ದೇಹದ ಗ್ಯಾಸ್‌ ಸುಲಭವಾಗಿ ರಿಲೀಸ್‌ ಆಗಲು ಈ ಸಿಂಪಲ್‌ ಯೋಗ ನಿತ್ಯ ಮಾಡಿ

1. ಮಲಸಾನ ಯೋಗ (ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಭಂಗಿ)

ಹೇಗೆ ಮಾಡುವುದು:

* ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟಕ್ಕಿಂತ ಸ್ವಲ್ಪ ಅಗಲವಾಗಿ ಇರಿಸಿ.

* ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲು ಬಗ್ಗಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ನೆಲದ ಕಡೆಗೆ ತಗ್ಗಿಸಿ.

* ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ತನ್ನಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಒಳಗೆ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ಇರಿಸಿ.

* ಐದು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ.

2. ಅರ್ಧ ಅಪಾನಾಸನ (ಮೊಣಕಾಲಿನಿಂದ ಎದೆಗೆ)

ಹೇಗೆ ಮಾಡುವುದು:

* ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಚಾಚಿ.

* ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಮೊಣಕಾಲು ಬಗ್ಗಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯ ಕಡೆಗೆ ಮೇಲಕ್ಕೆ ತನ್ನಿ. ನಿಮ್ಮ ಕಾಲನ್ನು ಮೊಣಕಾಲಿನ ಸುತ್ತಲೂ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ.

* ಎಡಗಾಲನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಿ, 3-5 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ.

* ಬದಿಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿ ಮತ್ತು ಇದನ್ನೇ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

3. ಆನಂದ ಬಾಲಾಸನ

ಹೇಗೆ ಮಾಡುವುದು:

* ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿ ನಿಮ್ಮ ಎರಡೂ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯ ಕಡೆಗೆ ಎಳೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಆಕಾಶಕ್ಕೆ ತೋರಿಸಿ.

* ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳು, ಕಣಕಾಲುಗಳು ಅಥವಾ ಪಾದಗಳನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ, ನೀವು ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ನೆಲದ ಕಡೆಗೆ ಎಳೆಯಿರಿ.

* ನಿಮ್ಮ ತಲೆ ಮತ್ತು ಕುತ್ತಿಗೆಯನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆಯೇ ಇದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ನೀವು ಈ ಭಂಗಿಯನ್ನು 5 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

4. ಪ್ರಸರಿತಾ ಪದೋತ್ತನಾಸನ

ಹೇಗೆ ಮಾಡುವುದು:

* ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಭುಜದ ಅಗಲದಲ್ಲಿ ಅಗಲವಾಗಿ ಇರಿಸಿ, ಹಿಮ್ಮಡಿಗಳು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳಿಗಿಂತ ಸ್ವಲ್ಪ ಅಗಲವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

* ನಿಮ್ಮ ಎರಡು ಕೈಗಳನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಮಡಚಿ, ದೇಹವನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಿ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಬಾಗಿ.

* ನಿಮ್ಮ ದೊಡ್ಡ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸಿ ಮತ್ತು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ನೀವು ತಲುಪಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಬಾಗಿ.

* ಐದು ನಿಮಿಷ ಆಳವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡುತ್ತಾ ಇದನ್ನೇ ಮುಂದುವರೆಸಿ.

5. ಚಕ್ರವಾಕಾಸನ (ಬೆಕ್ಕು-ಹಸು)

ಹೇಗೆ ಮಾಡುವುದು:

* ಕೈ ಹಾಗೂ ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಭಾರ ಹಾಕಿ ಬೆಕ್ಕಿನ ಭಂಗಿಯಲ್ಲಿ ಬಗ್ಗಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನು ಚಪ್ಪಟೆಯಾಗಿರಲು.

* ನಿಧಾನವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಿ, ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ಕಮಾನು ಮಾಡಿ, ನಿಮ್ಮ ತಲೆ ಮತ್ತು ಹಿಂಭಾಗವನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ.

* ನಿಧಾನವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಿ ಇದೇ ಭಂಗಿಯಲ್ಲಿ ಐದು ನಿಮಿಷ ಇರಿ.

6. ಪ್ರಸರಿತಾ ಬಾಲಾಸನ (ವಿಶಾಲ ಮಕ್ಕಳ ಭಂಗಿ)

ಹೇಗೆ ಮಾಡುವುದು:

* ನಿಮ್ಮ ಎರಡು ಕಾಳಿಗಳನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಹಾಕಿ ಅದರ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ.

* ನಿಮ್ಮ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಿ ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ತೋಳನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಚಾಚಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಿರಿ.

* ಐದು ಉಸಿರಾಟಗಳನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ, ಇದನ್ನೆ ಐದು ನಿಮಿಷ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.