ಫಿಟ್ನೆಸ್ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ ಗರ್ಭಿಣಿಯರಿಗೆ ಒಂದಿಷ್ಟು ಕಿವಿ ಮಾತುಗಳು

ದೇವರ ಅತ್ಯಂತ ಸುಂದರವಾದ ಸೃಷ್ಟಿಗಳ ಪೈಕಿ ಮಹಿಳೆಯರ ದೇಹವೂ ಒಂದು. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಅದರಲ್ಲಿಯೂ, ಅದು ಸ್ವತಃ ಇನ್ನೊಂದು ಜೀವವನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ಯೋಚಿಸಿದರೆ ಅದೊಂದು ಅದ್ಭುತವಾದ ವಿಷಯವಾಗಿದೆ. ತಾಯ್ತನದ ಪ್ರಯಾಣವು ಒಂದು ಹೃತ್ಪೂರ್ವಕವಾದ ಪ್ರಯಾಣ, ಇದು ತನ್ನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಒಂದು ಪ್ರಯತ್ನದ ಸಮಯ ಎಂಬುದು ವಾಸ್ತವವಾಗಿದೆ. ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವ ಹಲವಾರು ದೈಹಿಕ, ಮಾನಸಿಕ ಮತ್ತು ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಅವಳ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಏರುಪೇರುಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು.

ಈ ಎಲ್ಲ ಸವಾಲುಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಅವಳು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ಅವಳು ಗರ್ಭಿಣಿಯಾಗುವುದಕ್ಕಿಂತ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ತನ್ನ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಬಗ್ಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು. ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಅಥವಾ ತೂಕದ ಇಳಿಕೆಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ, ಮಹಿಳೆ ಗರ್ಭಿಣಿಯಾಗುವುದಕ್ಕೆ ಮುಂಚೆಯೇ ಕೈಗೊಳ್ಳಬಹುದಾದ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಕ್ರಮಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಬಹಳ ಕಡಿಮೆ ಮಾಹಿತಿ ಲಭ್ಯವಿದೆ. ಇದು ತಮ್ಮನ್ನು ಮತ್ತು ಅವರ ಶಿಶುಗಳ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಭವಿಷ್ಯವನ್ನು ಖಾತರಿಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಸಲುವಾಗಿ ಅವರು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದಾದ ಮಾರ್ಗಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಸಂದಿಗ್ಧತೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಯಾಕೆಂದರೆ, ಮಗುವಿನ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ನೇರವಾಗಿ ಅವನ ಅಥವಾ ಅವಳ ತಾಯಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ. ಫಿಟ್ನೆಸ್ನ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆಯನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದರ ಜೊತೆಗೆ, ಮಗುವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಯೋಜಿಸುವ ಮಹಿಳೆಯರು ಮಾಡಬೇಕಾದ ಮತ್ತು ಮಾಡಬಾರದ ಬಗ್ಗೆ ಈ ಲೇಖನವು ತಿಳಿಸುತ್ತದೆ.

1. ವ್ಯಾಯಾಮ

ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಹೆರಿಗೆ ನೋವು ಮತ್ತು ಪ್ರಸವವಕ್ಕೆ ಬೇಕಾದ ಎಲ್ಲಾ ಶಕ್ತಿಯ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ಒಮ್ಮೆ ನೀವು ಗರ್ಭಿಣಿಯಾದರೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ನಿಮ್ಮೊಳಗೆ ಇರುವ ಇನ್ನೊಂದು ಜೀವನವನ್ನು ಪೋಷಿಸುವ ಕಾರ್ಯದಲ್ಲಿ ನಿರತವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾದ ತ್ರಾಣವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಸಮಯವಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಇದು ದೈಹಿಕವಾಗಿ ತೆರಿಗೆ ನೀಡುವುದು. ಅಥವಾ, ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ವ್ಯಾಯಾಮಮಾಡುವವರಾಗಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಅದೇ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ಒಂದು ಚಕ್ರವ್ಯೂಹದಂತೆ ತೋಚಬಹುದು. ಹೀಗಾಗಿ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಗರ್ಭಧಾರಣೆಗಾಗಿ ನೀವು ತಯಾರು ಮಾಡುವ ಉತ್ತಮ ವಿಧಾನವೆಂದರೆ, ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ, ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು.

2. ನಿತ್ಯಕ್ರಮಗಳಿಗೆ ಕಾಯಬೇಡಿ

ಇದಕ್ಕೆ ಕಾರಣವೆಂದರೆ ಬಹುತೇಕ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿದ ನಂತರ ತಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಕಾಯುವ ಪ್ರವೃತ್ತಿ ಇದೆ. ಹೇಗಾದರೂ, ನೀವು ಇನ್ನೂ ಗರ್ಭಿಣಿ ಅಲ್ಲ ಎಂದು ಅರ್ಥ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಅನಾರೋಗ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ಚಿಂತೆ ಮಾಡದಿರಿ. ಯಾಕೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹ ಸಾಮಾನ್ಯ ವ್ಯಾಯಾಮ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ, ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಬೇಗ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ನಿತ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ಕಾಯುವ ಮೂಲಕ, ನೀವು ವಿಷಯಗಳನ್ನು ವಿಳಂಬಗೊಳಿಸುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಇದು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ.

3. ಅದನ್ನು ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಬೇಡಿ

ಮಗುವನ್ನು ಹೊಂದುವ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಉತ್ಸುಕರಾಗಿದ್ದೀರಿ ಮತ್ತು ಈಗ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಭೂತ ಅಂತಿಮವಾಗಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ತಲುಪಿದೆ ಎಂದು ನಾವು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ, ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ದೇಹವನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮರೆಯದಿರಿ. ಏನೇ ಆದರೂ, ನೀವು ಅತಿಯಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುತ್ತಿಲ್ಲ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ನೀವು ಮೊದಲಿನಿಂದಲೂ ವ್ಯಾಯಾಮಮಾಡುವವರಾಗಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಬಯಸಿದ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಅದರೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ನೀವು ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನಿರ್ಧರಿಸಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಈಜುಕೊಳಕ್ಕೆ ಹೋಗಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ (ಮತ್ತು ಪ್ರತಿಯಾಗಿ). ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮಿತಿ ಮೀರುವುದು ನಿಮ್ಮ ಶರೀರದ ಮೇಲೆ ಶ್ರಮದಾಯಕ ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೇ, ನಿಮ್ಮ ಫಲವತ್ತತೆಯ ಮೇಲೆ ಸಹ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು.

4. ನಿಮ್ಮ ಆದರ್ಶ ತೂಕವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಿ

ಕಡಿಮೆ ತೂಕವಿರುವವರಿಗೆ ಗರ್ಭದರಿಸಲು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸ್ತ್ರೀರೋಗತಜ್ನರು ಒಪ್ಪುತ್ತಾರೆ. ಅಂತೆಯೇ, ಅತಿಯಾದ ತೂಕವು ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಸಂಬಂಧಿತ ತೊಡಕುಗಳ ತನ್ನದೇ ಆದ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ತರುತ್ತದೆ. ಹೀಗಾಗಿ,
ನೀವು ಗರ್ಭಿಣಿಯಾಗುವುದಕ್ಕಿಂತ ಮೊದಲು ಸುರಕ್ಷಿತವಾದ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಕೀಲಿಯನ್ನು ಆರೋಗ್ಯಕರ BMI ಹೊಂದಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ನಂತರ ಒಂಬತ್ತು ತಿಂಗಳುಗಳಲ್ಲಿ ಆದರ್ಶವಾದ ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಹೀಗಾಗಿ, ಯೋಗ್ಯ ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಕೀಲಿಯು ನಿಮ್ಮ ದೇಹ ತೂಕದ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸುವುದಕ್ಕೆ ಮುಂಚೆಯೇ ಸ್ಥಾನ ಪಡೆಯುತ್ತದೆ.

5. ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಿ

ನಿಮ್ಮ ಫಿಟ್ನೆಸ್ಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಎಷ್ಟು ಮುಖ್ಯವೋ ಅದೇ ರೀತಿ ನಿಮಗೆ ಉತ್ತಮ ರಾತ್ರಿಯ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು ಮುಕ್ಯವಾಗಿದೆ. ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ ಜೊತೆಗೆ ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಬದಲಾವಣೆಯಿಂದಾಗಿ ಕೆಲವು ಅಡೆತಡೆಗಳು ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಾವು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ. ನೀವು ಮಗುವನ್ನು ಗರ್ಭಧರಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ಮೊದಲು ನಿದ್ರೆಯ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು. ಪ್ರತಿದಿನವೂ 8 ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ರೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ವಯಸ್ಕರಿಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಇದನ್ನು ನೀಡುವುದಕ್ಕೆ ನೀವು ಸಮರ್ಥರಾಗಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಎಂಟು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ನೀವು ನಿದ್ರಿಸಬೇಕು. ಅದು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಒಟ್ಟು ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ರೆ 8 ಗಂಟೆಗಳದ್ದು ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

6. ಸ್ಥಿರ ಮಧ್ಯಂತರಗಳಲ್ಲಿ ತಿನ್ನಿರಿ

ಒಮ್ಮೆ ನೀವು ಗರ್ಭಿಣಿಯಾಗಿದ್ದಾಗ ನಿಮ್ಮ ಜೀರ್ಣಾಂಗ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ಮೊದಲಿನಂತೆ ಸುಲಲಿತವಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಸಮಯಕ್ಕೆ ಸರಿಯಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಊಟ ಇಲ್ಲದಿರುವುದರಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಚಿತ್ರಹಿಂಸೆಗೆ ಒಳಪಡುವಂತೆ ಮಾಡಬಹುದು. ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ಹಸಿರು ಮತ್ತು ಎಲೆ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ನಾರಿನಾಂಶ ಸೇವಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳು ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೆ ದಾರಿ ಮಾಡಿಕೊಡಬೇಕು. ನೀವು ಊಟವನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡುವುದಿಲ್ಲವೆಂದು ಖಾತ್ರಿಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
ಗರ್ಭಿಣಿಯಾಗುವುದಕ್ಕೆ ಮುಂಚೆಯೇ ಈ ರೀತಿಯ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ನಿಮ್ಮ ಆರಂಭಿಕ ತ್ರೈಮಾಸಿಕದಲ್ಲಿ ಬೆಳಗಿನ ವಾಂತಿಯಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ತಗ್ಗಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

7. ವಾಕಿಂಗ್ ಮಾಡಿ

ಒಬ್ಬ ಮಹಿಳೆಯು ಗರ್ಭಿಣಿಯಾಗಿದ್ದರೂ ಅಥವಾ ಇಲ್ಲ ಎಂಬುದರ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ವಾಕಿಂಗ್, ಅವನು ಅಥವಾ ಅವಳು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಹೇಗಾದರೂ, ನೀವು ವಾಕರಿಕೆಯಾದಾಗ ಊದಿಕೊಂಡ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾಗ ನಿಮಗೆ ವಾಕಿಂಗ್ ಮಾಡಲು ಕಷ್ಟವಾಗಬಹುದು. ಹೀಗಾಗಿ, ನೀವು ಮಗುವನ್ನು ಹೊಂದಲು ನಿರ್ಧರಿಸಿದ ತಕ್ಷಣವೇ ಈ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಆರಂಭಿಸುವುದು ಬುದ್ದಿವಂತಿಕೆ. ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ವಾಕಿಂಗ್ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ, ಇದು ಒಂದು ಅಭ್ಯಾಸವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಸಕ್ರಿಯ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ.

8. ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಬೆನ್ನಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ

ನೀವು ಗರ್ಭಿಣಿಯಾಗಿದ್ದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆ ಗಾತ್ರದಲ್ಲಿ ಬೆಳೆಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಗುರುತ್ವ ಕೇಂದ್ರವು ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅರ್ಥವಾಗುವಂತಹದ್ದಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಸ್ತನಗಳ ಬೆಳೆಯುತ್ತಿರುವ ಗಾತ್ರ ಮತ್ತು ಗುರುತ್ವದ ಈ ಬದಲಾವಣೆಯು ನಿಮ್ಮ ಹಿಂಭಾಗ ಮತ್ತು ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಹೀಗಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಹಿಂಭಾಗದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವ ಕೋರ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದರ ಮೂಲಕ ನೀವೇ ತಯಾರಿ ನಡೆಸುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು. ಇದನ್ನು ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಗರ್ಭಧಾರಣೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ನೋವು ಮತ್ತು ನೋವು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೀವು 500 ಮೀಟರ್ ವಾಕಿಂಗ್ ಮೂಲಕ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ನಂತರ ನೀವು ಗರ್ಭಿಣಿಯಾಗುವ ಹೊತ್ತಿಗೆ ಅದನ್ನು 3 ಅಥವಾ 4 ಕಿಮೀಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು.