ವಿಶ್ವ ಮೆದುಳು ದಿನ: ದಿನವಿಡೀ ಚುರುಕಾಗಿರಲು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಈ 10 ನಿಮಿಷದ 'ನ್ಯೂರೋ-ವಾರ್ಮಪ್' ಮಾಡಿ!

ಪ್ರತಿ ವರ್ಷ ಜುಲೈ 22 ರಂದು 'ವಿಶ್ವ ಮೆದುಳು ದಿನ'ವನ್ನು (World Brain Day) ಆಚರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಮೆದುಳಿನ ಆರೋಗ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ಜಾಗೃತಿ ಮೂಡಿಸುವುದು ಈ ದಿನದ ಮುಖ್ಯ ಉದ್ದೇಶ. ಈ ವರ್ಷ 'ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಸಮಾನ ಆರೋಗ್ಯ ಸೇವೆ' ಎಂಬ ವಿಷಯಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಒತ್ತು ನೀಡಲಾಗಿದೆ. ಇಂದಿನ ಡಿಜಿಟಲ್ ಯುಗದಲ್ಲಿ ಭಾರತೀಯರು ಗಂಟೆಗಟ್ಟಲೆ ಸ್ಕ್ರೀನ್ ಮುಂದೆ ಕಳೆಯುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ. ಇಂತಹ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಮಾಡುವ ಒಂದು ಸಣ್ಣ ರೂಟೀನ್ ನಿಮ್ಮ ಏಕಾಗ್ರತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಈ 'ನ್ಯೂರೋ-ವಾರ್ಮಪ್' ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳು ಮತ್ತು ಉದ್ಯೋಗಿಗಳಿಗೆ ದಿನವಿಡೀ ಚಟುವಟಿಕೆಯಿಂದಿರಲು ಮತ್ತು ಮೆದುಳನ್ನು ಸಜ್ಜುಗೊಳಿಸಲು ನೆರವಾಗುತ್ತದೆ.

ಭಾರತದಲ್ಲಿ ನರರೋಗ ಚಿಕಿತ್ಸೆ (Neurology services) ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಸುಲಭವಾಗಿ ಸಿಗುವಂತಾಗುವುದು ಇಂದಿನ ಅಗತ್ಯವಾಗಿದೆ. ವರ್ಲ್ಡ್ ಫೆಡರೇಶನ್ ಆಫ್ ನ್ಯೂರಾಲಜಿ (WFN) ಈ ನಿಟ್ಟಿನಲ್ಲಿ ಅಭಿಯಾನವನ್ನು ಮುನ್ನಡೆಸುತ್ತಿದೆ. ಇಂದಿನ ಒತ್ತಡದ ಜೀವನಶೈಲಿಯಿಂದಾಗಿ ಮಾನಸಿಕ ಆಯಾಸ ಮತ್ತು ತೀವ್ರ ಒತ್ತಡ ಉಂಟಾಗುವುದು ಸಹಜ. ಆದರೆ ಕೆಲವು ಸರಳ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ನರಮಂಡಲವನ್ನು ತಕ್ಷಣವೇ ರೀಸೆಟ್ ಮಾಡಬಹುದು. ಈ ಕ್ರಮಗಳು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ, ಆಲೋಚನಾ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಚುರುಕುಗೊಳಿಸುತ್ತವೆ. ಒಂದು ವೇಳೆ ನಿಮಗೆ ತೀವ್ರವಾದ ನೋವು ಕಾಣಿಸಿಕೊಂಡರೆ ತಕ್ಷಣ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ.

ಮೆದುಳಿನ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ಇಲ್ಲಿವೆ ಕೆಲವು ಸರಳ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು

ಮೊದಲು ಎರಡು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮೂಗಿನ ಮೂಲಕ ಉಸಿರಾಡಿ. ಹೀಗೆ ದೀರ್ಘವಾಗಿ ಉಸಿರು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ರಕ್ತ ಮತ್ತು ಮೆದುಳಿಗೆ ಆಮ್ಲಜನಕದ ಪೂರೈಕೆ ಹೆಚ್ಚುತ್ತದೆ. ನಂತರ, ಕುತ್ತಿಗೆಯನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ತಿರುಗಿಸುವ 'ನೆಕ್-ವೆಸ್ಟಿಬ್ಯುಲರ್ ರೀಸೆಟ್' ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ. ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಒಂದೇ ಕಡೆ ಸ್ಥಿರವಾಗಿಟ್ಟು ತಲೆಯನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ತಿರುಗಿಸಿ. ಇದು ಕಣ್ಣು ಮತ್ತು ಕಿವಿಯ ಸಮತೋಲನಕ್ಕೆ ಸಹಕಾರಿ. ಮೈಗ್ರೇನ್ ಸಮಸ್ಯೆ ಇರುವವರಿಗೂ ಇದು ಸುರಕ್ಷಿತವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದೆ.

ಮೆದುಳಿನ ಎರಡೂ ಭಾಗಗಳನ್ನು ಚುರುಕುಗೊಳಿಸಲು 'ಕ್ರಾಸ್-ಕ್ರಾಲ್' ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ರೂಢಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಎಡ ಮೊಣಕೈಯಿಂದ ಬಲ ಮೊಣಕಾಲನ್ನು ಮುಟ್ಟಿ, ನಂತರ ಬಲ ಮೊಣಕೈಯಿಂದ ಎಡ ಮೊಣಕಾಲನ್ನು ಮುಟ್ಟಿ. ಹೀಗೆ ಎರಡು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಲಯಬದ್ಧವಾಗಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. ಕೊನೆಯದಾಗಿ, ತಲೆಯನ್ನು ಅಲ್ಲಾಡಿಸದೆ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ಎರಡು ದೂರದ ಬಿಂದುಗಳ ನಡುವೆ ವೇಗವಾಗಿ ಚಲಿಸಿ (Eye Saccades). ಇದು ಸ್ಕ್ರೀನ್ ಮುಂದೆ ಹೆಚ್ಚು ಹೊತ್ತು ಕಳೆಯುವವರಿಗೆ ಕಣ್ಣಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ನೆರವಾಗುತ್ತದೆ.

ಮೆದುಳಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಗೆ ನೀರು ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಹವ್ಯಾಸಗಳು ಅತ್ಯಗತ್ಯ

ಮೆದುಳಿನ ವಿದ್ಯುತ್ ಸಂಕೇತಗಳ ಚಟುವಟಿಕೆಗೆ ದೇಹದಲ್ಲಿ ನೀರಿನಂಶ ಇರುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಪ್ರತಿದಿನ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಎಲೆಕ್ಟ್ರೋಲೈಟ್ಸ್ ಇರುವ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ. ಹಿರಿಯರು ಬೀಳುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಬ್ಯಾಲೆನ್ಸ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು. ಮಕ್ಕಳು ಓದಲು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಮೊದಲು ಇಂತಹ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ಡಿಜಿಟಲ್ ಸ್ಕ್ರೀನ್‌ಗಳಿಂದ ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ವಿರಾಮ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಟೈಮರ್ ಬಳಸಿ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ನರಮಂಡಲದ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಪೂರಕವಾಗಿದೆ.

ಪ್ರತಿದಿನದ ಸಣ್ಣ ಸಣ್ಣ ಹವ್ಯಾಸಗಳು ಮೆದುಳಿನ ಮೇಲೆ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಧನಾತ್ಮಕ ಪ್ರಭಾವ ಬೀರುತ್ತವೆ. ಈ ಬಾರಿಯ ವಿಶ್ವ ಮೆದುಳು ದಿನದಂದು ನಿಮ್ಮ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಮೊದಲ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಿ. ಪ್ರತಿದಿನ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಕೇವಲ 10 ನಿಮಿಷ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸದ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಹೆಚ್ಚುತ್ತದೆ. ಯಾವುದೇ ಫಲಿತಾಂಶಕ್ಕೆ ನಿರಂತರತೆ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಉತ್ತಮ ಮೆದುಳಿನ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ಇಂದೇ ನಿಮ್ಮ ಪಯಣ ಆರಂಭಿಸಿ.

Disclaimer: ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ಒದಗಿಸಲಾದ ಮಾಹಿತಿಯು ಸಾಮಾನ್ಯ ಮಾಹಿತಿ ಮತ್ತು ಶೈಕ್ಷಣಿಕ ಉದ್ದೇಶಗಳಿಗಾಗಿ ಮಾತ್ರವಾಗಿದೆ. ವೃತ್ತಿಪರ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಲಹೆ, ರೋಗನಿರ್ಣಯ ಅಥವಾ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗೆ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಇದನ್ನು ದೃಢೀಕರಿಸಿಲ್ಲ. ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸ್ಥಿತಿಯ ಕುರಿತು ನೀವು ಹೊಂದಿರುವ ಯಾವುದೇ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳಿಗೆ ಯಾವಾಗಲೂ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಅಥವಾ ಅರ್ಹ ಆರೋಗ್ಯ ಸಿಬ್ಬಂದಿಯ ಸಲಹೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ.