ದಿನ ನಿತ್ಯ ಮಾಡುವ ಇಂಥಾ ಸಣ್ಣ ತಪ್ಪುಗಳೇ ನಮ್ಮ ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಕುಂದಿಸುತ್ತೆ

1. ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಕೈ ತೊಳೆಯುವುದು

ನಿಮ್ಮ ನೈರ್ಮಲ್ಯವನ್ನು ಕಡೆಗಣಿಸುವುದು ಅತ್ಯಂತ ಕೆಟ್ಟ ವಿಚಾರಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ಮೇಲೆ ಗಂಭೀರ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವುದು. ಕೆಲವು ಅಧ್ಯಯನಗಳ ಪ್ರಕಾರ, ಜನರು ರೆಸ್ಟ್ ರೂಂ ಬಳಸಿದ ನಂತರ ಕೇವಲ 67% ಮಾತ್ರ ತಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ತೊಳೆಯುತ್ತಾರೆ ಎನ್ನಲಾಗಿದೆ. ಕಳಪೆ ನೈರ್ಮಲ್ಯವು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಹೇಗೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ, ರೋಗಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ಬಹು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಸಾಬೂನಿನಿಂದ ಕನಿಷ್ಠ 15 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ತೊಳೆಯಬೇಕು ಮತ್ತು ನಂತರ ಅದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳು ಮತ್ತು ಕೈಯ ಹಿಂಭಾಗದ ನಡುವೆ ಸರಿಯಾಗಿ ಉಜ್ಜಬೇಕು. ಇದು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಕೊಠಡಿಗಳಲ್ಲಿ ಇರುವ ವಿವಿಧ ಸೋಂಕುಗಳು ಮತ್ತು ಸೂಕ್ಷ್ಮಜೀವಿಗಳಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ತಡೆಯಬಹುದು. ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರು ತಪ್ಪದೆ ಮಾಡಬೇಕಾದ ಕೆಲಸಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು ಇದಾಗಿದೆ.

2. ನಿಯಮಿತ ನಿದ್ರಾ ಅವಧಿ

ಇತ್ತೀಚಿನ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಆರೋಗ್ಯದ ಅತ್ಯಂತ ನಿರ್ಲಕ್ಷ್ಯದ ಮಾನದಂಡವೆಂದರೆ ಅಸಮರ್ಪಕ ನಿದ್ರೆಯ ಚಕ್ರ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ತಮ್ಮ ಸರಿಯಾದ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ವಿಭಿನ್ನ ಸಮಯದ ಮಧ್ಯಂತರಗಳಲ್ಲಿ ಮಲಗುತ್ತಾರೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಕುಂದಿಸುತ್ತದೆ, ಆರೋಗ್ಯ ವ್ಯವಸ್ಥೆ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿರಕ್ಷೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಅಸಮರ್ಪಕ ನಿದ್ರೆಯು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಒತ್ತಡದ ಹಾರ್ಮೋನ್‌ಗಳಾದ ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್‌ನ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಕಾರಣವಾಗಿದೆ. ವಯಸ್ಕರಿಗೆ ದಿನಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ನಿದ್ರೆಯ ಪ್ರಮಾಣಕ್ಕೆ ಏಳು ಗಂಟೆ ಎಂದದು ವೈದ್ಯರು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.

3. ಅಗತ್ಯ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶ

ದೇಹದಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಪೋಷಣೆಯ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಖನಿಜಗಳು ಪ್ರತಿರಕ್ಷೆಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಮತ್ತು ಜೀವಕೋಶದ ಹಾನಿಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಜವಾಬ್ದಾರರಾಗಿರುವ ಸಂಯುಕ್ತಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ಸತುವು ಹೊಂದಿರುವ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು. ಹೆಚ್ಚು ಜನರು ಜಂಕ್ ಫುಡ್ ಅಥವಾ ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ಪದಾರ್ಥಗಳತ್ತ ಆಕರ್ಷಿತರಾಗುವುದರಿಂದ, ದೇಹದಲ್ಲಿ ಸರಿಯಾದ ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ, ಎ, ಬಿ 6 ಮತ್ತು ಬಿ 12 ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಕು. ಅಲ್ಲದೆ, ದೇಹದಲ್ಲಿ ಸರಿಯಾದ ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಕಬ್ಬಿಣ ಮತ್ತು ಸತು ಸಂಯುಕ್ತಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ.

4. ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಮಟ್ಟಗಳು

ನಿಮ್ಮ ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಮತ್ತೊಂದು ಅಂಶವೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಮಟ್ಟ. ಒತ್ತಡವು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಶತ್ರು ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಕೆಲಸದ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ದೈನಂದಿನ ಜವಾಬ್ದಾರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ರೋಗಗಳಿಗೆ ಒಳಗಾಗುವುದು ಸುಲಭ. ಒತ್ತಡದ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದರಿಂದ, ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ಸರಿಯಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ. ಕೆಲವು ಸಂಶೋಧನೆಗಳ ಪ್ರಕಾರ, ಸುಮಾರು 65 ರಿಂದ 70% ರಷ್ಟು ಯುವ ವಯಸ್ಕರು ಒತ್ತಡದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತಾರೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದಾದ ಒತ್ತಡಕ್ಕಿಂತ ಅತ್ಯಧಿಕ ಹೆಚ್ಚಾಗಿರುತ್ತದೆ.

5. ಸಪ್ಲಿಮೆಂಟ್ಸ್ ಮತ್ತು ಫೋರ್ಟಿಫೈಡ್ ಫುಡ್ಸ್ ಬಳಕೆ

ಆರೋಗ್ಯಕರ ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಲು ಆಹಾರ ಪೂರಕಗಳು ಮತ್ತು ಬಲವರ್ಧಿತ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ವ್ಯಾಪಕವಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ನ್ಯಾಷನಲ್ ಇನ್‌ಸ್ಟಿಟ್ಯೂಟ್ ಆಫ್ ಹೆಲ್ತ್ ಪ್ರಕಾರ, ಸುಮಾರು 29% ಸಪ್ಲಿಮೆಂಟ್ ಬಳಕೆದಾರರು ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ಆರೋಗ್ಯ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ಬೀಟಾ ಗ್ಲುಕನ್ ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ಆರೋಗ್ಯ ಪೂರಕದ ಉದಯೋನ್ಮುಖ ಘಟಕಾಂಶವಾಗಿದೆ ನಿಮ್ಮ ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಓಟ್ ಮತ್ತು ಬಾರ್ಲಿಯಂತಹ ಏಕದಳ ಧಾನ್ಯಗಳಲ್ಲಿ ಇರುವ ಪಾಲಿಮರ್ ಮತ್ತು ಕರಗದ ಫೈಬರ್‌ನಿಂದ ಮಾಡಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ. ಬೀಟಾ ಗ್ಲುಕನ್ ಯೀಸ್ಟ್, ಅಣಬೆಗಳು ಮತ್ತು ಪಾಚಿಗಳಲ್ಲಿಯೂ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ.