ಬಿಕಿನಿ ದಿರಿಸಿನಲ್ಲಿ ಮತ್ಸ್ಯ ಕನ್ಯೆಯಂತೆ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕೆ?

ಬಿಕಿನಿ ವ್ಯಾಯಾಮ

ಬಿಕಿನಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ ಪಾಲಿಸಬೇಕಾಗಿರುವ ಮೊತ್ತ ಮೊದಲನೇಯ ಟಿಪ್ಸ್ ಎಂದರೆ ನೀವು ಪ್ರತೀ ನಾಲ್ಕು ವಾರಕ್ಕೊಮ್ಮೆ ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಬೇಕು. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಫಿಗರ್ ನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನೆರವಾಗುತ್ತದೆ. ಸಾಮಾನ್ಯ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕಿಂತ ಬಿಕಿನಿ ಮತ್ತು ಇತರ ರೀತಿಯ ಕೆಲವೊಂದು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ರೊಟೇಶನ್ ನಲ್ಲಿ ಮಾಡುತ್ತಾ ಬಂದರೆ ನಿಮಗೆ ದಿನನಿತ್ಯದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಬೋರ್ ಹೊಡೆಸುವುದಿಲ್ಲ. ಒಳ್ಳೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮ ತಜ್ಞರಿಗೆ ಹೇಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಆರಂಭಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ನಿಲ್ಲಿಸಬೇಕೆಂದು ಚೆನ್ನಾಗಿ ತಿಳಿದಿರುತ್ತದೆ. ಇದರಿಂದ ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಆರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ಸರಿಯಾಗಿ ಯೋಜನೆ ಹಾಕಿಕೊಳ್ಳಿ.

ಮೊದಲ ಸಲ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವವರು

ಮೊದಲ ಸಲ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವವರು 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಬಿಕಿನಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಇದನ್ನು 40ರಿಂದ 45 ನಿಮಿಷ ತನಕ ವಿಸ್ತರಿಸಬಹುದು. ಅಲ್ಲದೆ ನೀವು ಅತೀಯಾದ ತಿನ್ನುವ ಅಭ್ಯಾಸದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದರೆ ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಊಟ ಅಥವಾ ಡಿನ್ನರ್ ಬಳಿಕ ಇಂತಹ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಆರಂಭಿಸುವುದು ಸೂಕ್ತ. ಇದರಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲರಿ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಶೇಖರಣೆಯಾಗುವುದು ತಪ್ಪುತ್ತದೆ. ಕುಳಿತುಕೊಂಡು ಟಿವಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಫೇವರೆಟ್ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮ ನೋಡುವ ಬದಲು ಆಚೆ ಈಚೆ ವಾಕಿಂಗ್ ಮಾಡುತ್ತಾ ಟಿವಿ ವೀಕ್ಷಿಸಿ.

ಬೆಳಗ್ಗಿನ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ

ಬೆಳಗ್ಗಿನ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಜಾಗಿಂಗ್, ಬೆಟ್ಟದ ರಸ್ತೆಯಲ್ಲಿ ವೇಗವಾಗಿ ಓಡುವುದು ಅಥವಾ ಪಾರ್ಕ್‌ನಲ್ಲಿ ವಾಕಿಂಗ್ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಕಾಲುಗಳು, ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ತೊಡೆಯನ್ನು ಬಲಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಥ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್‌ನಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ನೀವು ವೇಗ ಮತ್ತು ಒಳ್ಳೆಯ ರೀತಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬಹುದು.

ದೈಹಿಕ ಕ್ಷಮತೆಗೆ

ಕಠಿಣ ಮನೆಕೆಲಸ, ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್, ನಾಯಿಯನ್ನು ವಾಕಿಂಗ್‌ಗೆ ಕರೆದುಕೊಂಡು ಹೋಗುವುದರಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಒತ್ತಡವಿಲ್ಲದೆ ನೀವು ತೂಕ ಕಳಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಸಾಲ್ಸಾ ಡ್ಯಾನ್ಸಿಂಗ್, ಏರೋಬಿಕ್ಸ್ ಒಳ್ಳೆಯ ಕಾರ್ಡಿಯೊ ವ್ಯಾಯಾಮ ಉತ್ತಮ ಹಾಗೂ ಮನೋರಂಜನೆಯನ್ನೂ ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಸೂಕ್ತ ಮೈಕಟ್ಟಿಗಾಗಿ

ಭುಜಗಳ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಗೊಳಿಸಲು ನೀವು ಕಿಕ್ ಬಾಕ್ಸಿಂಗ್, ಸ್ಕಿಪ್ಪಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಮತ್ತು ಸಂಜೆ ವೇಳಗೆ ಮಾಡುವ ಕೆಲವು ಪುಶ್ ಅಪ್, ಸ್ಟ್ರೆಚ್ ಮತ್ತು ಕ್ರಂಚ್‌ನಿಂದ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಮೇಲ್ಭಾಗಕ್ಕೆ ಒಂದು ರೂಪ ಬರುತ್ತದೆ. ಈ ಬಿಕಿನಿ ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ ನೀವು ಸ್ಲಿಮ್ ಆಗುವುದಕ್ಕೆ ಮಹತ್ವ ನೀಡದೆಯೇ ತೂಕ ಕಳಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಮನೆಗೆಲಸ ಮತ್ತು ಸರಳ ಜಾಗಿಂಗ್ ನಿಂದ ನೀವು ಸ್ವಿಮ್ ಸೂಟ್‌ನ ಫಿಗರ್‌ನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ಪಡೆಬಹುದು.