ಭಾರೀ ಮಳೆ ಎಚ್ಚರಿಕೆ: ಹೊರಗೆ ಜಾಗಿಂಗ್ ಬೇಡ, ಮನೆಯಲ್ಲೇ ಮಾಡಿ ಈ 15 ನಿಮಿಷದ ಸಿಂಪಲ್ ವರ್ಕೌಟ್

ಸೆಪ್ಟೆಂಬರ್ 27ರ ಭಾನುವಾರ ಉತ್ತರ ಭಾರತಾದ್ಯಂತ ಭಾರೀ ಮಳೆಯಾಗಲಿದೆ ಎಂದು ಭಾರತೀಯ ಹವಾಮಾನ ಇಲಾಖೆ (IMD) ಎಚ್ಚರಿಕೆ ನೀಡಿದೆ. ದೆಹಲಿ-ಎನ್‌ಸಿಆರ್, ಉತ್ತರಾಖಂಡ ಹಾಗೂ ಉತ್ತರ ಪ್ರದೇಶದ ಹಲವೆಡೆ ಸಿಡಿಲು, ಮಿಂಚು ಸಹಿತ ಮಳೆಯಾಗುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ. ಉತ್ತರಾಖಂಡಕ್ಕೆ ಭಾರೀ ಮಳೆ ಎಚ್ಚರಿಕೆ ನೀಡಿದ್ದರೆ, ದೆಹಲಿ-ಎನ್‌ಸಿಆರ್‌ನಲ್ಲಿ ಬಿರುಗಾಳಿ ಸಹಿತ ಮಳೆಯಾಗಬಹುದು. ಹೀಗಾಗಿ ಇಂದಿನ ಪಾರ್ಕ್ ಜಾಗಿಂಗ್ ಬದಲು, ಮನೆಯಲ್ಲೇ ಸುಲಭವಾಗಿ ಮಾಡಬಹುದಾದ 15 ನಿಮಿಷಗಳ ಇನ್ಡೋರ್ ವರ್ಕೌಟ್ ಟ್ರೈ ಮಾಡಿ.

ಸಿಡಿಲು, ಮಿಂಚು ಅಥವಾ ಬಿರುಗಾಳಿ ಹೆಚ್ಚಿದ್ದರೆ ಹೊರಗಡೆ ರನ್ನಿಂಗ್ ಹೋಗಬೇಡಿ. ಭಾರೀ ಮಳೆ ಮುನ್ನೆಚ್ಚರಿಕೆ ಇರುವುದರಿಂದ ಉತ್ತರಾಖಂಡದ ನಿವಾಸಿಗಳು ಟ್ರ್ಯಾಕಿಂಗ್ ಹಾದಿಗಳಿಂದ ದೂರವಿರಿ. ದೆಹಲಿ-ಎನ್‌ಸಿಆರ್‌ನ ವಾಕಿಂಗ್ ಪ್ರಿಯರು ಹೊರಡುವ ಮುನ್ನ ಐಎಂಡಿ ಅಪ್‌ಡೇಟ್ಸ್‌ ಮತ್ತು ಸ್ಥಳೀಯ ಎಚ್ಚರಿಕೆಗಳನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸುವುದು ಒಳಿತು. ಮಳೆಯಿಂದಾಗಿ ರಸ್ತೆಗಳು ಜಾರುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿರುತ್ತದೆ. ದೆಹಲಿಯ ಕೆಲವೆಡೆ ಯಾವುದೇ ಮುನ್ನೆಚ್ಚರಿಕೆ ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೂ, ನಿಮ್ಮ ಬಡಾವಣೆಯ ಹವಾಮಾನ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಒಮ್ಮೆ ಚೆಕ್ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ.

ಇಂದಿನ ಐಎಂಡಿ ಮಳೆ ಅಲರ್ಟ್: ಜಂಪಿಂಗ್ ಇಲ್ಲದೆ ಮನೆಯಲ್ಲೇ ಮಾಡಿ 15 ನಿಮಿಷಗಳ ಸಿಂಪಲ್ ವರ್ಕೌಟ್

ಮೊದಲ 3 ನಿಮಿಷ ವಾರ್ಮ್-ಅಪ್ ಮಾಡಿ. ಒಂದೇ ಜಾಗದಲ್ಲಿ ನಿಂತು ಮಾರ್ಚ್ ಮಾಡಿ, ನಂತರ ಕೈಗಳನ್ನು ವೃತ್ತಾಕಾರವಾಗಿ ತಿರುಗಿಸಿ ಹಾಗೂ ಹೆಗಲನ್ನು ರೋಲ್ ಮಾಡಿ. ಕಾಲುಗಳ ಹಿಮ್ಮಡಿ ಮತ್ತು ಸೊಂಟವನ್ನು ಹಗುರವಾಗಿ ಚಲಿಸಿ. ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ಗೋಡೆಯ ನೆರವಿನಿಂದ ಕ್ಯಾಲ್ಫ್ ರೈಸ್ (ಹಿಮ್ಮಡಿ ಎತ್ತುವುದು) ಮತ್ತು ಪಕ್ಕಕ್ಕೆ ಹೆಜ್ಜೆ ಇಡುವ ಎಕ್ಸಸೈಸ್ ಮಾಡಿ. ಜಾರದಂತಹ ಮ್ಯಾಟ್ ಅಥವಾ ಟವೆಲ್ ಬಳಸಿ, ಶೂ ಧರಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಉಸಿರಾಟ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದ್ದು, ಆಯಾಸದ ಪ್ರಮಾಣ 10ಕ್ಕೆ 4ರಷ್ಟಿರಲಿ.

ವಾಕಿಂಗ್ ಹಾಗೂ ರನ್ನಿಂಗ್ ಇಷ್ಟಪಡುವವರಿಗಾಗಿ ಜಂಪಿಂಗ್-ರಹಿತ ಇನ್ಡೋರ್ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಲ್ಯಾಡರ್

ಈ ವರ್ಕೌಟ್‌ ಅನ್ನು ಒಟ್ಟು 8 ನಿಮಿಷ ಮಾಡಿ: 40 ಸೆಕೆಂಡ್ ಕಸರತ್ತು, 20 ಸೆಕೆಂಡ್ ವಿಶ್ರಾಂತಿ. ಇದರಲ್ಲಿ ಹೈ ಕೀ ಮಾರ್ಚ್, ಸ್ಟೆಪ್ ಜಾಕ್ಸ್ ಮತ್ತು ವಾಲ್ ಪುಶ್-ಆಫ್ ಮಾರ್ಚ್ ಸೇರಿವೆ. ಜೊತೆಗೆ ಸೈಡ್ ಸ್ಟೆಪ್, ಸ್ಟ್ಯಾಂಡಿಂಗ್ ನೀ ಡ್ರೈವ್ ಮಾಡಿ. ಬಳಿಕ ಹಗ್ಗ ಜಿಗಿಯುವಂತೆ ನಟಿಸುವ ರೋಪ್ ಸ್ವಿಂಗ್ಸ್ ಮತ್ತು ಗಟ್ಟಿಮುಟ್ಟಾದ ಟೇಬಲ್ ಬಳಸಿ ಸ್ಲೋ ಕ್ಲೈಂಬರ್ಸ್ ಮಾಡಿ. ಮೊಣಕಾಲಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಶ್ರಮವಾಗದಂತೆ ಹಗುರವಾಗಿ ಹೆಜ್ಜೆ ಹಾಕಿ. ನಿಮ್ಮ ಆಯಾಸದ ಮಟ್ಟ 10ಕ್ಕೆ 6ರಿಂದ 7ರಷ್ಟಿರಲಿ.

ಮೆಟ್ಟಿಲು ಹತ್ತುವ ಪರ್ಯಾಯ, ಮಿಂಚಿನಿಂದ ರಕ್ಷಣೆ, ಹೈಡ್ರೇಶನ್ ಹಾಗೂ ಬಿಪಿ ಎಚ್ಚರಿಕೆಗಳು

ಮೆಟ್ಟಿಲು ಹತ್ತುವುದು ಇಷ್ಟವೇ? ಹಾಗಿದ್ದರೆ ಮನೆಯೊಳಗಿನ ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳಲ್ಲಿ 6ರಿಂದ 10 ನಿಮಿಷ ರೈಲಿಂಗ್ ಹಿಡಿದುಕೊಂಡು ಹತ್ತಿ, ಕೆಳಗೆ ಇಳಿಯುವಾಗ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಇಳಿಯಿರಿ. ನಂತರ 4 ನಿಮಿಷ ಕೂಲ್ ಡೌನ್ ಮಾಡಿ - ಆಂಕಲ್ ಸರ್ಕಲ್ಸ್, ಕುತ್ತಿಗೆ ಚಲನೆ ಮತ್ತು ಹಿಪ್ ಓಪನರ್ಸ್ ಮಾಡಿ. ಸಿಡಿಲು-ಮಿಂಚು ಇರುವಾಗ ಮೇಲ್ಚಾವಣಿ (ಟೆರೇಸ್) ಅಥವಾ ತೆರೆದ ಬಾಲ್ಕನಿಗೆ ಹೋಗಬೇಡಿ. ಜಾರುವ ನೆಲದಿಂದ ದೂರವಿರಿ. ಬಾಯಾರಿಕೆಯಾದಾಗ ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ. ಒಂದು ವೇಳೆ ತಲೆಸುತ್ತು, ಎದೆನೋವು ಅಥವಾ ಅತಿಯಾದ ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆ ಕಂಡುಬಂದರೆ ವರ್ಕೌಟ್ ತಕ್ಷಣ ನಿಲ್ಲಿಸಿ. ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ (BP) ಇರುವವರು ನಂತರ ಬಿಪಿ ಪರೀಕ್ಷಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

Disclaimer: ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ಒದಗಿಸಲಾದ ಮಾಹಿತಿಯು ಸಾಮಾನ್ಯ ಮಾಹಿತಿ ಮತ್ತು ಶೈಕ್ಷಣಿಕ ಉದ್ದೇಶಗಳಿಗಾಗಿ ಮಾತ್ರವಾಗಿದೆ. ವೃತ್ತಿಪರ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಲಹೆ, ರೋಗನಿರ್ಣಯ ಅಥವಾ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗೆ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಇದನ್ನು ದೃಢೀಕರಿಸಿಲ್ಲ. ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸ್ಥಿತಿಯ ಕುರಿತು ನೀವು ಹೊಂದಿರುವ ಯಾವುದೇ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳಿಗೆ ಯಾವಾಗಲೂ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಅಥವಾ ಅರ್ಹ ಆರೋಗ್ಯ ಸಿಬ್ಬಂದಿಯ ಸಲಹೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ.