ಬಿಸಿಲ ಬೇಗೆಗೆ ಸುಸ್ತಾಗಿದ್ದೀರಾ? ಹೀಟ್‌ವೇವ್‌ನಿಂದ ಪಾರಾಗಲು ಈ ಆಹಾರ ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ಮರೆಯದೆ ಪಾಲಿಸಿ!

ಮೇ 25 ರಿಂದ 27 ರವರೆಗೆ ದೇಶದ ಹಲವೆಡೆ ತೀವ್ರ ಬಿಸಿಗಾಳಿ (Heatwave) ಬೀಸಲಿದೆ ಎಂದು ಭಾರತೀಯ ಹವಾಮಾನ ಇಲಾಖೆ (IMD) ಎಚ್ಚರಿಕೆ ನೀಡಿದೆ. ದೆಹಲಿ ಮತ್ತು ರಾಜಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ತಾಪಮಾನ 47 ಡಿಗ್ರಿ ತಲುಪುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದ್ದು, ಅಲ್ಲಿ 'ರೆಡ್ ಅಲರ್ಟ್' ಘೋಷಿಸಲಾಗಿದೆ. ಇತ್ತ ಬೆಂಗಳೂರಿನಲ್ಲಿ ಇಂದು 34 ಡಿಗ್ರಿ ಸೆಲ್ಸಿಯಸ್‌ನಷ್ಟು ಗರಿಷ್ಠ ಉಷ್ಣಾಂಶ ಇರಲಿದೆ. ಇಂತಹ ಸುಡುವ ಬಿಸಿಲಿನಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯಲ್ಲಿ ತಕ್ಷಣದ ಬದಲಾವಣೆ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಅನಿವಾರ್ಯ. ದೇಹದ ಉಷ್ಣತೆಯನ್ನು ಸಮತೋಲನದಲ್ಲಿಡಲು ತಂಪು ಪಾನೀಯ ಮತ್ತು ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿ. ಬಿಸಿಲಿನ ತಾಪದಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಸುಸ್ತು ಮತ್ತು ಸನ್‌ಸ್ಟ್ರೋಕ್‌ನಿಂದ ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮನೆಯಲ್ಲೇ ಇರುವುದು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗ.

ಮೇ ತಿಂಗಳ ಈ ಧಗಧಗಿಸುವ ಬಿಸಿಲಿನಲ್ಲಿ ಅತಿಯಾಗಿ ಬೆವರುವಾಗ ಬರಿ ನೀರು ಕುಡಿದರೆ ಸಾಲದು. ನಮ್ಮ ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಪಾನೀಯಗಳಾದ ಮಜ್ಜಿಗೆ ದೇಹಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಪ್ರೋಬಯಾಟಿಕ್ ಮತ್ತು ಲವಣಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ. ಇನ್ನು ಎಳನೀರು ಕುಡಿಯುವುದರಿಂದ ದೇಹಕ್ಕೆ ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಎಲೆಕ್ಟ್ರೋಲೈಟ್ ಸಮತೋಲನ ಸಿಗುತ್ತದೆ. ಸಕ್ಕರೆ ಅಂಶ ಹೆಚ್ಚಿರುವ ಸೋಡಾ ಮತ್ತು ಕೆಫೀನ್ ಅಂಶವಿರುವ ಪಾನೀಯಗಳಿಂದ ದೂರವಿರಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಇವು ದೇಹವನ್ನು ಬೇಗನೆ ನಿರ್ಜಲೀಕರಣಗೊಳಿಸುತ್ತವೆ. ಇಂತಹ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಪಾನೀಯಗಳು ಮಧ್ಯಾಹ್ನದ ಸುಸ್ತನ್ನು ನೀಗಿಸಿ ಶಕ್ತಿ ನೀಡುತ್ತವೆ. ಅಲ್ಲದೆ, ಇವು ಮಕ್ಕಳಿಗೂ ಕೂಡ ಪ್ಯಾಕೇಜ್ಡ್ ಜ್ಯೂಸ್‌ಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಸುರಕ್ಷಿತ.

Heatwave Diet Alert: ಹೀಟ್‌ವೇವ್ ವೇಳೆ ಹೈಡ್ರೇಶನ್ ಮತ್ತು ಆಹಾರ ಕ್ರಮ ಹೀಗಿರಲಿ

ಮಧುಮೇಹಿಗಳು ಓಆರ್‌ಎಸ್ (ORS) ಬಳಸುವಾಗ ಎಚ್ಚರವಿರಲಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಅದರಲ್ಲಿ ಸಕ್ಕರೆ ಅಂಶ ಅಡಗಿರಬಹುದು. ಬಿಳಿ ಸಕ್ಕರೆಯ ಬದಲಿಗೆ ಕಲ್ಲುಪ್ಪು ಮತ್ತು ಸ್ಟೀವಿಯಾ ಬಳಸಿ ಮನೆಯಲ್ಲೇ ತಯಾರಿಸಿದ ನಿಂಬೆ ಹಣ್ಣಿನ ರಸ ಕುಡಿಯುವುದು ಉತ್ತಮ. ವಯಸ್ಸಾದವರು ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸುಲಭವಾಗುವ ಹಗುರವಾದ ಆಹಾರ ಸೇವಿಸಬೇಕು, ಇದರಿಂದ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಉಷ್ಣತೆ ಉತ್ಪತ್ತಿಯಾಗುವುದನ್ನು ತಡೆಯಬಹುದು. ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಸಂಜೆಯ ತಂಪಾದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಯುಕ್ತ ಆಹಾರ ಸೇವಿಸುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು. ಒಮ್ಮೆಗೆ ಹೊಟ್ಟೆ ತುಂಬಾ ತಿನ್ನುವ ಬದಲು ಸ್ವಲ್ಪ ಸ್ವಲ್ಪವಾಗಿ ಆಗಾಗ ಆಹಾರ ಸೇವಿಸಿ. ಈ ಬಿಸಿಲಿನಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ ಮಾಡುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಬಡಿತದ ಮೇಲೆ ಗಮನವಿರಲಿ.

ನಿಮ್ಮ ದಿನವನ್ನು ಕಲ್ಲಂಗಡಿಯಂತಹ ಹಣ್ಣುಗಳೊಂದಿಗೆ ಆರಂಭಿಸಿ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ಗಂಟೆಗೊಮ್ಮೆ ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದನ್ನು ಮರೆಯಬೇಡಿ. ಮಧ್ಯಾಹ್ನದ ಊಟದಲ್ಲಿ ಸೌತೆಕಾಯಿ ಸಲಾಡ್ ಮತ್ತು ಮೊಸರನ್ನ ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಅಜೀರ್ಣ ಮತ್ತು ಅಸಿಡಿಟಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ಕರಿದ ಮತ್ತು ಮಸಾಲೆಯುಕ್ತ ಆಹಾರಗಳಿಂದ ದೂರವಿರಿ. ಈ ವಾರ ಪೂರ್ತಿ ಸರಿಯಾದ ಆಹಾರ ಕ್ರಮ ಪಾಲಿಸುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಕುಟುಂಬದ ಆರೋಗ್ಯ ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ. ಬಿಸಿಗಾಳಿಯ ತಾಪ ಕಡಿಮೆಯಾಗುವವರೆಗೆ ಈ ಮುನ್ನೆಚ್ಚರಿಕೆಗಳು ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ಇಂದು ಹೊರಗೆ ಪ್ರಯಾಣಿಸುವಾಗ ಹೈಡ್ರೇಶನ್ ಕಿಟ್ ಜೊತೆಗಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ.

Disclaimer: ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ಒದಗಿಸಲಾದ ಮಾಹಿತಿಯು ಸಾಮಾನ್ಯ ಮಾಹಿತಿ ಮತ್ತು ಶೈಕ್ಷಣಿಕ ಉದ್ದೇಶಗಳಿಗಾಗಿ ಮಾತ್ರವಾಗಿದೆ. ವೃತ್ತಿಪರ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಲಹೆ, ರೋಗನಿರ್ಣಯ ಅಥವಾ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗೆ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಇದನ್ನು ದೃಢೀಕರಿಸಿಲ್ಲ. ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸ್ಥಿತಿಯ ಕುರಿತು ನೀವು ಹೊಂದಿರುವ ಯಾವುದೇ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳಿಗೆ ಯಾವಾಗಲೂ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಅಥವಾ ಅರ್ಹ ಆರೋಗ್ಯ ಸಿಬ್ಬಂದಿಯ ಸಲಹೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ.