ತೂಕ ಇಳಿಕೆಗಾಗಿ ಯೋಗ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಾ? ಈ ಅಂಶಗಳು ಗಮನದಲ್ಲಿರಲಿ

ಪ್ರಾರಂಭದಲ್ಲಿ ಸರಳವಾದ ಭಂಗಿಗಳನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ

ಪ್ರಾರಂಭದಲ್ಲಿ ಕಷ್ಟದ ಆಸನಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ದೇಹವನ್ನು ನಿಧಾನಕ್ಕೆ ಸಿದ್ಧಗೊಳಿಸಬೇಕು. ಒಂದೇ ದಿನದಲ್ಲಿ 12 ಬಾರಿ ಸೂರ್ಯ ನಮಸ್ಕಾರ ಮಾಡುತ್ತೇನೆ ಎಂದರೆ ಅದು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ನಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಸುಸ್ತು ಆದಾಗ ನಾವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನೀಡಬೇಕು. ಪ್ರಾರಂಭದಲ್ಲಿ ಆಸನಗಳನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವಾಗ ಸುಕಭವಾದ ಆಸನಗಳನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ. ನಿಧಾನಕ್ಕೆ ಕ್ಲಿಷ್ಟಕರವಾದ ಆಸನಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುತ್ತಾ ಹೋಗಿ.

ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವ ಮುನ್ನ ವಾರ್ಮ್ ಅಪ್ ಮಾಡಿ

ನೀವು ಒಂದು ಗಂಟೆ ಯೋಗ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದಾದರೆ ಅದರಲ್ಲಿ 20 ನಿಮಿಷ ವಾರ್ಮ್ ಅಪ್‌ಗೆ ಮೀಸಲಿಡಿ. ಇದು ತೂಕ ಇಳಿಕೆಗೆ ತುಂಬಾ ಸಹಕಾರಿ. 20 ನಿಮಿಷ ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್, ಸ್ಕಿ, ಪುಶ್‌ ಅಪ್ ಮುಂತಾದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ. ಇದು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಬಿಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದ ಯೋಗ ಭಂಗಿಗಳನ್ನು ಆರಾಮವಾಗಿ ಮಾಡಬಹುದು.

ಉಸಿರಾಟದ ಕಲೆ ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಿ

ಯೋಗ ಮಾಡುವಾಗ ಪ್ರಮುಖವಾಗಿ ನೀವು ಉಸಿರಾಟದ ಕಲೆ ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಉಸಿರನ್ನು ಯಾವಾಗ ನಿಧಾನಕ್ಕೆ ತೆಗೆಯಬೇಕು, ಯಾವಾಗ ವೇಗವೇಗಿ ಬಿಡಬೇಕು ಮುಂ

ಸರಿಯಾದ ಉಡುಗೆ ಧರಿಸಿ

ತುಂಬಾ ಬಿಗಿಯಾದ ಉಡುಪು ಧರಿಸಬೇಡಿ. ಯೋಗ ಭಂಗಿಗೆ ಅನುಕೂಲಕರವಾದ ಹಾಗೂ ಸಡಿಲವಾದ ಉಡುಪು ಧರಿಸಿ. ಯೋಗ ಮಾಡುವಾಗ ಹತ್ತಿಯ ಬಟ್ಟೆ ಧರಿಸುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು.

ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಯೋಗ ಮಾಡಿ

ಬೆಳಗ್ಗೆ ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಯೋಗ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದು ತುಂಬಾ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ. ಇನ್ನು ಸಂಜೆ ಹೊತ್ತು ಯೋಗ ಮಾಡುವುದಾದರೆ ಯೋಗಾಭ್ಯಾಸದ 3 ಗಂಟೆ ಮುಂಚೆ ಏನೂ ತಿನ್ನಬೇಡಿ. ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ತೂಕ ಇಳಿಕೆಯ ಜೊತೆಗೆ ಅನೇಕ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು.