Just In
Don't Miss
- Movies 'ಯುವ ರಣಧೀರ ಕಂಠೀರವ' ಸಿನಿಮಾ ನಿಂತಿದ್ದೇಕೆ? ಕಥೆಗಾರ ಭಗೀರಥ ಏನಂದ್ರು?
- News ಲೋಕಸಭೆ ಚುನಾವಣೆ : ಶೇ 100ರಷ್ಟು ಮತದಾನವಾದರೆ ಸಿಗಲಿದೆ ಪ್ರಶಸ್ತಿ
- Sports IPL 2024: ಮತ್ತೊಂದು ರೋಚಕ ಪಂದ್ಯದಲ್ಲಿ SRH vs RCB ಕದನ; ಪಂದ್ಯದ ವಿವರ, ಸಂಭಾವ್ಯ ಆಡುವ 11ರ ಬಳಗ
- Finance ಆರ್ಬಿಐ ಡೆಪ್ಯುಟಿ ಗವರ್ನರ್ ರಬಿ ಶಂಕರ್ ಸೇವಾವಧಿ ವಿಸ್ತರಣೆ
- Automobiles Honda: ಹೊಸ ಮೈಲಿಗಲ್ಲು: ಈ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ಹೋಂಡಾ ದ್ವಿಚಕ್ರ ವಾಹನಗಳ ಅಬ್ಬರ
- Technology ರೆಡ್ಮಿ ಸಂಸ್ಥೆಯ ಈ ಅಗ್ಗದ ಫೋನಿನ ಆಫರ್ ಬೆಲೆ ತಿಳಿದ್ರೆ, ನೀವು ವಾವ್ ಅಂತೀರಾ!
- Education ವರ್ಧಿತ ಉತ್ಪಾದಕತೆಗಾಗಿ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಕಲಿಯಬೇಕಾದ 10 ಅಗತ್ಯ ಕೌಶಲ್ಯಗಳು
- Travel Bengaluru to Ayodhya: ಬೆಂಗಳೂರಿನಿಂದ ಅಯೋಧ್ಯೆ ತಲುಪುವುದು ಹೇಗೆ? ನೀವಲ್ಲಿ ನೋಡಲೇಬೇಕಿರುವ ಸ್ಥಳಗಳು ಯಾವವು? ಮಾಹಿತಿ
PMS: ಋತುಚಕ್ರಕ್ಕೂ ಮುನ್ನ ಕಾಡುವ ಸಮಸ್ಯೆ ಇಲ್ಲವಾಗಿಸಲು ಈ ಸಿಂಪಲ್ ಬದಲಾವಣೆ ಮಾಡಿ
ಬಹುತೇಕ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ನಮ್ಮ ಇಂದಿನ ಜೀವನಶೈಲಿಯೇ ಮುಖ್ಯ ಕಾರಣ ಎನ್ನುತ್ತಾರೆ ಅನೇಕ ತಜ್ಞ ವೈದ್ಯರು. ಇಂದಿನ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಕಾಣದಿಂದ ಹಲವು ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಹೊಸದಾಗಿ ಹುಟ್ಟಿಕೊಂಡಿದೆ. ಅಂಥಾ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು ಮಹಿಳೆಯರನ್ನು ಪ್ರತಿ ಮಾಸ ಕಾಡುವ ಪಿಎಂಎಸ್ (PMS) ಪ್ರೀ ಮೆನ್ಸ್ಟ್ರುವಲ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್.
ಹಿಂದಿನ ಕಾಲದಲ್ಲೂ ಋತುಚಕ್ರಕ್ಕೂ ಮುನ್ನ ಕಾಡುವ ಈ PMS ಸಮಸ್ಯೆ ಇತ್ತಾದರೂ ಇಂದಿನಷ್ಟು ತೀವ್ರವಾಗಿರಲಿಲ್ಲ. ಈಗ ದೈಹಿಕ ಕ್ರಿಯೆ ಇಲ್ಲದೆ, ಒತ್ತಡ ಹಾಗೂ ಪೌಷ್ಟಿಕ ಆಹಾರ ಇಲ್ಲದೆ ಸಮಸ್ಯೆ ಉಲ್ಬಣಿಸಿದೆ.
ಪ್ರತಿ ತಿಂಗಳು ಮಹಿಳೆಯರು ಹಾಗೂ ಯುವತಿಯರು ಕನಿಷ್ಠ ಒಂದು ಅಥವಾ ಎರಡು ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ಆಯಾಸ, ಕಿರಿಕಿರಿ, ಆಹಾರದ ಕಡುಬಯಕೆಗಳಿಂದ ತೀವ್ರವಾದ ಸೆಳೆತದವರೆಗೆ ವ್ಯಾಪಕವಾದ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳ ತೀವ್ರತೆಯು ಅವರ ದೈನಂದಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅವರನ್ನು ಅತ್ಯಂತ ಅನಾನುಕೂಲಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಅದರಿಂದ ಪೀಡಿತರಾದ ಅನೇಕ ಮಹಿಳೆಯರು ತೀವ್ರತರವಾದ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಪೂರಕ ಮತ್ತು ಪರ್ಯಾಯ ಔಷಧ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದಾರೆ.
1. ಪುರಾತನ ಔಷಧೀಯೇ ಮದ್ದು
ಪುರಾತನ ಔಷಧೀಯ ಪದ್ಧತಿಯಾದ ಆಯುರ್ವೇದವು PMS ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಅತ್ಯಂತ ಸಹಾಯಕವಾಗಿದೆ. ಆಯುರ್ವೇದವು ಅದರ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ದೋಷಗಳನ್ನು ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. PMS ಲಕ್ಷಣಗಳು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಕೊರತೆ, ಉರಿಯೂತ ಅಥವಾ ಈಸ್ಟ್ರೊಜೆನ್ ಮತ್ತು ಪ್ರೊಜೆಸ್ಟರಾನ್ನ ಅಸಮತೋಲನದ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿರಬಹುದು. ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ, ಆಹಾರದ ಮಾರ್ಪಾಡುಗಳನ್ನು ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸೇರಿಸುವ ಮೂಲಕ, ಒಬ್ಬರು PMS ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದು.
ಆಯುರ್ವೇದ ತಜ್ಞರ ಪ್ರಕಾರ PMS ಅನ್ನು ನಿವಾರಿಸುವ ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಶೈಲಿಯಲ್ಲಿ ಈ 6 ಮಾರ್ಪಾಡುಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಸೂಚಿಸುತ್ತಾರೆ.
2. ಬೀಜಗಳ ಸೇವನೆ
ಋತುಚಕ್ರದ ಮೊದಲ ಎರಡು ವಾರಗಳಲ್ಲಿ ತಲಾ 1 ಚಮಚ ಅಗಸೆ ಮತ್ತು ಕುಂಬಳಕಾಯಿ ಬೀಜಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಋತುಚಕ್ರದ ಕೊನೆಯ ಎರಡು ವಾರಗಳಲ್ಲಿ ಸೂರ್ಯಕಾಂತಿ ಮತ್ತು ಎಳ್ಳು ಬೀಜಗಳನ್ನು ತಲಾ 1 ಚಮಚ ಸೇವಿಸಿ.
3. ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ ಮತ್ತು ಬಾದಾಮಿ
ಪ್ರತಿದಿನ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ನೆನೆಸಿದ ಐದು ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ ಮತ್ತು ನಾಲ್ಕು ನೆನೆಸಿದ ಬಾದಾಮಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿ.
4. ಸಿಹಿ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬುಗಳು
ಸಿಹಿ ಹಣ್ಣುಗಳು ದೇಹಕ್ಕೆ ತಂಪನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇದು ಪ್ರಕೃತಿಯ ಕೊಡುಗೆಯಾಗಿರುತ್ತವೆ. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬುಗಳಾದ ಹಸುವಿನ ತುಪ್ಪ, ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ, ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳ ಕೊಬ್ಬುಗಳು ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾಗಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳನ್ನು ಸಮತೋಲನದಲ್ಲಿಡುತ್ತವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಇವುಗಳನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಸೇವಿಸಿ.
5. ಧ್ಯಾನ ಮತ್ತು ಪ್ರಾಣಾಯಾಮವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ
ಪ್ರತಿದಿನ ಉಸಿರಾಟದ ಕೆಲಸ ಅಥವಾ ಧ್ಯಾನವನ್ನು ಮಾಡಲು ಕಡ್ಡಾಯವಾಗಿ ನಿಮಗಾಗಿ 30 ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ಬಿಡಿ. PMS ಗೆ ಕಾರಣವಾದ ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ (ಒತ್ತಡದ ಹಾರ್ಮೋನ್) ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಇದು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.
6. ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಸಕ್ರಿಯರಾಗಿರಿ
ಪ್ರತಿದಿನ 40 ನಿಮಿಷಗಳ ವಾಕ್ ಮಾಡಿ. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಅಥವಾ ಸಂಜೆ 6 ಗಂಟೆಗೆ ಮೊದಲು. ನೀವು ನಡೆಯಬಹುದು, ಓಡಬಹುದು, ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ಗೆ ಹೋಗಬಹುದು, ಜಿಮ್ ಮಾಡಬಹುದು, ನೃತ್ಯ ಮಾಡಬಹುದು ಅಥವಾ ನೀವು ಇಷ್ಟಪಡುವದನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ಆದರೆ ನಿತ್ಯ ದೈಹಿಕ ಕ್ರಿಯೆ ಕಡ್ಡಾಯ.
7. ದಿನಕ್ಕೊಮ್ಮೆ ಕೊತ್ತಂಬರಿ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ
ಕೊತ್ತಂಬರಿಯು ಅನೇಕ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಮನೆಮದ್ದು, ಇದು ದೇಹಕ್ಕೆ ತಂಪನ್ನು ಸಹ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಕರುಳನ್ನು ಶಮನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ - ಆದ್ದರಿಂದ ಶೇಕಡಾ 75% ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು ಉತ್ಪತ್ತಿಯಾಗುತ್ತವೆ.