ಮುಂಬೈ ಆರೆಂಜ್ ಅಲರ್ಟ್: ಮಳೆಯಲ್ಲಿ ಆಫೀಸ್ ಹೋಗುವವರೇ, ಈ 'ನೋ-ಕುಕ್' ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮೀಲ್ಸ್ ಮಿಸ್ ಮಾಡ್ಬೇಡಿ!

ಮುಂಬೈನಲ್ಲಿ ಇಂದು ಭಾರೀ ಮಳೆಯ ಮುನ್ಸೂಚನೆ ಇದ್ದು, ಭಾರತೀಯ ಹವಾಮಾನ ಇಲಾಖೆ (IMD) 'ಆರೆಂಜ್ ಅಲರ್ಟ್' ಘೋಷಿಸಿದೆ. ಮಳೆಯಿಂದಾಗಿ ಲೋಕಲ್ ಟ್ರೈನ್ ಸಂಚಾರದಲ್ಲಿ ವಿಳಂಬ ಮತ್ತು ನಗರದ ಉಪನಗರಗಳಲ್ಲಿ ನೀರು ನಿಲ್ಲುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಇದೆ. ಇಂತಹ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಪ್ರಯಾಣಿಕರು ಸಂಕಷ್ಟಗಳಿಗೆ ಸಿದ್ಧರಾಗಿರಬೇಕು ಹಾಗೂ ತಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಆಹಾರದ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಗಮನ ಹರಿಸುವುದು ಅಗತ್ಯ. ಮಳೆಗಾಲದ ಆರ್ದ್ರತೆ ಮತ್ತು ತೇವಾಂಶದಿಂದಾಗಿ ಸೋಂಕು ಹರಡುವ ಮತ್ತು ಸುಸ್ತು ಉಂಟಾಗುವ ಅಪಾಯ ಹೆಚ್ಚಿರುತ್ತದೆ.

ಮುಂಬೈನ ಬ್ಯುಸಿ ಉದ್ಯೋಗಿಗಳಿಗೆ ಇಂದು 'ನೋ-ಕುಕ್' (ಅಡುಗೆ ಮಾಡುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲದ), ಹೈ-ಪ್ರೋಟೀನ್ ಲಂಚ್ ಬಾಕ್ಸ್ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ. ಇದರಿಂದ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಅಡುಗೆ ಮಾಡುವ ಗಡಿಬಿಡಿ ತಪ್ಪುವುದಲ್ಲದೆ, ದೀರ್ಘ ಪ್ರಯಾಣದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ದೇಹಕ್ಕೆ ಬೇಕಾದ ಶಕ್ತಿಯೂ ಸಿಗುತ್ತದೆ. ಸರಿಯಾದ ಆಹಾರ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಈ ಹವಾಮಾನದಲ್ಲಿ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿಡಬಹುದು. ಇಂತಹ ಊಟಗಳು ದೀರ್ಘಕಾಲ ತಾಜಾವಾಗಿರುತ್ತವೆ, ಒಂದು ವೇಳೆ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಯಾಣ ಅಥವಾ ಆಫೀಸ್ ಊಟದ ಸಮಯ ವಿಳಂಬವಾದರೂ ಚಿಂತೆಯಿಲ್ಲ.

ಮುಂಬೈ ಆರೆಂಜ್ ಅಲರ್ಟ್: ಪ್ರೋಟೀನ್ ಭರಿತ ಊಟದ ಆಯ್ಕೆಗಳು

ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಹೊಟ್ಟೆ ತುಂಬಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮೊಸರಿನೊಂದಿಗೆ ದಾಲಿಯಾ ಅಥವಾ ನೆನೆಸಿದ ಸೋಯಾ ಚಂಕ್ಸ್ ಸೇವಿಸಿ. ಪನೀರ್ ತುಂಡುಗಳು ಮತ್ತು ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನ ಉತ್ತಮ ಮೂಲಗಳಾಗಿದ್ದು, ಇವುಗಳನ್ನು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಲು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ಬೇಕಿಲ್ಲ. ರುಚಿಗಾಗಿ ಹುರಿದ ಕಡಲೆ ಅಥವಾ ಶೇಂಗಾ ಚಟ್ನಿ ಬಳಸಬಹುದು, ಇದು ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಉಪ್ಪಿನ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇವು ನಿಮ್ಮ ಹಸಿವನ್ನು ನೀಗಿಸುವುದಲ್ಲದೆ, ಮಳೆಗಾಲದಲ್ಲಿ ರಸ್ತೆಬದಿಯ ಎಣ್ಣೆ ಪದಾರ್ಥ ಹಾಗೂ ಅಶುಚಿಯಾದ ಸ್ನ್ಯಾಕ್ಸ್ ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುತ್ತವೆ.

ಒಂದು ವೇಳೆ ಹೊರಗಡೆ ತಿನ್ನಬೇಕಾಗಿ ಬಂದರೆ, ವಡಾ ಪಾವ್ ಅಥವಾ ಸಮೋಸಾದಂತಹ ಬಿಸಿಬಿಸಿಯಾದ ಮತ್ತು ಆಗ ತಾನೇ ತಯಾರಿಸಿದ ಆಹಾರವನ್ನೇ ಆರಿಸಿ. ಹೊಟ್ಟೆಯ ಸೋಂಕು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ರಸ್ತೆಬದಿಯ ಕತ್ತರಿಸಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು, ತಂಪು ಪಾನೀಯ ಅಥವಾ ಐಸ್ ಬಳಸಬೇಡಿ. ಶುಚಿತ್ವದ ದೃಷ್ಟಿಯಿಂದ ಯಾವಾಗಲೂ ಮನೆಯಿಂದಲೇ ನೀರು ತನ್ನಿ ಅಥವಾ ಸೀಲ್ ಮಾಡಿದ ಬಾಟಲಿಗಳನ್ನೇ ಬಳಸಿ. ಅತಿಯಾದ ಆರ್ದ್ರತೆಯಿಂದಾಗಿ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಎಲೆಕ್ಟ್ರೋಲೈಟ್ಸ್ ಸಮತೋಲನ ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಓಆರ್‌ಎಸ್ (ORS) ಪ್ಯಾಕೆಟ್ ಜೊತೆಗಿರಲಿ.

ಫುಡ್ ಡೆಲಿವರಿ ವಿಳಂಬವಾಗುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಇರುವುದರಿಂದ ಎಚ್ಚರವಿರಲಿ ಮತ್ತು ಆಫೀಸ್ ಕ್ಯಾಂಟೀನ್‌ನಲ್ಲಿ ಆಹಾರ ಆರ್ಡರ್ ಮಾಡುವ ಮುನ್ನ ಶುಚಿತ್ವವನ್ನು ಗಮನಿಸಿ. ಮುಂಬೈನ ಈ ಭಾರೀ ಮಳೆಯ ನಡುವೆಯೂ ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿ ಮತ್ತು ಲವಲವಿಕೆಯಿಂದ ಇರಲು ಈ ಸಣ್ಣ ಮುನ್ನೆಚ್ಚರಿಕೆಗಳು ಸಹಕಾರಿ. ತಾಜಾ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಶುದ್ಧ ನೀರಿಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡುವುದರಿಂದ ಆರೆಂಜ್ ಅಲರ್ಟ್ ನಡುವೆಯೂ ನೀವು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿರಬಹುದು. ಸರಿಯಾದ ಪ್ಲಾನಿಂಗ್ ಇದ್ದರೆ ನಗರದ ಮೊದಲ ದೊಡ್ಡ ಮಳೆಯ ನಡುವೆಯೂ ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸ ಸುಗಮವಾಗಿ ಸಾಗುತ್ತದೆ.

Disclaimer: ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ಒದಗಿಸಲಾದ ಮಾಹಿತಿಯು ಸಾಮಾನ್ಯ ಮಾಹಿತಿ ಮತ್ತು ಶೈಕ್ಷಣಿಕ ಉದ್ದೇಶಗಳಿಗಾಗಿ ಮಾತ್ರವಾಗಿದೆ. ವೃತ್ತಿಪರ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಲಹೆ, ರೋಗನಿರ್ಣಯ ಅಥವಾ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗೆ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಇದನ್ನು ದೃಢೀಕರಿಸಿಲ್ಲ. ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸ್ಥಿತಿಯ ಕುರಿತು ನೀವು ಹೊಂದಿರುವ ಯಾವುದೇ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳಿಗೆ ಯಾವಾಗಲೂ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಅಥವಾ ಅರ್ಹ ಆರೋಗ್ಯ ಸಿಬ್ಬಂದಿಯ ಸಲಹೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ.