಂತೋಷ ಮತ್ತು ಸುರಕ್ಷತೆಯನ್ನು ತರಲಿ.

Disclaimer: ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ಒದಗಿಸಲಾದ ಮಾಹಿತಿಯು ಸಾಮಾನ್ಯ ಮಾಹಿತಿ ಮತ್ತು ಶೈಕ್ಷಣಿಕ ಉದ್ದೇಶಗಳಿಗಾಗಿ ಮಾತ್ರವಾಗಿದೆ. ವೃತ್ತಿಪರ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಲಹೆ, ರೋಗನಿರ್ಣಯ ಅಥವಾ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗೆ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಇದನ್ನು ದೃಢೀಕರಿಸಿಲ್ಲ. ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸ್ಥಿತಿಯ ಕುರಿತು ನೀವು ಹೊಂದಿರುವ ಯಾವುದೇ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳಿಗೆ ಯಾವಾಗಲೂ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಅಥವಾ ಅರ್ಹ ಆರೋಗ್ಯ ಸಿಬ್ಬಂದಿಯ ಸಲಹೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ.