PMS: ಋತುಚಕ್ರಕ್ಕೂ ಮುನ್ನ ಕಾಡುವ ಸಮಸ್ಯೆ ಇಲ್ಲವಾಗಿಸಲು ಈ ಸಿಂಪಲ್‌ ಬದಲಾವಣೆ ಮಾಡಿ

1. ಪುರಾತನ ಔಷಧೀಯೇ ಮದ್ದು

ಪುರಾತನ ಔಷಧೀಯ ಪದ್ಧತಿಯಾದ ಆಯುರ್ವೇದವು PMS ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಅತ್ಯಂತ ಸಹಾಯಕವಾಗಿದೆ. ಆಯುರ್ವೇದವು ಅದರ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ದೋಷಗಳನ್ನು ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. PMS ಲಕ್ಷಣಗಳು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಕೊರತೆ, ಉರಿಯೂತ ಅಥವಾ ಈಸ್ಟ್ರೊಜೆನ್ ಮತ್ತು ಪ್ರೊಜೆಸ್ಟರಾನ್‌ನ ಅಸಮತೋಲನದ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿರಬಹುದು. ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ, ಆಹಾರದ ಮಾರ್ಪಾಡುಗಳನ್ನು ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸೇರಿಸುವ ಮೂಲಕ, ಒಬ್ಬರು PMS ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದು.

ಆಯುರ್ವೇದ ತಜ್ಞರ ಪ್ರಕಾರ PMS ಅನ್ನು ನಿವಾರಿಸುವ ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಶೈಲಿಯಲ್ಲಿ ಈ 6 ಮಾರ್ಪಾಡುಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಸೂಚಿಸುತ್ತಾರೆ.

2. ಬೀಜಗಳ ಸೇವನೆ

ಋತುಚಕ್ರದ ಮೊದಲ ಎರಡು ವಾರಗಳಲ್ಲಿ ತಲಾ 1 ಚಮಚ ಅಗಸೆ ಮತ್ತು ಕುಂಬಳಕಾಯಿ ಬೀಜಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಋತುಚಕ್ರದ ಕೊನೆಯ ಎರಡು ವಾರಗಳಲ್ಲಿ ಸೂರ್ಯಕಾಂತಿ ಮತ್ತು ಎಳ್ಳು ಬೀಜಗಳನ್ನು ತಲಾ 1 ಚಮಚ ಸೇವಿಸಿ.

3. ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ ಮತ್ತು ಬಾದಾಮಿ

ಪ್ರತಿದಿನ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ನೆನೆಸಿದ ಐದು ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ ಮತ್ತು ನಾಲ್ಕು ನೆನೆಸಿದ ಬಾದಾಮಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿ.

4. ಸಿಹಿ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬುಗಳು

ಸಿಹಿ ಹಣ್ಣುಗಳು ದೇಹಕ್ಕೆ ತಂಪನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇದು ಪ್ರಕೃತಿಯ ಕೊಡುಗೆಯಾಗಿರುತ್ತವೆ. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬುಗಳಾದ ಹಸುವಿನ ತುಪ್ಪ, ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ, ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳ ಕೊಬ್ಬುಗಳು ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾಗಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳನ್ನು ಸಮತೋಲನದಲ್ಲಿಡುತ್ತವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಇವುಗಳನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಸೇವಿಸಿ.

5. ಧ್ಯಾನ ಮತ್ತು ಪ್ರಾಣಾಯಾಮವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ

ಪ್ರತಿದಿನ ಉಸಿರಾಟದ ಕೆಲಸ ಅಥವಾ ಧ್ಯಾನವನ್ನು ಮಾಡಲು ಕಡ್ಡಾಯವಾಗಿ ನಿಮಗಾಗಿ 30 ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ಬಿಡಿ. PMS ಗೆ ಕಾರಣವಾದ ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ (ಒತ್ತಡದ ಹಾರ್ಮೋನ್) ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಇದು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.

6. ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಸಕ್ರಿಯರಾಗಿರಿ

ಪ್ರತಿದಿನ 40 ನಿಮಿಷಗಳ ವಾಕ್‌ ಮಾಡಿ. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಅಥವಾ ಸಂಜೆ 6 ಗಂಟೆಗೆ ಮೊದಲು. ನೀವು ನಡೆಯಬಹುದು, ಓಡಬಹುದು, ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್‌ಗೆ ಹೋಗಬಹುದು, ಜಿಮ್ ಮಾಡಬಹುದು, ನೃತ್ಯ ಮಾಡಬಹುದು ಅಥವಾ ನೀವು ಇಷ್ಟಪಡುವದನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ಆದರೆ ನಿತ್ಯ ದೈಹಿಕ ಕ್ರಿಯೆ ಕಡ್ಡಾಯ.

7. ದಿನಕ್ಕೊಮ್ಮೆ ಕೊತ್ತಂಬರಿ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ

ಕೊತ್ತಂಬರಿಯು ಅನೇಕ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಮನೆಮದ್ದು, ಇದು ದೇಹಕ್ಕೆ ತಂಪನ್ನು ಸಹ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಕರುಳನ್ನು ಶಮನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ - ಆದ್ದರಿಂದ ಶೇಕಡಾ 75% ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು ಉತ್ಪತ್ತಿಯಾಗುತ್ತವೆ.