ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆಯ ಆಹಾರಕ್ರಮ: ಎರಡೇ ವಾರದಲ್ಲಿ ಹತ್ತು ಕೆಜಿ ತೂಕ ಇಳಿಕೆ!

ಮೊದಲನೆಯ ವಾರ

ಸೋಮವಾರ

ಬೆಳಗ್ಗಿನ ಉಪಾಹಾರ: 2 ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು ಹಾಗೂ ಒಂದು ಪೀಸ್ ಕಿತ್ತಳೆ ಹಣ್ಣು

ಮಧ್ಯಾಹ್ನದ ಊಟ: 2 ಪೀಸ್ ಸಿಹಿ ಗೆಣಸು ಹಾಗೂ 2 ಸೇಬು ಹಣ್ಣುಗಳು

ರಾತ್ರಿಯ ಊಟ: ಒಂದು ಪ್ಲೇಟ್ ಸಲಾಡ್ ಹಾಗೂ ಚಿಕನ್

ಮಂಗಳವಾರ

ಬೆಳಗ್ಗಿನ ಉಪಾಹಾರ: 2 ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು ಒಂದು ಪ್ರಮಾಣದ ಕಿತ್ತಳೆ ಅಥವಾ ಕಿತ್ತಳೆ ಜಾತಿಯ ಇತರ ಹಣ್ಣಿನ ತಿರುಳು

ಮಧ್ಯಾಹ್ನದ ಊಟ: ಹಸಿರು ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಕೋಳಿಮಾಂಸದ ಸಾಲಾಡ್

ರಾತ್ರಿಯ ಊಟ: ಕೊಂಚ ಹಸಿರು ತರಕಾರಿಯ ಸಾಲಡ್, ಒಂದು ಕಿತ್ತಳೆಹಣ್ಣು ಮತ್ತು 2 ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು.

ಬುಧವಾರ

ಬೆಳಗ್ಗಿನ ಉಪಾಹಾರ: 2 ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು ಒಂದು ಕಿತ್ತಳೆ ಅಥವಾ ಕಿತ್ತಳೆ ಜಾತಿಯ ಇತರ ಹಣ್ಣು

ಮಧ್ಯಾಹ್ನದ ಊಟ:ಕೊಂಚ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಚೀಸ್, ಒಂದು ಟೊಮಾಟೋ ಮತ್ತು ಒಂದು ಚಿಕ್ಕ ತುಂಡು ಗೆಣಸು

ರಾತ್ರಿಯ ಊಟ: ಕೊಂಚ ಸಾಲಾಡ್ ಮತ್ತು ಕೊಂಚ ಕೋಳಿಮಾಂಸ

ಗುರುವಾರ

ಬೆಳಗ್ಗಿನ ಉಪಾಹಾರ: 2 ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು ಒಂದು ಪ್ರಮಾಣದ ಕಿತ್ತಳೆ ಅಥವಾ ಕಿತ್ತಳೆ ಜಾತಿಯ ಇತರ ಹಣ್ಣಿನ ತಿರುಳು

ಮಧ್ಯಾಹ್ನದ ಊಟ: ಸಾಕಷ್ಟು ಹಣ್ಣುಗಳು

ರಾತ್ರಿಯ ಊಟ: ಕೊಂಚ ಸಾಲಾಡ್ ಮತ್ತು ಕೊಂಚ ಹಬೆಯಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಿದ ಕೋಳಿಮಾಂಸ

ಶುಕ್ರವಾರ

ಬೆಳಗ್ಗಿನ ಉಪಾಹಾರ: 2 ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು ಹಾಗೂ ಒಂದು ಕಿತ್ತಳೆ ಅಥವಾ ಕಿತ್ತಳೆ ಜಾತಿಯ ಇತರ ಹಣ್ಣು

ಮಧ್ಯಾಹ್ನದ ಊಟ:ಬೇಯಿಸಿದ ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಎರಡು ಮೊಟ್ಟೆಗಳು

ರಾತ್ರಿಯ ಊಟ: ಸಾಲಾಡ್ ಮತ್ತು ಬೆಂಕಿಯಲ್ಲಿ ನೇರವಾಗಿ ಬೇಯಿಸಿದ ಮೀನು

ಶನಿವಾರ

ಬೆಳಗ್ಗಿನ ಉಪಾಹಾರ: 2 ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು ಹಾಗೂ ಒಂದು ಕಿತ್ತಳೆ ಅಥವಾ ಕಿತ್ತಳೆ ಜಾತಿಯ ಇತರ ಹಣ್ಣು

ಮಧ್ಯಾಹ್ನದ ಊಟ:ಸಾಕಷ್ಟು ಹಣ್ಣುಗಳು

ರಾತ್ರಿಯ ಊಟ: ಹಬೆಯಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಿದ ತರಕಾರಿ ಮತ್ತು ಕೋಳಿಮಾಂಸ

ಭಾನುವಾರ

ಬೆಳಗ್ಗಿನ ಉಪಾಹಾರ: 2 ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು ಹಾಗೂ ಒಂದು ಕಿತ್ತಳೆ ಅಥವಾ ಕಿತ್ತಳೆ ಜಾತಿಯ ಇತರ ಹಣ್ಣು

ಮಧ್ಯಾಹ್ನದ ಊಟ: ಟೊಮಾಟೋ ಸಲಾಡ್, ಹಬೆಯಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಿದ ತರಕಾರಿ ಮತ್ತು ಕೋಳಿಮಾಂಸ

ರಾತ್ರಿಯ ಊಟ: ಹಬೆಯಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಿದ ತರಕಾರಿ

ಎರಡನೆಯ ವಾರ

ಸೋಮವಾರ

ಬೆಳಗ್ಗಿನ ಉಪಾಹಾರ: 2 ಮೊಟ್ಟೆಗಳು ಮತ್ತು ಒಂದು ಕಿತ್ತಳೆ ಅಥವಾ ಕಿತ್ತಳೆ ಜಾತಿಯ ಇತರ ಹಣ್ಣು

ಮಧ್ಯಾಹ್ನದ ಊಟ: ಸಾಲಾಡ್ ಮತ್ತು ಕೋಳಿಮಾಂಸ

ರಾತ್ರಿಯ ಊಟ: 1 ಕಿತ್ತಳೆ, ಕೊಂಚ ಹಸಿರು ತರಕಾರಿ ಮತ್ತು ಬೇಯಿಸಿದ ಕೋಳಿಮಾಂಸ

ಮಂಗಳವಾರ

ಬೆಳಗ್ಗಿನ ಉಪಾಹಾರ: 2 ಮೊಟ್ಟೆಗಳು ಹಾಗೂ ಒಂದು ಕಿತ್ತಳೆ ಅಥವಾ ಕಿತ್ತಳೆ ಜಾತಿಯ ಇತರ ಹಣ್ಣು

ಮಧ್ಯಾಹ್ನದ ಊಟ: 2 ಮೊಟ್ಟೆಗಳು ಮತ್ತು ಹಬೆಯಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಿದ ತರಕಾರಿ.

ರಾತ್ರಿಯ ಊಟ: ಸಲಾಡ್ ಮತ್ತು ಗ್ರಿಲ್ ಮಾಡಿದ ಮೀನು

ಬುಧವಾರ

ಬೆಳಗ್ಗಿನ ಉಪಾಹಾರ: 2 ಮೊಟ್ಟೆಗಳು ಹಾಗೂ ಹಾಗೂ ಒಂದು ಕಿತ್ತಳೆ ಅಥವಾ ಕಿತ್ತಳೆ ಜಾತಿಯ ಇತರ ಹಣ್ಣು

ಮಧ್ಯಾಹ್ನದ ಊಟ: ಸಾಲಾಡ್ ಮತ್ತು ಕೋಳಿಮಾಂಸ

ರಾತ್ರಿಯ ಊಟ: 1 ಕಿತ್ತಳೆ, ಹಸಿರು ತರಕಾರಿಯ ಸಾಲಡ್ ಮತ್ತು ಎರಡು ಮೊಟ್ಟೆಗಳು

ಗುರುವಾರ

ಬೆಳಗ್ಗಿನ ಉಪಾಹಾರ: 2 ಮೊಟ್ಟೆಗಳು ಹಾಗೂ ಒಂದು ಕಿತ್ತಳೆ ಅಥವಾ ಕಿತ್ತಳೆ ಜಾತಿಯ ಇತರ ಹಣ್ಣು

ಮಧ್ಯಾಹ್ನದ ಊಟ: ಹಬೆಯಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಿದ ತರಕಾರಿಗಳು, ಕೊಬ್ಬುರಹಿತ ಚೀಸ್ ಮತ್ತು ಎರಡು ಮೊಟ್ಟೆಗಳು

ರಾತ್ರಿಯ ಊಟ: ಸಾಲಾಡ್ ಮತ್ತು ಕೋಳಿಮಾಂಸ

ಶುಕ್ರವಾರ

ಬೆಳಗ್ಗಿನ ಉಪಾಹಾರ: 2 ಮೊಟ್ಟೆಗಳು ಹಾಗೂ ಒಂದು ಕಿತ್ತಳೆ ಅಥವಾ ಕಿತ್ತಳೆ ಜಾತಿಯ ಇತರ ಹಣ್ಣು

ಮಧ್ಯಾಹ್ನದ ಊಟ: ಸಾರ್ಡೀನ್ ಮೀನಿನ ಖಾದ್ಯ

ರಾತ್ರಿಯ ಊಟ: ಸಾಲಡ್ ಮತ್ತು ಎರಡು ಮೊಟ್ಟೆಗಳು

ಶುಕ್ರವಾರ

ಬೆಳಗ್ಗಿನ ಉಪಾಹಾರ: 2 ಮೊಟ್ಟೆಗಳು ಹಾಗೂ ಒಂದು ಕಿತ್ತಳೆ ಅಥವಾ ಕಿತ್ತಳೆ ಜಾತಿಯ ಇತರ ಹಣ್ಣು

ಮಧ್ಯಾಹ್ನದ ಊಟ: ಸಾಲಾಡ್ ಮತ್ತು ಕೋಳಿಮಾಂಸ

ರಾತ್ರಿಯ ಊಟ: ಹಣ್ಣುಗಳು

ಭಾನುವಾರ

ಬೆಳಗ್ಗಿನ ಉಪಾಹಾರ: 2 ಮೊಟ್ಟೆಗಳು ಹಾಗೂ ಒಂದು ಕಿತ್ತಳೆ ಅಥವಾ ಕಿತ್ತಳೆ ಜಾತಿಯ ಇತರ ಹಣ್ಣು

ಮಧ್ಯಾಹ್ನದ ಊಟ: ಹಬೆಯಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಿದ ತರಕಾರಿ ಮತ್ತು ಕೋಳಿಮಾಂಸ

ರಾತ್ರಿಯ ಊಟ: ಮಧ್ಯಾಹ್ನದ ಊಟದಂತೆಯೇ

ಸೂಚನೆ

ಈ ಆಹಾರವನ್ನು ಕೊಂಚ ಗಮನಿಸಿ, ಎಲ್ಲಿಯೂ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟುಗಳಿಲ್ಲ. ತೂಕ ಏರದೇ ಇರಲು ಹಾಗೂ ಶೀಘ್ರವಾಗಿ ಕೊಬ್ಬು ಕರಗಿಸಲೂ ಇದೇ ಕಾರಣ

ನೆನಪಿರಲಿ: ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರಕ್ರಮವನ್ನು ಏಕಾಏಕಿ ಹೀಗೆ ಬದಲಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಮುನ್ನ ನಿಮ್ಮ ಕುಟುಂಬವೈದ್ಯರ ಸಲಹೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ. ಯಾವುದೇ ಆಹಾರಕ್ರಮವನ್ನು ಬದಲಿಸಬೇಕಾದರೂ ಆಹಾರ ತಜ್ಞರನ್ನು ಭೇಟಿಯಾಗಿಯೇ ಮುಂದುವರೆಯಬೇಕು.ಈ ವಿಧಾನದಿಂದ ಉಪವಾಸ ಬೀಳದಿದ್ದರೂ ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಹಾನಿಗೊಳಿಸುವುದಿಲ್ಲವೆಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲ್ಲಲಾದರೂ ಈ ಬದಲಾವಣೆಯನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸುವ ಮುನ್ನಾಅಹಾರ ತಜ್ಞರೊಂದಿಗೆ ಸಮಾಲೋಚಿಸಿ ಸಲಹೆ ಪಡೆಯಬೇಕು.