दिल्ली-एनसीआर में गर्मी और प्रदूषण का डबल अटैक: आज बाहर निकलने से पहले जान लें ये जरूरी बातें

दिल्ली-एनसीआर वालों के लिए आज की सुबह दोहरी चुनौती लेकर आई है। एक तरफ हवा की खराब क्वालिटी (AQI) और दूसरी तरफ बढ़ता पारा, दोनों ने बाहर निकलना जोखिम भरा बना दिया है। इसका सबसे ज्यादा असर नोएडा और गुरुग्राम के निवासियों पर पड़ रहा है। सेहत को ध्यान में रखते हुए सलाह दी जा रही है कि दोपहर के वक्त घर के अंदर ही रहें, ताकि सांस की तकलीफ और लू की चपेट में आने से बचा जा सके।

सुबह 6 बजे से 10 बजे के बीच ही तापमान में तेजी से उछाल देखा जा रहा है। मौसम विभाग की मानें तो उत्तर भारत में 11 जून तक भीषण गर्मी और लू (Heatwave) का कहर जारी रहेगा। राजस्थान और उत्तर प्रदेश (UP) समेत कई राज्य इस वक्त मौसम की मार झेल रहे हैं। ऐसे में मौसम के इस बदलते मिजाज को समझकर ही अपने दिन की प्लानिंग करना समझदारी होगी।

दिल्ली-एनसीआर में प्रदूषण और गर्मी का डबल अटैक: जानें अपने शहर का हाल

शहरों के ताजा आंकड़े बताते हैं कि हालात कितने गंभीर हैं। दिल्ली और गुरुग्राम में आज सुबह का AQI 250 के पार दर्ज किया गया, वहीं दोपहर तक तापमान 45 डिग्री सेल्सियस तक पहुंचने की आशंका है। इन हालातों को देखते हुए आज मॉर्निंग वॉक पर जाना आपकी सेहत बिगाड़ सकता है।

भीषण गर्मी में वर्कआउट के लिए अपनाएं ये सुरक्षित तरीके

एक्सपर्ट्स का कहना है कि जब तक हवा की क्वालिटी में सुधार न हो, तब तक घर के अंदर ही एक्सरसाइज करना बेहतर है। बाहर रनिंग करने के बजाय घर पर ही हल्का योग या प्राणायाम करें। शरीर को कुदरती तौर पर ठंडा रखने के लिए 'शीतली' या 'सीतकारी' जैसे प्राणायाम काफी मददगार साबित होते हैं। इससे आप जहरीली हवा और धूल-मिट्टी से बचे रहेंगे और आपकी फिटनेस भी बरकरार रहेगी।

इस मौसम में खुद को हाइड्रेटेड रखना सबसे जरूरी है। पसीने के जरिए शरीर से निकलने वाले नमक की कमी को पूरा करने के लिए पानी में इलेक्ट्रोलाइट मिलाकर पिएं। बच्चे और बुजुर्ग जैसे संवेदनशील वर्ग के लोग आज बाहर निकलने से पूरी तरह परहेज करें। इन छोटी-छोटी सावधानियों को अपनाकर आप इस भीषण गर्मी और प्रदूषण के बीच भी खुद को सुरक्षित रख सकते हैं।

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