ಬಿಸಿಲ ಝಳದಲ್ಲಿ ವರ್ಕೌಟ್ ಮಾಡ್ತಿದ್ದೀರಾ? ಹೀಟ್‌ವೇವ್‌ನಿಂದ ಪಾರಾಗಲು ಈ ಸಣ್ಣ ಬದಲಾವಣೆ ಸಾಕು!

ಭಾರತೀಯ ಹವಾಮಾನ ಇಲಾಖೆ (IMD) ಮೇ 10 ರಿಂದ 13 ರವರೆಗೆ ತೀವ್ರ ಶಾಖದ ಅಲೆಯ (Heatwave) ಎಚ್ಚರಿಕೆ ನೀಡಿದೆ. ಸದ್ಯ ರಾಜಸ್ಥಾನ, ಕರ್ನಾಟಕದ ಕೆಲವು ಭಾಗಗಳು ಮತ್ತು ಮಧ್ಯಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಬಿಸಿಲು ಸುಡುತ್ತಿದೆ. ಹೀಗಾಗಿ, ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಪ್ರಿಯರು ಬಿಸಿಲಿನ ತಾಪದಿಂದ ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ತಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯವನ್ನು ಸೂರ್ಯೋದಯಕ್ಕೂ ಮುನ್ನವೇ ಬದಲಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ಈ ಜಾಣ್ಮೆಯ ಕ್ರಮದಿಂದಾಗಿ ಹಗಲಿನ ಹೊತ್ತಿನ ಸುಡುವ ಬಿಸಿಲಿಗೆ ಮೈಯೊಡ್ಡದೆ ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿರಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತಿದೆ.

ಸದ್ಯ ಭಾರತದ ಬಹುತೇಕ ನಗರಗಳಲ್ಲಿ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ 5:30 ರಿಂದ 6:00 ರ ನಡುವೆ ಸೂರ್ಯೋದಯವಾಗುತ್ತಿದೆ. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ 7 ಗಂಟೆಯೊಳಗೆ ನಿಮ್ಮ ಹೊರಾಂಗಣ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮುಗಿಸುವುದರಿಂದ ಸೂರ್ಯನ ತೀವ್ರ ಕಿರಣಗಳಿಂದ ದೇಹವನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಬಹುದು. ಮುಂಜಾನೆಯ ಈ ಸಮಯ ಬಿರುಸಿನ ನಡಿಗೆ ಅಥವಾ ಕಠಿಣ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಹೇಳಿ ಮಾಡಿಸಿದಂತಿದೆ. ಬಿಸಿಲು ಏರುವ ಮುನ್ನವೇ ವರ್ಕೌಟ್ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ದೇಹದ ಉಷ್ಣತೆ ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ತಣ್ಣಗಿರಲು ಸಹಕಾರಿಯಾಗುತ್ತದೆ. ದಿನದ ಅತ್ಯಂತ ತಂಪಾದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಮತ್ತು ಚೈತನ್ಯ ಕುಂದದಂತೆ ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

IMD ಹೀಟ್‌ವೇವ್ ಅಲರ್ಟ್: ಮುಂಜಾನೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಇಲ್ಲಿವೆ ಟಿಪ್ಸ್

ಹೀಟ್ ಇಂಡೆಕ್ಸ್ (HI) ಹೆಚ್ಚಿರುವುದರಿಂದ ಸಾಮಾನ್ಯ ತಾಪಮಾನಕ್ಕಿಂತಲೂ ಹೆಚ್ಚಿನ ಬಿಸಿಲು ನಮಗೆ ಅನುಭವಕ್ಕೆ ಬರುತ್ತಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಮನೆಯ ಒಳಗೇ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ಶವಾಸನದಂತಹ ದೇಹವನ್ನು ತಂಪಾಗಿಸುವ ಯೋಗಾಸನಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ ಎಂದು ತಜ್ಞರು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ. ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿ 20 ನಿಮಿಷಕ್ಕೊಮ್ಮೆ ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದರಿಂದ ದೇಹದಲ್ಲಿ ನೀರಿನಂಶ ಕಡಿಮೆಯಾಗದಂತೆ ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಈ ಸಣ್ಣ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು ಬೇಸಿಗೆಯ ತೀವ್ರ ಶಾಖದಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯದ ಮೇಲಾಗುವ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತವೆ. ಅಲ್ಲದೆ, ಮನೆಯೊಳಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಸುಸ್ತಾಗಿ ಪ್ರಜ್ಞೆ ತಪ್ಪುವ ಅಪಾಯವಿಲ್ಲದೆ ಆರಾಮವಾಗಿ ವರ್ಕೌಟ್ ಮಾಡಬಹುದು.

ಬೇಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಗುರಿಗಳನ್ನು ತಲುಪಲು ಹವಾಮಾನಕ್ಕೆ ತಕ್ಕಂತೆ ಬದಲಾಗುವುದು ಅನಿವಾರ್ಯ. ಮನೆಯೊಳಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ ಫ್ಯಾನ್ ಅಥವಾ ಏರ್ ಕೂಲರ್ ಬಳಸಿ ದೇಹದ ಉಷ್ಣತೆಯನ್ನು ಸಮತೋಲನದಲ್ಲಿಡಿ. ಸ್ಥಳೀಯ ಹವಾಮಾನ ವರದಿಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸುತ್ತಾ ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯವನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಸರಿಯಾದ ಪ್ಲಾನಿಂಗ್ ಇದ್ದರೆ ಈ ಸುಡುವ ಬಿಸಿಲಲ್ಲೂ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಯಾವುದೇ ತೊಂದರೆಯಾಗದಂತೆ ಫಿಟ್ ಆಗಿರಬಹುದು.

Disclaimer: ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ಒದಗಿಸಲಾದ ಮಾಹಿತಿಯು ಸಾಮಾನ್ಯ ಮಾಹಿತಿ ಮತ್ತು ಶೈಕ್ಷಣಿಕ ಉದ್ದೇಶಗಳಿಗಾಗಿ ಮಾತ್ರವಾಗಿದೆ. ವೃತ್ತಿಪರ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಲಹೆ, ರೋಗನಿರ್ಣಯ ಅಥವಾ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗೆ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಇದನ್ನು ದೃಢೀಕರಿಸಿಲ್ಲ. ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸ್ಥಿತಿಯ ಕುರಿತು ನೀವು ಹೊಂದಿರುವ ಯಾವುದೇ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳಿಗೆ ಯಾವಾಗಲೂ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಅಥವಾ ಅರ್ಹ ಆರೋಗ್ಯ ಸಿಬ್ಬಂದಿಯ ಸಲಹೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ.