ವಿಶ್ವ ವೈದ್ಯರ ದಿನ: ವೈದ್ಯರ ಲವಲವಿಕೆಯ ಆರೋಗ್ಯದ ಗುಟ್ಟಿನ ರಹಸ್ಯ

ಬೆಳಿಗೆದ್ದ ತಕ್ಷಣ ತಣ್ಣೀರು ಕುಡಿಯುವುದು

ಬೆಳಿಗ್ಗೆದ್ದ ತಕ್ಷಣವೇ ಒಂದು ಲೋಟ ತಣ್ಣೀರು (ಸಾದಾ ನೀರು, ಫ್ರಿಜ್ಜಿನದ್ದಲ್ಲ) ಕುಡಿಯುವುದು ಕಡ್ಡಾಯವಾಗಿದೆ. ಇದು ರಾತ್ರಿಯ ಜೀರ್ಣಾಂಗಗಳ ಚಟುವಟಿಕೆಯಿಂದ ಜಠರದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಾಗಿದ್ದ ಆಮ್ಲೀಯತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಹಾಗೂ ಸುಲಭವಾದ ಮಲವಿಸರ್ಜನೆಗೆ ನೆರವಾಗುತ್ತದೆ. ಸುಮಾರು ಮುಕ್ಕಾಲು ಘಂಟೆಯ ಬಳಿಕವೇ ನಿಮ್ಮ ನಿತ್ಯದ ಕಾಫಿ ಅಥವಾ ಟೀ ಸೇವಿಸಬಹುದು. ಡಾ. ರಾವ್ ರವರ ಪ್ರಕಾರ ಈ ವಿಧಾನದಿಂದ ದಿನದ ಚಟುವಟಿಕೆ ಸುಲಲಿತವಾಗಿ ನಡೆಯಲು ಇಂಧನ ದೊರೆತಂಗಾಗುತ್ತದೆ.

ನೀರು ಕುಡಿದ ಒಂದು ಗಂಟೆಯ ಬಳಿಕವೇ ಬ್ರೇಕ್ ಫಾಸ್ಟ್ ಮಾಡಿ

ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ನೀರು ಕುಡಿದ ಒಂದು ಗಂಟೆಯ ಬಳಿಕವೇ ಬೆಳಗ್ಗಿನ ಉಪಾಹಾರ ಸೇವಿಸಬೇಕು. ಈ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಇದು ಕನಿಷ್ಟ ಅರ್ಧ ಘಂಟೆಯಾದರೂ ನಡೆಯಬೇಕು. ಸುಮ್ಮನೆ ಅರ್ಧ ಘಂಟೆ ನಡೆದಾಡಿದರೆ ಅಥವಾ ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ ನಲ್ಲಿ ನಡೆದರೂ ಸಾಕು. ಇದರಿಂದ ದೇಹಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಹಾಗೂ ದಿನದ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಿಂದ ಸುಸ್ತಾಗದಿರಲು ನೆರವಾಗುತ್ತದೆ.

ಉಪಾಹಾರ

ಪ್ರತಿದಿನವೂ ನಿಮ್ಮ ಉಪಾಹಾರ ಬೇರೆ ಬೇರೆಯಾಗಿರಬೇಕು. ಅದರಲ್ಲೂ ನಿಮ್ಮ ಕುತೂಹಲ ಕೆರಳಿಸುವಂತಹ ಪ್ರಯೋಗಗಳಿದ್ದರೆ ಇನ್ನೂ ಉತ್ತಮ. ಇಡ್ಲಿ, ಉಪ್ಪಿಟ್ಟು, ಅವಲಕ್ಕಿ ಮೊದಲಾದವು ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಗಳು. ಉಪಾಹಾರವನ್ನು ಎಂದಿಗೂ ಲಗುಬಗೆಯಿಂದ ತಿನ್ನಬಾರದು. ನಿಧಾನವಾಗಿ ಅಗಿದು ನುಂಗಬೇಕು. ನಿಮ್ಮ ನಿತ್ಯದ ಕೆಲಸ ಪ್ರಾರಂಭವಾದ ಬಳಿಕ ಸುಮಾರು ಹನ್ನೊಂದು ಘಂಟೆಗೊಂದು ಪುಟ್ಟ ವಿರಾಮ ಪಡೆದು ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಒಂದು ಕಪ್ ಕಾಫಿ ಅಥವಾ ಟೀ ಸೇವಿಸಬಹುದು. ಹಸಿವು ಎನಿಸಿದರೆ ಲಘು ಉಪಾಹಾರವನ್ನೂ ಸೇವಿಸಬಹುದು. ಆದರೆ ಈ ಉಪಾಹಾರ ಎಣ್ಣೆರಹಿತವಾಗಿರಬೇಕು. ಪುಟ್ಟ ಏಲಕ್ಕಿ ಬಾಳೆಹಣ್ಣು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆ. ಇದರಿಂದ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಮಟ್ಟ ಸಂತುಲಿತವಾಗಿರಲು ನೆರವಾಗುತ್ತದೆ.

ಮಧ್ಯಾಹ್ನದ ಊಟ

ಮಧ್ಯಾಹ್ನದ ಊಟದ ಸಮರ್ಪಕ ಸಮಯವೆಂದರೆ ಒಂದರಿಂದ ಮೂರು ಗಂಟೆಯವರೆಗೆ. ಇದರಲ್ಲಿ ಬೇಳೆ, ಅಕ್ಕಿ ಹಾಗೂ ತರಕಾರಿಗಳಿರಬೇಕು. ತರಕಾರಿಗಳು ಇರುವುದು ಕಡ್ಡಾಯ. ಒಂದು ವೇಳೆ ಮಾಂಸಾಹಾರ ಸೇವಿಸುವುದಾದರೆ ಇದು ಮಧ್ಯಾಹ್ನದ ಊಟಕ್ಕೇ ಇರಲಿ. ಊಟದ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ಮೊಸರು ಸೇವಿಸುವುದೂ ಅಗತ್ಯ. ಇದರಿಂದ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆ ಸುಲಭಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಮಧ್ಯಾಹ್ನದ ಊಟದ ಬಳಿಕ ಸುಮಾರು ಅರ್ಧ ಗಂಟೆ ವಿರಾಮ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದೂ ಅಗತ್ಯ. ಡಾ. ರಮಣ ರವರು ತಮ್ಮ ಊಟದ ಬಳಿಕ ಅರ್ಧ ಗಂಟೆಯ ಪುಟ್ಟ ನಿದ್ದೆ ಹೋಗುತ್ತಾರೆ. ಇದರಿಂದ ದೇಹ ನಿರಾಳಗೊಂಡು ಮುಂದಿನ ದಿನದ ಅವಧಿಗೆ ಬೇಕಾದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಹಾಗೂ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಉತ್ಸಾಹದೊಂದಿಗೆ ನಡೆಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.

ಸಂಜೆಯ ತಿಂಡಿ

ಸಂಜೆ ಸುಮಾರು ಐದರಿಂದ ಐದೂವರೆಯ ನಡುವೆ ಲಘು ಉಪಾಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಕು. ಇದರಿಂದ ಹೊಟ್ಟೆ ತುಂಬಿದಂತಿದ್ದು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಸಕ್ಕರೆಯ ಪ್ರಮಾಣ ಸಂತುಲಿತವಾಗಿರಲು ನೆರವಾಗುತ್ತದೆ.

ರಾತ್ರಿಯ ಊಟ

ರಾತ್ರಿಯ ಊಟ ಎಂದಿಗೂ ಸರಳ ಹಾಗೂ ಲಘುವಾಗಿರಬೇಕು. ಎರಡು ಚಪಾತಿ ಹಾಗೂ ಒಂದು ಅಥವಾ ಎರಡು ಪಲ್ಯವಿದ್ದರೆ ಬೇಕಾದಷ್ಟಾಯಿತು. ರಾತ್ರಿ ಊಟದಲ್ಲಿ ಅಕ್ಕಿ ಒಳ್ಳೆಯದಲ್ಲ. ಏಕೆಂದರೆ ಅಕ್ಕಿಯಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟುಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿರುತ್ತವೆ. ರಾತ್ರಿಯ ಊಟದಲ್ಲಿ ಸುಲಭವಾಗಿ ಜೀರ್ಣವಾಗುವ ಆಹಾರಗಳೇ ಇರಬೇಕು. ರಾತ್ರಿಯ ಊಟದ ಬಳಿಕವೂ ಕೊಂಚ ದೂರ ನಡೆದಾಡಿಕೊಂದು ಬಂದ ಬಳಿಕವೇ ಮಲಗಬೇಕು.