ದಿನದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಹೊತ್ತು ಕುಳಿತೇ ಇದ್ದರೆ ಖತರ್ನಾಕ್ ಕಾಯಿಲೆ ಬರಬಹುದು!

ಶರೀರವನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಸೆಳೆತಗೊಳಿಸಿ, ಎಡಬಲಕ್ಕೆ ಹೊರಳಿಸಿ

ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಟ ಹತ್ತು ನಿಮಿಷಗಳಾದರೂ ಸರಿ, ಶರೀರವನ್ನು ಸೆಳೆತಕ್ಕೊಳಗಾಗಿಸುವುದು, ಬಾಗುವುದು ಇತ್ಯಾದಿಗಳನ್ನು ದಿನದಲ್ಲಿ ಕೆಲವಾರು ಬಾರಿಯಾದರೂ ನಿರ್ವಹಿಸಬೇಕು. ಇದರಿಂದ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಸೆಡೆತಕ್ಕೊಳಗಾಗುವುದರಿಂದ ತಡೆಯಲ್ಪಡುತ್ತವೆ. ದಿನದಲ್ಲಿ ಕನಿಷ್ಟ ಆರು ಬಾರಿಯಾದರೂ ಶರೀರವನ್ನು ಸೆಳೆತಕ್ಕೊಳಪಡಿಸಿ ಈ ಕಾಯಿಲೆ ಆವರಿಸುವುದರಿಂದ ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ಮಧ್ಯಾಹ್ನದ ಹೊತ್ತಿನ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿ

ಮಧ್ಯಾಹ್ನದ ಹೊತ್ತಿನಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮವೇ ಎಂದು ಚಕಿತರಾದಿರೇ? ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಊಟದ ಬಳಿಕ ನಾವೆಲ್ಲರೂ ಹರಟೆ ಕೊಚ್ಚುವುದು ಅಥವಾ ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ ಮಲಗಿ ಬಿಡುತ್ತೇವೆ. ಇದರ ಬದಲಿಗೆ ಕೊಂಚ ಹೊತ್ತು ನಡೆದಾಡುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು. ಹಾಗಾಗಿ, ಕಛೇರಿಯಲ್ಲಿ ಊಟದ ಬಳಿಕ ಲಿಫ್ಟ್ ಬಳಸುವ ಬದಲು ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳನ್ನು ಏರಿ ಇಳಿಯಿರಿ ಅಥವಾ ಲಭ್ಯವಿರುವ ಸಮಯವನ್ನು ನಡೆದಾಡಿ ಕಳೆಯಿರಿ.

ನಿಂತಲ್ಲೇ ಮಾಡುವ ವ್ಯಾಯಾಮ

ಕೆಲಸಮಯ ಸುಮ್ಮನೇ ನಿಂತೇ ಇದ್ದರೆ ಈ ಮೂಲಕವೂ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಸಡಿಲಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ ಹಾಗೂ ಕುಳಿತುಕೊಂಡಾಗ ಆಗುವುದಕ್ಕಿಂತಲೂ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ಬಳಕೆಯಾಗುತ್ತವೆ. ನಿಂತಿದ್ದಲ್ಲೇ ಪೂರ್ಣ ಉಸಿರೆಳೆದು ಎರಡೂ ಕೈಗಳನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಚಾಚಿ ಎದೆಯನ್ನು ಅಗಲಿಸಿ. ಇದರಿಂದ ಹೃದಯದ ಕಾಯಿಲೆ, ಬೆನ್ನುನೋವು, ಹಾಗೂ ಇತರ ಜೀವರಾಸಾಯನಿಕ ಕ್ರಿಯೆಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ತೊಂದರೆಗಳ ಸಾಧ್ಯತೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ.

ಕೆಲಸದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ

ದಿನದಲ್ಲಿ ಎರಡು ಮಹಡಿಗಳನ್ನು ಏರಿ ಇಳಿಯುವ ಮೂಲಕ ಸಾಕಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ಬಳಕೆಯಾಗುತ್ತವೆ ಹಾಗೂ ಇದು ವರ್ಷದಲ್ಲಿ ಸುಮಾರು ಆರು ಪೌಂಡುಗಳಷ್ಟು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕರಗಿಸಲು ನೆರವಾಗುತ್ತದೆ. ಹಾಗಾಗಿ ಕಛೇರಿಯ ಸ್ಥಳವನ್ನು ತಲುಪಲು ಹಾಗೂ ನಿರ್ಗಮಿಸಲು ವಾರದ ಐದೂ ದಿನ ಲಿಫ್ಟ್ ಬದಲು ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳನ್ನು ಬಳಸಿದರೆ ಸುಮಾರು ಮೂವತ್ತಾರು ನಿಮಿಷ ನಡೆದಾಡಿದಷ್ಟೇ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ದಹಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಇಂದಿನಿಂದಲೇ ಮೆಟ್ಟಿಲು ಬಳಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ಸ್ಥೂಲಕಾಯದಿಂದ ರಕ್ಷಣೆ ಪಡೆಯಿರಿ.

ಭುಜಗಳನ್ನು ಹುರಿಗಟ್ಟಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು:

ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸದ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿಯೇ ಕ್ಷಿಪ್ರಕಾಲದ ಈ ಸುಲಭ ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ ಭುಜಗಳ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹುರಿಗಟ್ಟಿಸಬಹುದು. ಕುಳಿತಲ್ಲಿಯೇ ಬೆನ್ನು ನೆಟ್ಟಗಾಗಿಸಿ ಬೆನ್ನನ್ನು ಕುರ್ಚಿಯ ಹಿಂಬದಿಗೆ ಒತ್ತಿ, ಪಾದಗಳನ್ನು ಜೋಡಿಸಿ ಹಿಮ್ಮಡಿಯಿಂದ ನೆಲವನ್ನು ಒತ್ತಿ. ಈಗ ಕೈಗಳನ್ನು ಮೇಲೆತ್ತುತ್ತಾ ಹಸ್ತಗಳನ್ನು ತೆರೆದು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ತಲೆಯ ಮೇಲೆ ಕೊಂಡೊಯ್ದು ಜೋಡಿಸಿ. ಈ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಕಾಲುಗಳನ್ನೂ ಕೈಗಳನ್ನೂ ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿ ಜೋಡಿಸಿ ಸುಮಾರು ಮೂವತ್ತು ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ದೀರ್ಘವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಿ. ಬಳಿಕ ನಿಧಾನವಗಿ ಕೈಗಳನ್ನು ಕೆಳಕ್ಕೆ ತಂದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಿ. ಈ ಸರಳ ವ್ಯಾಯಾಮ ಭುಜ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸಡಿಲಗೊಳಿಸಿ ಹುರಿಗಟ್ಟಿಸುತ್ತದೆ.

ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟೂ ಭೇಟಿಯನ್ನು ನಡೆದಾಡುತ್ತಾ ನಿರ್ವಹಿಸಿ

ಒಂದು ವೇಳೆ ವ್ಯಕ್ತಿಯೊಬ್ಬರೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಭೇಟಿ ನಿಗದಿಯಾಗಿದ್ದು ಇದನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಕಛೇರಿಯ ಉಪಕರಣಗಳು ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲವೆಂದರೆ ಈ ಭೇಟಿಯನ್ನು ಕಛೇರಿಯಿಂದ ಹೊರಗೆ, ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ನಡೆದಾಡುತ್ತಾ ನಿಸರ್ಗದಲ್ಲಿಯೇ ನಿರ್ವಹಿಸಿ. ಅಗತ್ಯಬಿದ್ದರೆ ಚಿಕ್ಕ ಪುಸ್ತಕ ಅಥವಾ ಧ್ವನಿಮುದ್ರಣ ಯಂತ್ರವನ್ನು ಕೊಂಡೊಯ್ದು ಈ ಭೇಟಿಯ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಗುರುತು ಹಾಕಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಆಶ್ಚರ್ಯಕರ ಅನ್ನಿಸಿದರೂ ಇದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಆರೋಗ್ಯಕರವಾದ ಕ್ರಮವಾಗಿದೆ.