ಹಾಸ್ಟೆಲ್‌ನಲ್ಲಿದ್ದೀರಾ? ಜಿಮ್ ಇಲ್ಲದೆ ಫಿಟ್ ಆಗಿರಲು ಈ ಸಿಂಪಲ್ 'ಕ್ಯಾಂಪಸ್ ಫಿಟ್' ಟಿಪ್ಸ್ ಫಾಲೋ ಮಾಡಿ!

ಇಂದು, ಆಗಸ್ಟ್ 12 ರಂದು ಅಂತರರಾಷ್ಟ್ರೀಯ ಯುವ ದಿನವನ್ನು ಆಚರಿಸಲಾಗುತ್ತಿದ್ದು, ದೈಹಿಕ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್‌ಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಒತ್ತು ನೀಡಲಾಗುತ್ತಿದೆ. ಕಾಲೇಜು ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳಿಗೆ ಕಿಕ್ಕಿರಿದ ಹಾಸ್ಟೆಲ್ ರೂಮ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ವರ್ಕೌಟ್ ಮಾಡುವುದು ಕೊಂಚ ಕಷ್ಟವೇ ಸರಿ. ಆದರೆ, ಯಾವುದೇ ದುಬಾರಿ ಉಪಕರಣಗಳಿಲ್ಲದೆ ಮಾಡಬಹುದಾದ ನಮ್ಮದೇ 'ಕನ್ನಡ ಶೈಲಿ'ಯ 'ಕ್ಯಾಂಪಸ್ ಫಿಟ್' (Campus Fit) ಮಾರ್ನಿಂಗ್ ರೂಟೀನ್ ಇಲ್ಲಿದೆ. ಇದು ಭಾರತೀಯ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳು ಕಡಿಮೆ ಜಾಗದಲ್ಲೇ ಆಕ್ಟಿವ್ ಮತ್ತು ಹೆಲ್ದಿಯಾಗಿರಲು ನೆರವಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ದಿನದ ಎನರ್ಜಿ ಹೆಚ್ಚಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಇಂದಿನಿಂದಲೇ ಈ ಸಿಂಪಲ್ ವರ್ಕೌಟ್ ಶುರು ಮಾಡಿ.

ಈ ಸಿಂಪಲ್ ವರ್ಕೌಟ್ ಕುತ್ತಿಗೆಯ ಸರಳ ಮೂವ್‌ಮೆಂಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಹೆಗಲನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ತಿರುಗಿಸುವುದರೊಂದಿಗೆ (shoulder rolls) ಆರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ. ನಂತರ, ಸೊಂಟದ ಭಾಗವನ್ನು ವಾರ್ಮ್-ಅಪ್ ಮಾಡಿ, ದೇಹದ ಮೇಲ್ಭಾಗದ ಬಲಕ್ಕಾಗಿ ಗೋಡೆಯ ಆಧಾರದೊಂದಿಗೆ ಸುಲಭವಾದ ಪುಶ್-ಅಪ್‌ಗಳನ್ನು (wall pushups) ಮಾಡಿ. ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ, 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಚೇರ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ಸ್ (chair squats) ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯ ಪ್ಲ್ಯಾಂಕ್ ಹೋಲ್ಡ್ (plank hold) ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಸೆಷನ್ ಮುಗಿಸಿ. ಈ ಸರಳ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ನಿಮ್ಮ ಬಾಡಿ ಪೋಸ್ಚರ್ ಸುಧಾರಿಸುವುದಲ್ಲದೆ, ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಕ್ಲಾಸ್‌ಗಳಿಂದಾಗುವ ಆಯಾಸವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತವೆ. ಇನ್ನು ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶಕ್ಕಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ಥಳೀಯ ಕ್ಯಾಂಟೀನ್‌ನಲ್ಲಿ 40 ರೂಪಾಯಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಬೆಲೆಗೆ ಸಿಗುವ ಮೊಟ್ಟೆ ಅಥವಾ ಮೊಳಕೆ ಭರಿಸಿದ ಕಾಳುಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿ.

ನಮ್ಮ 'ಕ್ಯಾಂಪಸ್ ಫಿಟ್' ಡೈಲಿ ಗೈಡ್ ಮೂಲಕ ಸದಾ ಆಕ್ಟಿವ್ ಆಗಿರಿ

ಮಳೆಗಾಲದಲ್ಲಿ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳಿಗೆ ಹೊರಗೆ ಹೋಗಿ ಓಡಲು ಅಥವಾ ಮೈದಾನದಲ್ಲಿ ಆಟವಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಇಂತಹ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಹೊರಗಿನ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಬದಲಿಗೆ ಕಾಮನ್ ರೂಮ್‌ನಲ್ಲೇ ಒಂದೇ ಕಡೆ ನಿಂತು ಹೆಜ್ಜೆ ಹಾಕುವ 'ಸ್ಪಾಟ್ ಮಾರ್ಚ್' ಮಾಡಬಹುದು. ಬೆಳಗಿನ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ರೂಮ್‌ಮೇಟ್‌ಗಳಿಗೆ ತೊಂದರೆಯಾಗದಂತೆ ನಿಶ್ಯಬ್ದವಾಗಿ ಮತ್ತು ಅಚ್ಚುಕಟ್ಟಾಗಿ ವರ್ಕೌಟ್ ಮಾಡಿ. ಜೋರಾಗಿ ಜಂಪ್ ಮಾಡುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ ಮತ್ತು ಪ್ರಶಾಂತವಾದ ಆರಂಭಕ್ಕಾಗಿ ದೀರ್ಘವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡುವುದರ ಕಡೆಗೆ ಗಮನ ಹರಿಸಿ. ದಿನಾಲೂ ಇದನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ದೈಹಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಹೆಚ್ಚುವುದರ ಜೊತೆಗೆ ಮಾನಸಿಕ ಶಿಸ್ತು ಕೂಡ ಬೆಳೆಯುತ್ತದೆ.

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಹವ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಇಂದಿನಿಂದಲೇ ನಮ್ಮ ರೋಮಾಂಚಕ 'ಮೂವ್-15' (Move-15) ಚಾಲೆಂಜ್‌ನಲ್ಲಿ ಭಾಗವಹಿಸಿ. ಈ ಸರಳ ಹ್ಯಾಬಿಟ್ ಟ್ರ್ಯಾಕರ್ ಸತತ ಏಳು ದಿನಗಳ ಕಾಲ ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ವರ್ಕೌಟ್ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೆನಪಿಡಿ, ನೋವುಂಟು ಮಾಡುವ ಯಾವುದೇ ಭಂಗಿಗಳನ್ನು ಮಾಡಬೇಡಿ ಮತ್ತು ಯಾವಾಗಲೂ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಮಾತನ್ನು ಕೇಳಿ. ಸಣ್ಣ ಸಣ್ಣ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಭಾರತೀಯ ಯುವಜನರ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ದೊಡ್ಡ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ತರಬಲ್ಲವು.

Disclaimer: ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ಒದಗಿಸಲಾದ ಮಾಹಿತಿಯು ಸಾಮಾನ್ಯ ಮಾಹಿತಿ ಮತ್ತು ಶೈಕ್ಷಣಿಕ ಉದ್ದೇಶಗಳಿಗಾಗಿ ಮಾತ್ರವಾಗಿದೆ. ವೃತ್ತಿಪರ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಲಹೆ, ರೋಗನಿರ್ಣಯ ಅಥವಾ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗೆ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಇದನ್ನು ದೃಢೀಕರಿಸಿಲ್ಲ. ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸ್ಥಿತಿಯ ಕುರಿತು ನೀವು ಹೊಂದಿರುವ ಯಾವುದೇ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳಿಗೆ ಯಾವಾಗಲೂ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಅಥವಾ ಅರ್ಹ ಆರೋಗ್ಯ ಸಿಬ್ಬಂದಿಯ ಸಲಹೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ.