ಹೈರಾಕ್ಸ್ ಬೆಂಗಳೂರು: ಗೆಲುವಿಗಾಗಿ ಬೆಳಗಿನ ತಯಾರಿ ಹೀಗಿರಲಿ

ಈ ವಾರಾಂತ್ಯದಲ್ಲಿ ಬೆಂಗಳೂರಿನ BIEC ನಲ್ಲಿ 'ಹೈರಾಕ್ಸ್' (HYROX) ಕ್ರೀಡಾಕೂಟ ಅದ್ಧೂರಿಯಾಗಿ ನಡೆಯಲಿದೆ. ರನ್ನಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಫಂಕ್ಷನಲ್ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್‌ನ ವಿಶಿಷ್ಟ ಮಿಶ್ರಣವಾಗಿರುವ ಈ ಸ್ಪರ್ಧೆಯಲ್ಲಿ, ಅಥ್ಲೀಟ್‌ಗಳು ಎಂಟು ಕಠಿಣ ಹಂತದ ವರ್ಕೌಟ್‌ಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಸವಾಲಿನಲ್ಲಿ ಗೆಲುವು ಸಾಧಿಸಲು ಬೆಳಗಿನ ತಯಾರಿ ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯ. ಸರಿಯಾದ ಪ್ಲಾನಿಂಗ್ ಇದ್ದರೆ ಮಾತ್ರ ಬೆಂಗಳೂರಿನ ಸುಡುವ ಬಿಸಿಲನ್ನು ಎದುರಿಸಿ, ಒತ್ತಡವಿಲ್ಲದೆ ರೇಸ್ ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.

ಬೆಂಗಳೂರಿನ ಬಿಸಿಲಿಗೆ ತಕ್ಕಂತೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಹೈಡ್ರೇಟೆಡ್ ಆಗಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ನಿಮ್ಮ ಸ್ಪರ್ಧೆ ಆರಂಭವಾಗುವ ಎರಡು ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲೇ ಉತ್ತಮ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಎಲೆಕ್ಟ್ರೋಲೈಟ್ಸ್ ಸೇವಿಸಲು ಆರಂಭಿಸಿ. ಏಪ್ರಿಲ್ ತಿಂಗಳ ಬಿಸಿಲು ಕೈಗಾರಿಕಾ ಪ್ರದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ಬೇಗನೆ ಏರುವುದರಿಂದ ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಿ. ಟ್ರಾಫಿಕ್ ಕಿರಿಕಿರಿ ತಪ್ಪಿಸಲು BIEC ಗೆ ಆದಷ್ಟು ಬೇಗ ತಲುಪಿ. ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಅಲ್ಲಿಗೆ ತಲುಪುವುದರಿಂದ ನೋಂದಣಿ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಆರಾಮವಾಗಿ ಮುಗಿಸಬಹುದು, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಶಾಂತವಾಗಿರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಹೈರಾಕ್ಸ್ ಬೆಂಗಳೂರು: ಬೆಳಗಿನ ತಯಾರಿ ಮತ್ತು ಹೈಡ್ರೇಶನ್ ಟಿಪ್ಸ್

ಪ್ರಯಾಣದ ದಣಿವು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲೆ ಬೀರುವ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಅನೇಕ ಅಥ್ಲೀಟ್‌ಗಳು ಮರೆಯುತ್ತಾರೆ. ದೀರ್ಘ ಪ್ರಯಾಣದಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳು ಬಿಗಿಯಾದಂತಾಗಬಹುದು (stiff). ಆದ್ದರಿಂದ ಸ್ಪರ್ಧೆಗೂ ಮುನ್ನ ಕನಿಷ್ಠ 15 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ವಾರ್ಮ್-ಅಪ್ ಮಾಡಿ. ರನ್ನಿಂಗ್ ಸುಲಭವಾಗಲು ಸೊಂಟದ ಭಾಗದ (hips) ಚಲನೆಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಿ. ಈ ಸಣ್ಣ ತಯಾರಿ ಸ್ನಾಯು ಸೆಳೆತದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ, ನೀವು ಉತ್ತಮ ಪ್ರದರ್ಶನ ನೀಡಲು ನೆರವಾಗುತ್ತದೆ.

ಉತ್ತಮ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್‌ಗಾಗಿ ಬೆಳಗಿನ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ಈ ಬದಲಾವಣೆ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ

ಸ್ಲೆಡ್ ಪುಶ್ (sled push) ನಂತಹ ಕಠಿಣ ವರ್ಕೌಟ್‌ಗಳಿಗೆ ದೇಹಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿಯ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಸ್ಪರ್ಧೆಯ ಮೂರು ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಹೆಚ್ಚಿರುವ ಲಘು ಆಹಾರ ಸೇವಿಸಿ. ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಗೆ ತೊಂದರೆ ಕೊಡುವ ಎಣ್ಣೆಯುಕ್ತ ಅಥವಾ ಕೊಬ್ಬಿನಂಶದ ಆಹಾರದಿಂದ ದೂರವಿರಿ. ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಬಾಳೆಹಣ್ಣು ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ಬರ್ಪೀಸ್ (burpees) ಮಾಡಲು ಅಗತ್ಯವಾದ ಶಕ್ತಿ ಸಿಗುತ್ತದೆ. ನೀರನ್ನು ಒಮ್ಮೆಲೇ ಕುಡಿಯುವ ಬದಲು ಸ್ವಲ್ಪ ಸ್ವಲ್ಪವೇ ಕುಡಿಯಿರಿ, ಇದರಿಂದ ರೇಸ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಉಂಟಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

ಕೊನೆಯದಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಗೇರ್ (gear) ಪರೀಕ್ಷಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ವಾಲ್ ಬಾಲ್ಸ್ (wall balls) ಎಸೆಯುವಾಗ ಶೂ ಲೇಸ್ ಬಿಗಿಯಾಗಿರುವುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಎಂಟ್ರಿ ಪಡೆಯಲು ನಿಮ್ಮ ಕ್ಯೂಆರ್ ಕೋಡ್ (QR code) ಸಿದ್ಧವಾಗಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ. ಮನಸ್ಸು ಶಾಂತವಾಗಿದ್ದರೆ ಗುರಿ ತಲುಪುವುದು ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ. ಸ್ಪರ್ಧೆಯ ಆರಂಭದ ಗೆರೆಗೆ ಬಂದಾಗ ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟದ ಮೇಲೆ ಗಮನವಿರಲಿ. ಬೆಂಗಳೂರಿನ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಸಮುದಾಯದ ಈ ಅದ್ಭುತ ಉತ್ಸಾಹವನ್ನು ಎಂಜಾಯ್ ಮಾಡಿ.

Disclaimer: ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ಒದಗಿಸಲಾದ ಮಾಹಿತಿಯು ಸಾಮಾನ್ಯ ಮಾಹಿತಿ ಮತ್ತು ಶೈಕ್ಷಣಿಕ ಉದ್ದೇಶಗಳಿಗಾಗಿ ಮಾತ್ರವಾಗಿದೆ. ವೃತ್ತಿಪರ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಲಹೆ, ರೋಗನಿರ್ಣಯ ಅಥವಾ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗೆ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಇದನ್ನು ದೃಢೀಕರಿಸಿಲ್ಲ. ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸ್ಥಿತಿಯ ಕುರಿತು ನೀವು ಹೊಂದಿರುವ ಯಾವುದೇ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳಿಗೆ ಯಾವಾಗಲೂ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಅಥವಾ ಅರ್ಹ ಆರೋಗ್ಯ ಸಿಬ್ಬಂದಿಯ ಸಲಹೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ.