Just In
Don't Miss
- News Realme Narzo 70: ಭರ್ಜರಿ ಕ್ಯಾಮೆರಾ ಫೀಚರ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ರಿಯಲ್ಮಿ ನಾರ್ಜೊ 70 ಗ್ರ್ಯಾಂಡ್ ಲಾಂಚ್
- Movies ನೀಲಿ ಪ್ರಪಂಚದ ಕರಾಳ ಸತ್ಯವನ್ನ ಹೇಳಿದ ಲಾನಾ ರೋಡ್ಸ್
- Sports DC vs GT IPL 2024: ಅಕ್ಷರ್, ರಿಷಭ್ ಶೈನಿಂಗ್; ಗುಜರಾತ್ ವಿರುದ್ಧ ಡೆಲ್ಲಿ ಜಯಭೇರಿ
- Technology ಒಪ್ಪೋ ಫೈಂಡ್ X7 ಅಲ್ಟ್ರಾ ಕ್ಯಾಮೆರಾ: ಮೊಬೈಲ್ ಫೋಟೋಗ್ರಫಿಗೆ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಫೋನ್!
- Automobiles ಸ್ವಂತ ದುಡಿಮೆಯಲ್ಲಿ ಹೊಸ ಕಾರು ಖರೀದಿಸಿ ಯುವ ನಟಿಯ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಪೋಸ್ಟ್
- Finance ರಿಲಯನ್ಸ್ಗೆ 28,607 ಕೋಟಿ ನಷ್ಟ, ಕಾರಣ ಏನು ಗೊತ್ತೆ?
- Education ವರ್ಧಿತ ಉತ್ಪಾದಕತೆಗಾಗಿ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಕಲಿಯಬೇಕಾದ 10 ಅಗತ್ಯ ಕೌಶಲ್ಯಗಳು
- Travel Bengaluru to Ayodhya: ಬೆಂಗಳೂರಿನಿಂದ ಅಯೋಧ್ಯೆ ತಲುಪುವುದು ಹೇಗೆ? ನೀವಲ್ಲಿ ನೋಡಲೇಬೇಕಿರುವ ಸ್ಥಳಗಳು ಯಾವವು? ಮಾಹಿತಿ
ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ ಸಮಸ್ಯೆ ನಿವಾರಿಸುವ ಮನೆಮದ್ದು!
ವಯಸ್ಸಾದಂತೆ
ಅಥವಾ
ಮಾನಸಿಕ
ಒತ್ತಡ,
ಅನಾರೋಗ್ಯ
ಈ
ಎಲ್ಲಾ
ಕಾರಣಗಳಿಂದ
ನಿದ್ರಾ
ಹೀನತೆ
ಸಮಸ್ಯೆ
ಉಂಟಾಗುವುದು.
ಈ
ರೀತಿ
ಉಂಟಾದರೆ
ದೇಹದ
ಆರೋಗ್ಯ
ಮತ್ತಷ್ಟು
ಹದಗೆಡುವುದು,
ಸುಸ್ತು,
ಮರೆವು
ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು.
ಈ
ರೀತಿ
ನಿದ್ದೆ
ಸಮಸ್ಯೆ
ಕಾಣಿಸಿಕೊಂಡಾಗ
ನಿದ್ದೆ
ಮಾತ್ರೆ
ನುಂಗಿದರೆ
ಅದು
ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ
ಮತ್ತಷ್ಟು
ಅಪಾಯ!
ಆದ್ದರಿಂದ
ಈ
ರೀತಿಯ
ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ
ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು
ಈ
ಕೆಳಗಿನ
ಮನೆ
ಮದ್ದಿನ
ಮುಖಾಂತರ
ಪರಿಹರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು
ಒಳ್ಳೆಯದು.
1. ಅಶ್ವಗಂಧ: ಈ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ದೇಹಕ್ಕೆ ಬಲ ನೀಡುವುದರ ಜೊತೆಗೆ ಸುಸ್ತನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಅಲ್ಲದೆ ನಿದ್ದೆ ಸರಿಯಾಗಿ ಬರುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
2.ಲ್ಯಾವೆಂಡರ್: ಮಲಗುವ ಮೊದಲು, ಹದ ಬಿಸಿ ನೀರಿಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಲ್ಯಾವೆಂಡರ್ ಎಣ್ಣೆ ಹಾಕಿ ಸ್ನಾನ ಮಾಡಬೇಕು. ಲ್ಯಾವೆಂಡರ್ ಎಣ್ಣೆ ನರಗಳಿಗೆ ಶಕ್ತಿ ತುಂಬುವ ಟಾನಿಕ್ನಂತೆ ವರ್ತಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಎಣ್ಣೆಯಿಂದ ಮಸಾಜ್ ಮಾಡಿದರೆ ದೇಹ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸಿಗೆ ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
3. ಬಿಸಿ ಎಣ್ಣೆಯಿಂದ ಮಸಾಜ್ : ಹದ ಬಿಸಿ ಎಣ್ಣೆಯಿಂದ ತಲೆಗೆ ಮತ್ತು ಪಾದಗಳಿಗೆ ಮಸಾಜ್ ಮಡಿದರೆ ಬೇಗನೆ ನಿದ್ದೆ ಬರುತ್ತದೆ. ಈ ರೀತಿ ಮಸಾಜ್ ಮಾಡಲು ಸಾಸಿವೆ ಎಣ್ಣೆ, ಜಾಸ್ಮಿನ್ ಎಣ್ಣೆ, ಬ್ರಾಹ್ಮಿ ಎಣ್ಣೆ ಅಥವಾ ತುಪ್ಪ ಬಳಸುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು.
4. ವ್ಯಾಯಾಮ: ನಿದ್ದೆ ಸರಿಯಾಗಿ ಬರದಿದ್ದರೆ ಈ ಕೆಳಗಿನಂತೆ ಮಾಡಿದರೆ ಸಾಕು ನಿದ್ದೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಆವರಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.
* ಬೆಡ್ ಮೇಲೆ ಸರಿಯಾಗಿ ಕೂತುಕೊಂಡು ನಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ಹುಬ್ಬುಗಳ ನಡುವೆ ಇರುವ ಜಾಗದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಬೇಕು.
* ನಂತರ ಉಸಿರಾಟದ ಮೇಲೆ ಗಮನ ಹರಿಸಬೇಕು.ಉಸಿರನ್ನು ಜೋರಾಗಿ ಎಳದು ನಂತರ ಬಿಡಬೇಕು.
* ನಂತರ ಅಂಗಾತ ಮಲಗಿ ಜೋರಾಗಿ ಉಸಿರು ಎಳೆದು-ಬಿಡುವ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬೇಕು.
* 'ಈಗ ನಾನು ಸರಿಯಾಗಿ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುತ್ತೇನೆ' ಅಂತ ಮನಸ್ಸಿಗೆ ಮಂತ್ರದ ರೀತಿ ಹೇಳುತ್ತಿರಬೇಕು. ಈ ರೀತಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿದರೆ ಸುಖವಾಗಿ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡಲು ಸಹಕಾರಿಯಾಗುವುದು.