ಅಸ್ಸಾಂ-ಮೇಘಾಲಯದಲ್ಲಿ ಭಾರೀ ಮಳೆ: ಪ್ರವಾಹದ ನಡುವೆ ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಸುರಕ್ಷತೆ ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಹೇಗೆ?

ಅಸ್ಸಾಂ ಮತ್ತು ಮೇಘಾಲಯದಲ್ಲಿ ಇಂದು ಅತಿ ಹೆಚ್ಚು ಮಳೆಯಾಗಲಿದೆ ಎಂದು ಭಾರತೀಯ ಹವಾಮಾನ ಇಲಾಖೆ (IMD) ಎಚ್ಚರಿಕೆ ನೀಡಿದೆ. ಇದರಿಂದಾಗಿ ಜನರು ನೀರು ನಿಲ್ಲುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಪ್ರವಾಹದಂತಹ ಸವಾಲುಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸಬೇಕಾಗಬಹುದು. ಇಂತಹ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಾಗ ಗಾಯಗಳಾಗದಂತೆ ತಡೆಯಲು ಕೇವಲ 10 ನಿಮಿಷಗಳ ಈ 'ಮೊಬಿಲಿಟಿ ರೂಟೀನ್' ಪಾಲಿಸಿ. ಬೆನ್ನಿನ ರಕ್ಷಣೆಗಾಗಿ ಕೆಲಸದ ವೇಳೆ ನಿಧಾನಗತಿಯ ಚಲನೆಗಳ ಮೇಲೆ ಗಮನವಿರಲಿ. ಮಳೆಗಾಲದ ತುರ್ತು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಮಾಡುವ ಇಂತಹ ಸಣ್ಣ ಸಿದ್ಧತೆಗಳು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ದೈಹಿಕ ನೋವುಗಳನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತವೆ.

ಭಾರೀ ಮಳೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೆಲ ಜಾರುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಹೆಚ್ಚಿರುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಯಾವುದೇ ಕೆಲಸ ಅಥವಾ ಭಾರ ಎತ್ತುವ ಮೊದಲು ಕಾಲುಗಳ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸಲು ಲಘು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ. ಕನಿಷ್ಠ ಎರಡು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಒಂದೇ ಕಡೆ ನಿಂತು ಹೆಜ್ಜೆ ಹಾಕಿ (March in place). ಈ ಸರಳ ಕ್ರಮವು ಒದ್ದೆಯಾದ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಕಾಪಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮನೆಯೊಳಗೆ ಓಡಾಡುವಾಗ ಜಾಗರೂಕರಾಗಿದ್ದರೆ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಬೀಳುವಿಕೆಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬಹುದು.

ಅಸ್ಸಾಂ-ಮೇಘಾಲಯ ಭಾರೀ ಮಳೆ: ಭಾರವಾದ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಎತ್ತುವಾಗ ಈ ಮುನ್ನೆಚ್ಚರಿಕೆ ಇರಲಿ

ಮರಳು ಚೀಲ ಅಥವಾ ನೀರಿನ ಕ್ಯಾನ್‌ಗಳಂತಹ ಭಾರವಾದ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಎತ್ತುವಾಗ ಸರಿಯಾದ ಭಂಗಿ ಅನುಸರಿಸುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಸೊಂಟ ಬಗ್ಗಿಸುವ ಬದಲು ಮೊಣಕಾಲು ಮಡಚಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ (Squat). ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ರಕ್ಷಣೆಗಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಯಾವಾಗಲೂ ಎದೆಗೆ ಹತ್ತಿರವಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ. ಕೆಲಸದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಿಗಿಯಾಗಿರಿಸಿಕೊಂಡರೆ (Engaged core) ಬೆನ್ನುನೋವು ಬರದಂತೆ ತಡೆಯಬಹುದು. ಸತತ ಮಳೆಯ ನಡುವೆ ಸಾಮಗ್ರಿಗಳನ್ನು ಸ್ಥಳಾಂತರಿಸುವಾಗ ಈ ತಂತ್ರಗಳು ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ಇವು ಒದ್ದೆಯಾದ ಅಥವಾ ಅಸಮತೋಲಿತ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ನೀವು ಸ್ಥಿರವಾಗಿರಲು ನೆರವಾಗುತ್ತವೆ.

ಅಸ್ಸಾಂ-ಮೇಘಾಲಯ ಮಳೆಗಾಲದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ಇರಲಿ ಕಾಳಜಿ

ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ತೇವಾಂಶ (Humidity) ಹೆಚ್ಚಾದಾಗ ಉಸಿರಾಟ ಕಷ್ಟವೆನಿಸಬಹುದು. ಅಂತಹ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಶಾಂತವಾಗಿರಲು ದೀರ್ಘವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡುವುದನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ. ಪಾದಗಳಲ್ಲಿ ಫಂಗಲ್ ಇನ್ಫೆಕ್ಷನ್ ಆಗದಂತೆ ತಡೆಯಲು ಯಾವಾಗಲೂ ಪಾದಗಳನ್ನು ಒಣಗಿಸಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ. ಕಲುಷಿತ ಪ್ರವಾಹದ ನೀರಿನಿಂದ ಚರ್ಮವನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಲು ಗಮ್‌ಬೂಟ್‌ಗಳನ್ನು ಧರಿಸುವುದು ಕಡ್ಡಾಯ. ಇನ್ನು ವಿದ್ಯುತ್ ಇಲ್ಲದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮನೆಯೊಳಗೆ ಮಾಡಬಹುದಾದ ಸರಳ ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ರೂಢಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

ಮಳೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಕ್ಕಳು ಮತ್ತು ವೃದ್ಧರ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸಿ. ಜಾರುವ ಜಾಗಗಳಲ್ಲಿ ಅವರು ಓಡಾಡುವಾಗ ಬೆಂಬಲವಾಗಿರಿ. ಮನೆಯೊಳಗೆ ಕುಳಿತಲ್ಲೇ ಮಾಡುವ ಸರಳ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಅವರಿಗೆ ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸಿ. ಈ ಕಠಿಣ ಹವಾಮಾನದಲ್ಲಿ ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರುವುದು ಮತ್ತು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ಓಡಾಡುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಮಳೆಗಾಲದ ಸವಾಲುಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಮೊದಲ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಿ.

Disclaimer: ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ಒದಗಿಸಲಾದ ಮಾಹಿತಿಯು ಸಾಮಾನ್ಯ ಮಾಹಿತಿ ಮತ್ತು ಶೈಕ್ಷಣಿಕ ಉದ್ದೇಶಗಳಿಗಾಗಿ ಮಾತ್ರವಾಗಿದೆ. ವೃತ್ತಿಪರ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಲಹೆ, ರೋಗನಿರ್ಣಯ ಅಥವಾ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗೆ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಇದನ್ನು ದೃಢೀಕರಿಸಿಲ್ಲ. ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸ್ಥಿತಿಯ ಕುರಿತು ನೀವು ಹೊಂದಿರುವ ಯಾವುದೇ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳಿಗೆ ಯಾವಾಗಲೂ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಅಥವಾ ಅರ್ಹ ಆರೋಗ್ಯ ಸಿಬ್ಬಂದಿಯ ಸಲಹೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ.