ವಿಶ್ವ ಪುರುಷರ ದಿನ 2021: ಪುರುಷರು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ನಿರ್ಲಕ್ಷ್ಯ ಮಾಡಲೇಬಾರದು

1. ನಿಯಮಿತ ತಪಾಸಣೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ

ಪುರುಷರು ಉತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ವಿಧಾನವೆಂದರೆ ಪ್ರತಿ ವರ್ಷ ದೈಹಿಕ ಅಥವಾ ಆರೋಗ್ಯದ ತಪಾಸಣೆಯನ್ನು ಮಾಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು. ಸಂಪೂರ್ಣ ದೈಹಿಕ ಪರೀಕ್ಷೆ ಜತೆ, ಭೌತಿಕ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್, ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಮತ್ತು ರಕ್ತದೊತ್ತಡದ ಮೌಲ್ಯಮಾಪನಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬೇಕು.

2. ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಏನಾದರೂ ಸರಿ ಕಾಣದಿದ್ದಾಗ ಕೂಡಲೇ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ

ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆ ಅಥವಾ ಸ್ನಾನಗೃಹದ ಅಭ್ಯಾಸದಲ್ಲಿ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ನೀವು ಗಮನಿಸಿದರೆ, ವಾಸಿಯಾಗದಿರುವ ಕಟ್ ಅಥವಾ ಹುಣ್ಣು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಮಚ್ಚೆಗಳು ಅಥವಾ ಜನ್ಮ ಗುರುತುಗಳಲ್ಲಿ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸಿದರೆ, ನೀವು ವಿವರಿಸಲಾಗದ ತೂಕದ ಏರಿಳಿತಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ ಕೂಡಲೇ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಲೈಂಗಿಕ ಅಪಸಾಮಾನ್ಯ ಕ್ರಿಯೆಯೂ ಒಳಗೊಂಡಿದೆ.

ಏಕೆಂದರೆ, ಅನೇಕ ಪ್ರಮುಖ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಸಣ್ಣ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ, ಅವುಗಳನ್ನು ಮೊದಲೇ ಪತ್ತೆಹಚ್ಚಿದ್ದರೆ ಅವುಗಳನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಬಹುದು ಅಥವಾ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದು.

3. ನಿಮ್ಮ ಕುಟುಂಬದ ಇತಿಹಾಸ ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಿ

ನಿಮ್ಮ ತಂದೆ ಅಥವಾ ಇತರ ಕುಟುಂಬದ ಸದಸ್ಯರು ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ, ಹೃದ್ರೋಗ, ಮಧುಮೇಹ ಅಥವಾ ಇತರ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಆರೋಗ್ಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳ ಇತಿಹಾಸವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಆ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮಲ್ಲಿ ಸಹ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಪಾಯವನ್ನು ನೀವು ಹೊಂದಿರಬಹುದು. ಆ ಅಪಾಯಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆರಂಭಿಕ ಪತ್ತೆಹಚ್ಚುವಿಕೆಯ ಸಾಧ್ಯತೆಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಕೌಟುಂಬಿಕ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಇತಿಹಾಸವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರಿಗೆ ಮೊದಲೇ ತಿಳಿಸಿ. ಈ ಮೂಲಕ ವೈದ್ಯರೂ ನಿಮಗೆ ಕೆಲವು ಮುನ್ನೆಚ್ಚರಿಕಾ ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ತಿಳಿಸುತ್ತಾರೆ.

4. ನಿತ್ಯ ವ್ಯಾಯಾಮ ತಪ್ಪಿಸಬೇಡಿ

ಪುರುಷರ ದೈಹಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಕ್ಕೆ ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲೇಬೇಕು. ಆದರೆ ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಕಷ್ಟಪಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಸಂಗಾತಿಯೊಂದಿಗೆ ವಾರದಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಬಾರಿ 20 ನಿಮಿಷಗಳ ನಡಿಗೆ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಮಕ್ಕಳು, ಮೊಮ್ಮಕ್ಕಳೊಂದಿಗೆ ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಆಟವಾಡುವುದು ಹೃದಯದ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡ-ನಿವಾರಕ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ.

5. ವಿರಾಮ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಮರೆಯಬೇಡಿ

ನಿಮ್ಮ ಕುಟುಂಬದೊಂದಿಗೆ ಟಿವಿ ವೀಕ್ಷಿಸಿ, ನಿಮಾಗಿ ಏಕಾಂತದ ಸಮಯವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿ, ನಿಮಗೆ ಖುಷಿ ನೀಡುವ ಅಥವಾ ಮೋಜಿನ ರೀತಿ ಸಮಯವನ್ನು ಕಳೆಯಿರಿ. ಇದು ನಿಮಗೆ ಮಾನಸಿಕ ಸಂತೋಷ ನೆಮ್ಮದಿ ಜತೆಗೆ, ಒತ್ತಡವನ್ನು ದೂರವಿರಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಅಭ್ಯಾಸಗಳಾಗಿವೆ.

6. ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ತಪಾಸಣೆ ಮತ್ತು ಧೂಮಪಾನ ತ್ಯಜಿಸಿ

ನಿಮ್ಮ ವಯಸ್ಸು, ಕುಟುಂಬದ ಇತಿಹಾಸ ಮತ್ತು ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ, ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ನೀವು ಕರುಳಿನ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್, ಪ್ರಾಸ್ಟೇಟ್ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಅಥವಾ ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್‌ಗಾಗಿ ಸ್ಕ್ರೀನಿಂಗ್ಗೆ ಒಳಗಾಗುವಂತೆ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಬಹುದು. ಈ ಬಗ್ಗೆ ನೀವೆ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಕೇಳಿ ಮಾಹಿತಿ ಪಡೆಯಯುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು. ಬಹುತೇಕ ಪುರುಷರಲ್ಲಿ ಧೂಮಪಾನ ಅಭ್ಯಾಸ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ಇದು ಮಿತಿಯಲ್ಲಿರದೆ ಅತಿಯಾದರೆ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಾಣಕ್ಕೆ ಕುತ್ತು. ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮಗೆ ಹಾಗೂ ನಿಮ್ಮ ಕುಟುಂಬಕ್ಕಾಗಿ ಈ ಧೂಮಪಾನದ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಇಂದೇ ತ್ಯಜಿಸಿ.