ಬಿಸಿಲ ಬೇಗೆಯಿಂದ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಅಪಾಯದಲ್ಲಿ? ಹೀಟ್ ಸ್ಟ್ರೋಕ್ ತಪ್ಪಿಸಲು ಬೆಳಗಿನ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯ ಹೀಗಿರಲಿ!

ಉತ್ತರ ಭಾರತದಲ್ಲಿ ಬಿಸಿಲ ಬೇಗೆ ಮಿತಿಮೀರಿದ್ದು, ತಾಪಮಾನ 44 ಡಿಗ್ರಿ ಸೆಲ್ಸಿಯಸ್‌ ದಾಟಿದೆ. ದೆಹಲಿ-ಎನ್‌ಸಿಆರ್ ನಿವಾಸಿಗಳು ಹೀಟ್ ಸ್ಟ್ರೋಕ್‌ನಿಂದ ಪಾರಾಗಲು ತಮ್ಮ ಬೆಳಗಿನ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಬದಲಾವಣೆ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಅನಿವಾರ್ಯವಾಗಿದೆ. ತೀವ್ರವಾದ ಬಿಸಿಲು ಮತ್ತು ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿನ ತೇವಾಂಶದಿಂದಾಗಿ ಅನಾರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ತುತ್ತಾಗುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಹೆಚ್ಚಿದೆ. ಹೀಗಾಗಿ, ಬೆಳ್ಳಂಬೆಳಗ್ಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮುಗಿಸುವುದು ಅಥವಾ ಮನೆಯ ಒಳಗೇ ವರ್ಕೌಟ್ ಮಾಡುವುದು ಸುರಕ್ಷಿತ.

ಹೊರಾಂಗಣ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಬೆಳಗ್ಗೆ 5:00 ರಿಂದ 7:00 ಗಂಟೆಯವರೆಗಿನ ಸಮಯ ಅತ್ಯಂತ ಸೂಕ್ತ. 8:00 ಗಂಟೆಯ ನಂತರ ಬಿಸಿಲಿನ ತೀವ್ರತೆ ವೇಗವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚುವುದರಿಂದ ಗಾಳಿಯ ಗುಣಮಟ್ಟ ಮತ್ತು ತಾಪಮಾನ ಹದಗೆಡುತ್ತದೆ. ಆರೋಗ್ಯದ ದೃಷ್ಟಿಯಿಂದ 'ವೆಟ್ ಬಲ್ಬ್ ಗ್ಲೋಬ್ ಟೆಂಪರೇಚರ್' (WBGT) ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಬಿಸಿಲನ್ನು ಅಳೆಯುವುದು ಉತ್ತಮ. ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ತೇವಾಂಶ ಹೆಚ್ಚಿದ್ದಾಗ ಬೆವರು ಬೇಗ ಆರುವುದಿಲ್ಲ, ಇದರಿಂದ ದೇಹದ ಉಷ್ಣಾಂಶ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಏರಬಹುದು.

ಬೆಳಗಿನ ವರ್ಕೌಟ್‌ಗೆ ಸರಿಯಾದ ಸಮಯ ಯಾವುದು?

ಉತ್ತರ ಭಾರತದ ವಿವಿಧ ನಗರಗಳಲ್ಲಿ ತಾಪಮಾನಕ್ಕೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಬದಲಾವಣೆ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕಿದೆ. ಬೇಗ ಎದ್ದು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ಎಷ್ಟು ಮುಖ್ಯವೋ, ದೇಹದಲ್ಲಿ ನೀರಿನಂಶ (Hydration) ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಅಷ್ಟೇ ಮುಖ್ಯ. ಬರೀ ನೀರು ಕುಡಿಯುವ ಬದಲು ಸೋಡಿಯಂ ಮತ್ತು ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ಇರುವ ಎಲೆಕ್ಟ್ರೋಲೈಟ್‌ಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಅರ್ಧ ಗಂಟೆಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಬೆವರುತ್ತಿದ್ದರೆ ಬರೀ ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದು ಸಾಕಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

ಆರೋಗ್ಯದ ಸುರಕ್ಷತೆ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಟಿಪ್ಸ್

ಬಿಸಿಲಿನಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ ತಲೆಸುತ್ತು, ಅತಿಯಾದ ಸುಸ್ತು ಅಥವಾ ದಿಢೀರ್ ತಲೆನೋವು ಕಾಣಿಸಿಕೊಂಡರೆ ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಬೇಡಿ. ಇವು ಹೀಟ್ ಎಕ್ಸಾಸ್ಶನ್‌ನ ಲಕ್ಷಣಗಳಾಗಿದ್ದು, ತಕ್ಷಣ ನೆರಳಿನಲ್ಲಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಿರಿ. ಹೊರಗಿನ ವಾತಾವರಣ ಪೂರಕವಾಗಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಮನೆಯಲ್ಲೇ ಯೋಗ ಅಥವಾ ಲಘು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ. ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಹೆಸರಿನಲ್ಲಿ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಅಪಾಯಕ್ಕೆ ತಳ್ಳಬೇಡಿ.

ಜೂನ್ 11ರ ಸುಮಾರಿಗೆ ಪಶ್ಚಿಮದ ಮಾರುತಗಳ (Western Disturbance) ಪ್ರಭಾವದಿಂದ ಹಗುರ ಮಳೆಯಾಗುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದ್ದು, ಅಲ್ಲಿಯವರೆಗೆ ಬಿಸಿಲಿನಿಂದ ಎಚ್ಚರಿಕೆ ವಹಿಸುವುದು ಅಗತ್ಯ. ಸರಿಯಾದ ಪ್ಲಾನಿಂಗ್ ಮೂಲಕ ಹೀಟ್ ಸ್ಟ್ರೋಕ್ ಅಪಾಯವಿಲ್ಲದೆ ನೀವು ಫಿಟ್ ಆಗಿರಬಹುದು. ನಾಳೆ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಹೊರಡುವ ಮುನ್ನ ಸ್ಥಳೀಯ ಹವಾಮಾನ ವರದಿಯನ್ನು ಒಮ್ಮೆ ಗಮನಿಸಿ.

Disclaimer: ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ಒದಗಿಸಲಾದ ಮಾಹಿತಿಯು ಸಾಮಾನ್ಯ ಮಾಹಿತಿ ಮತ್ತು ಶೈಕ್ಷಣಿಕ ಉದ್ದೇಶಗಳಿಗಾಗಿ ಮಾತ್ರವಾಗಿದೆ. ವೃತ್ತಿಪರ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಲಹೆ, ರೋಗನಿರ್ಣಯ ಅಥವಾ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗೆ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಇದನ್ನು ದೃಢೀಕರಿಸಿಲ್ಲ. ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸ್ಥಿತಿಯ ಕುರಿತು ನೀವು ಹೊಂದಿರುವ ಯಾವುದೇ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳಿಗೆ ಯಾವಾಗಲೂ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಅಥವಾ ಅರ್ಹ ಆರೋಗ್ಯ ಸಿಬ್ಬಂದಿಯ ಸಲಹೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ.