ಟಾಟಾ ಮುಂಬೈ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ಡ್ರೀಮ್ ರನ್: ಇಂದೇ ನೋಂದಣಿ ಮುಕ್ತಾಯ, ಓಟಕ್ಕೆ ಸಜ್ಜಾಗಲು 20 ನಿಮಿಷದ ಪ್ಲಾನ್ ಇಲ್ಲಿದೆ!

ಟಾಟಾ ಮುಂಬೈ ಮ್ಯಾರಥಾನ್‌ನ 'ಡ್ರೀಮ್ ರನ್' ವಿಭಾಗದಲ್ಲಿ ಭಾಗವಹಿಸಲು ಬಯಸುವ ಗ್ರೂಪ್‌ಗಳಿಗೆ 'ಅರ್ಲಿ ಬರ್ಡ್' ನೋಂದಣಿ ಇಂದು ರಾತ್ರಿ (ಸೆಪ್ಟೆಂಬರ್ 9) 11:59ಕ್ಕೆ ಮುಕ್ತಾಯಗೊಳ್ಳಲಿದೆ. ವೈಯಕ್ತಿಕ ನೋಂದಣಿಗೆ ಭಾನುವಾರ, ಸೆಪ್ಟೆಂಬರ್ 13ರ ರಾತ್ರಿ 11:59ರವರೆಗೆ ಅವಕಾಶವಿದೆ. ಆದರೆ ಸ್ಲಾಟ್‌ಗಳು ಭರ್ತಿಯಾದರೆ ನೋಂದಣಿ ಅದಕ್ಕೂ ಮುನ್ನವೇ ಕ್ಲೋಸ್ ಆಗಬಹುದು. ಈ ಬಾರಿಯ ಡ್ರೀಮ್ ರನ್ ದೂರ 5.9 ಕಿ.ಮೀ ಇರಲಿದೆ. ಮೊದಲ ಬಾರಿಗೆ 5K–6K ವಾಕ್ ಅಥವಾ ಜಾಗ್ ಮಾಡಲು ಸಜ್ಜಾಗುತ್ತಿರುವವರು, ದಿನಕ್ಕೆ 20 ನಿಮಿಷದ ಬೆಳಗಿನ ಸುರಕ್ಷಿತ ತರಬೇತಿಯೊಂದಿಗೆ ಈಗಿನಿಂದಲೇ ಅಭ್ಯಾಸ ಆರಂಭಿಸಿ.

ಈವೆಂಟ್ ಪೋರ್ಟಲ್‌ನಲ್ಲಿ ಆನ್‌ಲೈನ್ ಮೂಲಕವೇ ಅರ್ಜಿ ಸಲ್ಲಿಸಬೇಕಿದ್ದು, 'ಡ್ರೀಮ್ ರನ್' ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿ ನಿಮ್ಮ ವಯಸ್ಸಿನ ಅರ್ಹತೆಯನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಗ್ರೂಪ್‌ ಪ್ರತಿನಿಧಿಗಳು (SPOC) ಆಗಸ್ಟ್ 11ರ ನಂತರ ಅಗತ್ಯ ಕೋಡ್‌ಗಳನ್ನು ವಿನಂತಿಸಿ ಪಡೆದು, ಸದಸ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಭಾಗವಹಿಸುವವರ ಸಂಖ್ಯೆ ಸೀಮಿತವಾಗಿರುವುದರಿಂದ ನೋಂದಣಿ ಬೇಗನೇ ಮುಕ್ತಾಯಗೊಳ್ಳುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ. ಬಿಬ್ (Bib) ಸಂಗ್ರಹಿಸಲು ಜನವರಿ 14 ರಿಂದ 16, 2027 ರ ನಡುವಿನ ಸಮಯದ ಸ್ಲಾಟ್ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ.

ಟಾಟಾ ಮುಂಬೈ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ಡ್ರೀಮ್ ರನ್‌ಗೆ 20 ನಿಮಿಷದ ಬೆಳಗಿನ ತರಬೇತಿ ಪ್ಲಾನ್

ದೇಹದ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಹಾಗೂ ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸ ಹೆಚ್ಚಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಈ ಸರಳ ಕನ್ನಡ ಗೈಡ್ ಬಳಸಿ. ಆರಂಭದಲ್ಲಿ 5 ನಿಮಿಷ ಮೊಬಿಲಿಟಿ (ವಾರ್ಮ್‌ಅಪ್) ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ. ನಂತರ 8 ನಿಮಿಷ ಬಿರುಸಿನ ನಡಿಗೆ (Brisk walk) ಅಥವಾ ಜಾಗಿಂಗ್ ಮಾಡಿ. ಇದರ ಜೊತೆಗೆ 3 ನಿಮಿಷ ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದ ಸ್ಟ್ರೆಂತ್ ತರಬೇತಿ ಸೇರಿಸಿ. ಕೊನೆಯ 4 ನಿಮಿಷ ರಿಲ್ಯಾಕ್ಸ್ ನೀಡುವ ಕೂಲ್‌ಡೌನ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಮುಗಿಸಿ. ಮುಂಬೈನ ಶೆಕೆ ಹಾಗೂ ತೇವಾಂಶದ ವಾತಾವರಣಕ್ಕೆ 8–12 ಮಿ.ಮೀ ಡ್ರಾಪ್ ಇರುವ ರನ್ನಿಂಗ್ ಶೂಗಳು, ಗಾಳಿಯಾಡುವ ಸಾಕ್ಸ್ ಮತ್ತು ಚರ್ಮದ ಕಿರಿಕಿರಿ ತಪ್ಪಿಸಲು ಆಂಟಿ-ಚೇಫ್ ಬಾಮ್ ಬಳಸುವುದು ಸೂಕ್ತ.

ಟಾಟಾ ಮುಂಬೈ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ಡ್ರೀಮ್ ರನ್: ಹೈಡ್ರೇಶನ್ ಮತ್ತು ಮುಂಬೈ ಉಷ್ಣಾಂಶ

ಅತಿಯಾದ ತೇವಾಂಶದಿಂದಾಗಿ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಬೆವರು ಬೇಗ ಒಣಗುವುದಿಲ್ಲ. ಹೀಗಾಗಿ ಓಡುವಾಗ ತಡವಾಗಿ ನೀರು ಕುಡಿಯುವ ಬದಲು ಆರಂಭದಲ್ಲೇ ಸಣ್ಣ ಸಣ್ಣ ಗುಟುಕಿನಲ್ಲಿ ನೀರು ಸೇವಿಸಿ. ವಿಪರೀತ ಶೆಗೆಯಿದ್ದಾಗ ಅಥವಾ ಬೆವರಿನ ಮೂಲಕ ಉಪ್ಪಿನಂಶ ಹೊರಹೋದಾಗ ಎಲೆಕ್ಟ್ರೋಲೈಟ್ಸ್ ಸೇವಿಸುವುದು ಒಳಿತು. ನಿಮ್ಮ ದೇಹಪ್ರಕೃತಿ, ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಮತ್ತು ದಾಹಕ್ಕೆ ತಕ್ಕಂತೆ ನೀರು ಕುಡಿಯಲು ಕೆಳಗಿನ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ ಪಟ್ಟಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಟಾಟಾ ಮುಂಬೈ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ಡ್ರೀಮ್ ರನ್: ಪೇಸಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಗಾಯದ ಮುನ್ನೆಚ್ಚರಿಕೆಗಳು

ಪೇಸಿಂಗ್ ಟಿಪ್ಸ್: ಓಟ ಆರಂಭಿಸುವಾಗ ನಿಮಗಿಷ್ಟವಾದ ವೇಗಕ್ಕಿಂತ ಶೇ. 20ರಷ್ಟು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಶುರು ಮಾಡಿ, ಆ ಬಳಿಕ ಒಂದೇ ಸಮನಾದ ವೇಗ ಕಾಯ್ದುಕೊಳ್ಳಿ. ಓಡುವಾಗ ಉಸಿರು ಕಟ್ಟದೆ ಸಣ್ಣ ಸಣ್ಣ ವಾಕ್ಯಗಳನ್ನು ಮಾತನಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತಿದೆಯೇ ಎಂಬುದನ್ನು 'ಟಾಕ್ ಟೆಸ್ಟ್' ಮೂಲಕ ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಅಪಾಯದ ಸೂಚನೆಗಳು (Red Flags): ಮೊಣಕಾಲು ಅಥವಾ ಹಿಮ್ಮಡಿಯಲ್ಲಿ ತೀವ್ರ ನೋವು, ಸೊಂಟದ ಭಾಗದಲ್ಲಿ ಸೆಳೆತ ಅಥವಾ ಎದೆಯಲ್ಲಿ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಕಾಣಿಸಿಕೊಂಡರೆ ತಕ್ಷಣ ಓಟ ನಿಲ್ಲಿಸಿ, ದೇಹವನ್ನು ತಂಪಾಗಿಸಿ ವೈದ್ಯರ ಸಲಹೆ ಪಡೆಯಿರಿ. ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಯಿರುವವರು ಓಟದಲ್ಲಿ ಭಾಗವಹಿಸುವ ಮುನ್ನ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸುವುದು ಕಡ್ಡಾಯ.

Disclaimer: ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ಒದಗಿಸಲಾದ ಮಾಹಿತಿಯು ಸಾಮಾನ್ಯ ಮಾಹಿತಿ ಮತ್ತು ಶೈಕ್ಷಣಿಕ ಉದ್ದೇಶಗಳಿಗಾಗಿ ಮಾತ್ರವಾಗಿದೆ. ವೃತ್ತಿಪರ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಲಹೆ, ರೋಗನಿರ್ಣಯ ಅಥವಾ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗೆ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಇದನ್ನು ದೃಢೀಕರಿಸಿಲ್ಲ. ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸ್ಥಿತಿಯ ಕುರಿತು ನೀವು ಹೊಂದಿರುವ ಯಾವುದೇ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳಿಗೆ ಯಾವಾಗಲೂ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಅಥವಾ ಅರ್ಹ ಆರೋಗ್ಯ ಸಿಬ್ಬಂದಿಯ ಸಲಹೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ.