ಮುರಸು ಚಂಡಮಾರುತದ ಅಬ್ಬರ: ಮಳೆಯಲ್ಲಿ ವರ್ಕೌಟ್ ಮಾಡುವಾಗ ಈ ತಪ್ಪುಗಳನ್ನು ಮಾಡಬೇಡಿ!

ಇಂದು, ನವೆಂಬರ್ 3 ರಂದು 'ಮುರಸು' ಚಂಡಮಾರುತದ ಪ್ರಭಾವದಿಂದ ಆಂಧ್ರಪ್ರದೇಶ ಮತ್ತು ತೆಲಂಗಾಣದಾದ್ಯಂತ ಬೆಳಿಗ್ಗೆಯಿಂದಲೇ ಭಾರಿ ಮಳೆಯಾಗುತ್ತಿದೆ. ಒಂಗೋಲ್ ಬಳಿ ಚಂಡಮಾರುತ ಕರಾವಳಿ ದಾಟುತ್ತಿರುವುದರಿಂದ, ದಿಢೀರ್ ಬಿರುಗಾಳಿ ಬೀಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ. ಶಾಲೆಗೆ ಹೋಗುವ ಸಮಯ ಸೇರಿದಂತೆ ಇಡೀ ದಿನ ಭಾರಿ ಮಳೆಯಾಗಲಿದೆ ಎಂದು ಐಎಂಡಿ (IMD) ಎಚ್ಚರಿಕೆ ನೀಡಿದೆ. ಇದರಿಂದಾಗಿ ವಿದ್ಯುತ್ ವ್ಯತ್ಯಯ, ರಸ್ತೆಗಳಲ್ಲಿ ನೀರು ತುಂಬುವುದು ಹಾಗೂ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ನೆಲ ಜಾರುವ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಎದುರಾಗುತ್ತಿವೆ. ಇಂತಹ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿರಲು, ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆ ತಪ್ಪಿಸಲು ಹಾಗೂ ಪವರ್ ಕಟ್ ವೇಳೆ ಕೈಗೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ಸರಳ ಮುನ್ನೆಚ್ಚರಿಕಾ ಕ್ರಮಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ.

ಮಳೆಯ ವಾತಾವರಣದಲ್ಲಿ ಬಾಲ್ಕನಿ ಅಥವಾ ಒದ್ದೆಯಾದ ಟೈಲ್ಸ್‌ಗಳ ಮೇಲೆ ವರ್ಕೌಟ್ ಮಾಡಬೇಡಿ. ಮನೆಯೊಳಗೇ ಇರುವುದು ಸುರಕ್ಷಿತ. ಗಾಳಿ ಬೀಸುವ ಕಡೆಯ ಕಿಟಕಿಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ, ಬಾಗಿಲ ಬಳಿ ಇರುವ ನೀರನ್ನು ಒರೆಸಿ ಹಾಗೂ ಹರಡಿರುವ ವೈರ್‌ಗಳನ್ನು ತೆರವುಗೊಳಿಸಿ. ಜ್ವರ, ಎದೆ ಬಿಗಿತ ಅಥವಾ ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆ ಇದ್ದರೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬೇಡಿ. ಇತ್ತೀಚೆಗೆ ವೈರಲ್ ಜ್ವರ ಬಂದಿದ್ದರೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ. ಜಾರುವುದನ್ನು ತಡೆಯಲು ಗ್ರಿಪ್ ಇರುವ ಚಪ್ಪಲಿ ಅಥವಾ ಶೂ ಧರಿಸಿ, ಚಾರ್ಜ್ ಮಾಡಿದ ಟಾರ್ಚ್ ಅನ್ನು ಹತ್ತಿರವೇ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ.

ಆಂಧ್ರ-ತೆಲಂಗಾಣ ಭಾರಿ ಮಳೆ ಅಲರ್ಟ್: ಸುರಕ್ಷಿತ ವರ್ಕೌಟ್‌ಗೆ ಬೆಳಗಿನ ಸಿಂಪಲ್ ಪ್ಲಾನ್

ಕಾಲ್ಬೆರಳು, ಮೊಣಕಾಲು, ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಸಡಿಲಿಕೆಗಾಗಿ ಜಿಗಿಯದೆ ಮಾಡುವ 12 ನಿಮಿಷಗಳ ಸರಳ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ. ಬ್ಯಾಲೆನ್ಸ್‌ಗಾಗಿ ಗೋಡೆ ಅಥವಾ ಕುರ್ಚಿಯ ಆಸರೆ ಪಡೆಯಿರಿ. ಪ್ರತಿ ಕೀಲುಗಳನ್ನು (ಜಾಯಿಂಟ್) ಐದು ಬಾರಿ ನಿಧಾನವಾಗಿ ತಿರುಗಿಸಿ, ನಂತರ ಹತ್ತು ಬಾರಿ ಕುಳಿತು ಏಳುವ (ಸೀಟ್-ಟು-ಸ್ಟ್ಯಾಂಡ್) ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ. ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ಕುರ್ಚಿಯ ನೆರವಿನಿಂದ ಸೊಂಟ ಬಗ್ಗಿಸುವುದು ಹಾಗೂ ಬೆನ್ನನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ತಿರುಗಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ. ಜಾರದಿರಲು ಕೆಳಗೆ ಟವೆಲ್ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ, ಬೆವರಿನ ಹನಿಗಳನ್ನು ತಕ್ಷಣ ಒರೆಸಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಯವಾದ ಫ್ಲೋರ್‌ನಿಂದ ದೂರವಿರಿ.

'ಮುರಸು' ಚಂಡಮಾರುತ: ಉಸಿರಾಟದ ಕಾಳಜಿ ಮತ್ತು ಪವರ್ ಕಟ್ ವೇಳೆಯ ಟಿಪ್ಸ್

ಮೂಗಿನ ಮೂಲಕವೇ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಉಸಿರು ತೆಗೆದುಕೊಂಡು, ದೀರ್ಘವಾಗಿ ಹೊರಬಿಡಿ. ಇನ್ಹೇಲರ್ ಬಳಸುವವರಿದ್ದರೆ ವೈದ್ಯರ ಸಲಹೆಯಂತೆ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಸರಿಯಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ಲಕ್ಷಣಗಳು ಶಮನವಾದ ನಂತರವೇ ದೇಹಕ್ಕೆ ಶ್ರಮ ಕೊಡಿ. ತಣ್ಣನೆ ಗಾಳಿ ತಾಗದಂತೆ ಮನೆಯೊಳಗೇ ಕುಳಿತು ಹಾವಿ (ಸ್ಟೀಮ್) ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ಧೃಡವಾಗಿ ಕುಳಿತು ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ. ಪವರ್ ಕಟ್ ಆದಾಗ ಟಾರ್ಚ್ ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಬೇರೆ ಲೈಟ್ ಬಳಸಬೇಡಿ. ಗೋಡೆಯ ಬೆಂಬಲದೊಂದಿಗೆ ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಡೆದಾಡಿ. ಸಾಕ್ಸ್ ಬದಲು ಗ್ರಿಪ್ ಇರುವ ಶೂ ಧರಿಸಿ. ತಲೆಸುತ್ತು, ಎದೆನೋವು ಅಥವಾ ಕೆಮ್ಮು ಹೆಚ್ಚಾದರೆ ತಕ್ಷಣ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಿರಿ.

ಆಂಧ್ರ-ತೆಲಂಗಾಣ ಮಳೆ ಎಚ್ಚರಿಕೆ: ಸ್ಥಳಾಂತರಕ್ಕೆ ಅಥವಾ ತುರ್ತು ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಹೀಗೆ ಸಿದ್ಧರಾಗಿ

ಹೊಟ್ಟೆಯ ಭಾಗವನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಿ, ಸೊಂಟವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಬಗ್ಗಿಸಿ ನೀರಿನ ಕ್ಯಾನ್‌ಗಳನ್ನು ಎತ್ತಿ. ದೇಹಕ್ಕೆ ಹತ್ತಿರವಾಗಿ ಹಿಡಿದುಕೊಂಡು, ಸಣ್ಣ ಹೆಜ್ಜೆಗಳನ್ನಿಟ್ಟು ನಡೆಯಿರಿ; ದಿಢೀರ್ ಮೈ ತಿರುಗಿಸಬೇಡಿ. ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳ ಮೇಲೆ ನೀರು ತುಂಬಿದ್ದರೆ, ಟವೆಲ್ ಬಳಸಿ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಎಳೆಯಿರಿ. ಮಕ್ಕಳು ಮತ್ತು ಹಿರಿಯರಿಗೆ ಸಣ್ಣಪುಟ್ಟ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಕೊಡಿ, ಗಟ್ಟಿಯಾದ ಕುರ್ಚಿ ಮತ್ತು ಗ್ರಿಪ್ ನೀಡುವ ಟವೆಲ್‌ಗಳನ್ನೇ ಬಳಸಿ. ಕೆಲ ಗಂಟೆಗೊಮ್ಮೆ ಐಎಂಡಿ (IMD) ಲೈವ್ ಅಪ್‌ಡೇಟ್ಸ್‌ ಹಾಗೂ ಅಧಿಕೃತ ಸಹಾಯವಾಣಿಗಳನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸುತ್ತಿರಿ. ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆ ಎದುರಾದರೆ ತಕ್ಷಣ ಕೆಲಸ ನಿಲ್ಲಿಸಿ ಸಹಾಯ ಪಡೆಯಿರಿ.

Disclaimer: ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ಒದಗಿಸಲಾದ ಮಾಹಿತಿಯು ಸಾಮಾನ್ಯ ಮಾಹಿತಿ ಮತ್ತು ಶೈಕ್ಷಣಿಕ ಉದ್ದೇಶಗಳಿಗಾಗಿ ಮಾತ್ರವಾಗಿದೆ. ವೃತ್ತಿಪರ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಲಹೆ, ರೋಗನಿರ್ಣಯ ಅಥವಾ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗೆ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಇದನ್ನು ದೃಢೀಕರಿಸಿಲ್ಲ. ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸ್ಥಿತಿಯ ಕುರಿತು ನೀವು ಹೊಂದಿರುವ ಯಾವುದೇ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳಿಗೆ ಯಾವಾಗಲೂ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಅಥವಾ ಅರ್ಹ ಆರೋಗ್ಯ ಸಿಬ್ಬಂದಿಯ ಸಲಹೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ.