ಬಿಸಿಲ ಬೇಗೆಯಿಂದ ಪಾರಾಗಲು ಈ ಆಹಾರಗಳೇ ಮದ್ದು: ಹೀಟ್‌ವೇವ್‌ಗೆ ಇಲ್ಲಿದೆ ಸ್ಮಾರ್ಟ್ ಟಿಪ್ಸ್

ಇಂದು ಜೂನ್ 9, ದೇಶಾದ್ಯಂತ ಬಿಸಿಲ ಬೇಗೆ ಜೋರಾಗಿದ್ದು, ಹಲವು ರಾಜ್ಯಗಳಲ್ಲಿ ಹೀಟ್‌ಸ್ಟ್ರೋಕ್ (ಬಿಸಿಲ ಹೊಡೆತ) ಭೀತಿ ಎದುರಾಗಿದೆ. ಈ ಹಿನ್ನೆಲೆಯಲ್ಲಿ ಆರೋಗ್ಯ ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಆಹಾರ ಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ತಕ್ಷಣದ ಬದಲಾವಣೆ ಅಗತ್ಯ. ದೇಹದ ಉಷ್ಣಾಂಶವನ್ನು ಸಮತೋಲನದಲ್ಲಿಡಲು ನೀರಿನಂಶ ಹೆಚ್ಚಿರುವ ಆಹಾರಗಳನ್ನೇ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿ. ಮಧ್ಯಾಹ್ನದ ಉರಿಬಿಸಿಲಿನಲ್ಲಿ ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿರಲು ತಂಪು ನೀಡುವ ಪದಾರ್ಥಗಳ ಸೇವನೆಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಿ.

ಬಿಸಿಲು ಹೆಚ್ಚಾದಾಗ ಬರಿ ನೀರು ಕುಡಿದರೆ ಮಾತ್ರ ಸಾಲದು. ನೀವು ಮನೆಯಲ್ಲೇ ಸುಲಭವಾಗಿ ಓಆರ್‌ಎಸ್ (ORS) ಪಾನೀಯವನ್ನು ತಯಾರಿಸಬಹುದು. ಒಂದು ಲೀಟರ್ ನೀರಿಗೆ ಆರು ಚಮಚ ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಅರ್ಧ ಚಮಚ ಉಪ್ಪು ಬೆರೆಸಿ ಕುಡಿಯಿರಿ. ಇದು ಅತಿಯಾದ ಬೆವರಿನ ಮೂಲಕ ದೇಹದಿಂದ ನಷ್ಟವಾಗುವ ಎಲೆಕ್ಟ್ರೋಲೈಟ್‌ಗಳನ್ನು ಮರುಪೂರಣ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದರೊಂದಿಗೆ ಎಳನೀರು ಸೇವಿಸುವುದು ಕೂಡ ದೇಹಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮ ಆರಾಮ ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಹೀಟ್‌ವೇವ್‌ನಿಂದ ಬಚಾವಾಗಲು ಇಲ್ಲಿವೆ ಸ್ಮಾರ್ಟ್ ಟಿಪ್ಸ್

ಬೇಸಿಗೆಗೆ ಕಲ್ಲಂಗಡಿ ಮತ್ತು ಕರ್ಬೂಜದಂತಹ ಹಣ್ಣುಗಳು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆ. ಮಧ್ಯಾಹ್ನದ ಊಟಕ್ಕೆ ಎಣ್ಣೆಯುಕ್ತ ಪದಾರ್ಥಗಳ ಬದಲು ತಂಪು ನೀಡುವ ಮಜ್ಜಿಗೆ ಅಥವಾ ಮೊಸರನ್ನ ಬಳಸಿ. ಮೊಸರನ್ನವು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಪ್ರೋಬಯಾಟಿಕ್ ಆಗಿದ್ದು, ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸುಗಮವಾಗಿಡುತ್ತದೆ. ಅತಿಯಾದ ಖಾರದ ಸಾರು ಅಥವಾ ಎಣ್ಣೆಯಲ್ಲಿ ಕರಿದ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಅವಾಯ್ಡ್ ಮಾಡಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಇವು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಆಂತರಿಕ ಉಷ್ಣತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ. ಇಂತಹ ಸಣ್ಣ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ನಿಮ್ಮನ್ನು ದಿನವಿಡೀ ಲವಲವಿಕೆಯಿಂದ ಇಡುತ್ತವೆ.

ಮಧುಮೇಹ (Diabetes) ಅಥವಾ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಮೂತ್ರಪಿಂಡ ಕಾಯಿಲೆ (CKD) ಇರುವವರು ಪಾನೀಯಗಳ ಆಯ್ಕೆಯಲ್ಲಿ ಎಚ್ಚರ ವಹಿಸಬೇಕು. ಕೆಲವು ಪಾನೀಯಗಳಲ್ಲಿರುವ ಸಕ್ಕರೆ ಅಥವಾ ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ಅಂಶ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ ಇವರು ದ್ರವಾಹಾರದ ಪ್ರಮಾಣ ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಮೊದಲು ವೈದ್ಯರ ಸಲಹೆ ಪಡೆಯುವುದು ಉತ್ತಮ. ಮಕ್ಕಳು ಮತ್ತು ವೃದ್ಧರು ನಿರ್ಜಲೀಕರಣಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗದಂತೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸಿ. ಸರಿಯಾದ ಪಾನೀಯಗಳ ಆಯ್ಕೆಗಾಗಿ ಕೆಳಗಿನ ಕೋಷ್ಟಕ ನೋಡಿ.

ಈ ಸುಡುವ ಬಿಸಿಲಿನಲ್ಲಿ ಕೆಫೀನ್ (ಕಾಫಿ/ಟೀ) ಮತ್ತು ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಸೇವನೆಯಿಂದ ದೂರವಿರಿ. ಇವು ದೇಹವನ್ನು ಬೇಗನೆ ನಿರ್ಜಲೀಕರಣಗೊಳಿಸಿ ಸುಸ್ತಾಗುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತವೆ. ಹೊರಗೆ ಹೋಗುವಾಗ ಯಾವಾಗಲೂ ನೀರಿನ ಬಾಟಲಿ ಜೊತೆಗಿರಲಿ ಮತ್ತು ತಿಳಿ ಬಣ್ಣದ ಹತ್ತಿ ಬಟ್ಟೆಗಳನ್ನೇ ಧರಿಸಿ. ಇಂತಹ ಸಣ್ಣ ಮುನ್ನೆಚ್ಚರಿಕೆಗಳು ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡುತ್ತವೆ. ಒಂದು ವೇಳೆ ತಲೆಸುತ್ತು ಅಥವಾ ನಿಶಕ್ತಿ ಕಾಣಿಸಿಕೊಂಡರೆ ತಕ್ಷಣ ವೈದ್ಯರ ಸಹಾಯ ಪಡೆಯಿರಿ.

Disclaimer: ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ಒದಗಿಸಲಾದ ಮಾಹಿತಿಯು ಸಾಮಾನ್ಯ ಮಾಹಿತಿ ಮತ್ತು ಶೈಕ್ಷಣಿಕ ಉದ್ದೇಶಗಳಿಗಾಗಿ ಮಾತ್ರವಾಗಿದೆ. ವೃತ್ತಿಪರ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಲಹೆ, ರೋಗನಿರ್ಣಯ ಅಥವಾ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗೆ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಇದನ್ನು ದೃಢೀಕರಿಸಿಲ್ಲ. ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸ್ಥಿತಿಯ ಕುರಿತು ನೀವು ಹೊಂದಿರುವ ಯಾವುದೇ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳಿಗೆ ಯಾವಾಗಲೂ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಅಥವಾ ಅರ್ಹ ಆರೋಗ್ಯ ಸಿಬ್ಬಂದಿಯ ಸಲಹೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ.