ಹೀಗೆ ಮಾಡಿ ನೋಡಿ ಐದೇ ನಿಮಿಷದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಸ್ಟ್ರೆಸ್‌ ದೂರಾಗುವುದು

1. ದೀರ್ಘ ಉಸಿರು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ

ತುಂಬಾ ಕೋಪ ಬಂತು ಅಥವಾಈ ಬಗೆಯ ಮಾನಸಿಕ ಒತ್ತಡ ನನ್ನಿಂದ ಸಹಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವೇ ಇಲ್ಲ ಎಂದು ಅನಿಸಿದಾಗ ನೀವು ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುವ ಮುನ್ನು ಒಂದು ಕಡೆ ನಿಂತು ದೀರ್ಘವಾದ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ದೀರ್ಘವಾದ ಉಸಿರನ್ನು ನಿಧಾನಕ್ಕೆ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ನಿಧಾನಕ್ಕೆ ಬಿಡಿ. ಹೀಗೆ ಒಂದು 5 ಬಾರಿ ಮಾಡಿ ಕ್ಷಣಾರ್ಧದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಟೆನ್ಷನ್ ಅಥವಾ ಕೋಪ ದೂರಾಗದಿದ್ದರೆ ಮತ್ತೆ ಕೇಳಿ.

2. ಬಾಲಾಸನ

ಮಾನಸಿಕ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತೊಂದು ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾದ ಟಿಪ್ಸ್‌ ಅಂದರೆ ಬಾಲಾಸನ ಅಥವಾ ಚೈಲ್ಡ್‌ ಪೋಸ್‌. ಯೋಗದಲ್ಲಿ ಈ ಭಂಗಿಯಿದೆ, ಯೋಗ ಗೊತ್ತಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಮಗು ಮಲಗುವಂತೆ ಕಮುಚಿ ಮಲಗು, ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಮಡಚಿ ನಿಧಾನಕ್ಕೆ ಬಾಗಿ ಕೈಗಳನ್ನು ಮುಂದೆ ಚಾಚಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ. ಈ ಭಂಗಿಯಲ್ಲಿ 5 ನಿಮಿಷ ಮಲಗಿದರೆ ಸಾಕು ಮಾನಸಿಕ ಒತ್ತಡ ಕಡಿಮೆಯಾಗುವುದು.

3. ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ

ತುಂಬಾ ಮಾನಸಿಕ ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಒಳಗಾದ ನಿಮಗೆ ಒಂದು ಕಡೆ ಕೂರಬೇಕು, ಚೀರವೇಕು ಎಂದೆಲ್ಲಾ ಅನಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಹಾಗೇನೂ ಮಾಡಲು ಹೋಗಬೇಡಿ, ಬದಲಿಗೆ ಒಂದು ಲೋಟ ನೀರು ತೆಗೆದು ಕುಡಿಯಿರಿ. ಅದು ಗಟ ಗಟನೆ ಕುಡಿಯಬೇಡಿ, ಸಿಪ್ ಬೈ ಸಿಪ್‌ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ಒಂದು ಲೋಟ ನೀರು ಕುಡಿದು ಮುಗಿಸುವಷ್ಟರಲ್ಲಿ ಆ ಟೆನ್ಷನ್‌ ತುಂಬಾನೇ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿರುತ್ತದೆ.

4. ಸಂಗೀತವನ್ನು ಆಲಿಸಿ

ನೀವು ತುಂಬಾ ಮಾನಸಿಕ ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಒಳಗಾದಾಗ ಯಾವ ಕಾರಣದಿಂದ ನಿಮಗೆ ಹಾಗಾಯ್ತೋ ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಿದೆ ನಿಮ್ಮ ಇಷ್ಟದ ಸಂಗೀತವನ್ನು ಆಲಿಸಿ. ಇದರಿಂದ ಮನಸ್ಸು ರಿಲ್ಯಾಕ್ಸ್‌ ಆಗುವುದು, ಮಾನಸಿಕ ಒತ್ತಡವೂ ಕಡಿಮೆಯಾಗುವುದು.

5. ಇತರೆ ಟಿಪ್ಸ್

ಪ್ರತಿದಿನ ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಶೈಲಿಯಲ್ಲಿ ಪ್ರಾಣಯಾಮ, ಧ್ಯಾನವನ್ನು ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಇದರಿಂದ ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ಮಾನಸಿಕ ಹಾಗೂ ದೈಹಿಕ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು.

6. ಮಾನಸಿಕ ಒತ್ತಡ ನಿರ್ಲಕ್ಷ್ಯ ಮಾಡಬೇಡಿ

ನೀವು ತುಂಬಾ ಮಾನಸಿಕ ಒತ್ತಡ ಅನುಭವಿಸಿದಾಗ ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿನ ಸ್ಥಿತಿ ನಿಮಗೇ ಅರ್ಥವಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಆರೈಕೆ ಮಾಡಬೇಕು. ತುಂಬಾ ಮಾನಸಿಕ ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಒಳಗಾದಾಗ ನೀವು ಮೊದಲು ಅದನ್ನು ಹೋಗಲಾಡಿಸುವತ್ತ ಗಮನ ಹರಿಸಬೇಕು. ಮೇಲೆ ನೀಡಿರುವ ಟಿಪ್ಸ್ ಟ್ರೈ ಮಾಡಿ, ಆರೋಗ್ಯವೇ ಭಾಗ್ಯ ಎಂಬುವುದನ್ನು ಮರೆಯದಿರಿ.