ಬಿಸಿಲ ಅಲೆ: ಸುಡುವ ಬಿಸಿಲಿನಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ ಈ ತಪ್ಪುಗಳನ್ನು ಮಾಡಬೇಡಿ!

ಉತ್ತರ ಭಾರತದಲ್ಲಿ ಏಪ್ರಿಲ್ 24 ರಿಂದ ಬಿಸಿಲ ಧಗಧಗ ಶುರುವಾಗಲಿದ್ದು, ತೀವ್ರ ಶಾಖದ ಮುನ್ನೆಚ್ಚರಿಕೆ ನೀಡಲಾಗಿದೆ. ದೆಹಲಿ ಮತ್ತು ಜೈಪುರದಂತಹ ನಗರಗಳಲ್ಲಿ ತಾಪಮಾನವು ದಾಖಲೆ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಏರುತ್ತಿದೆ. ಹೀಗಾಗಿ, ಮಧ್ಯಾಹ್ನದ ಸುಡುವ ಬಿಸಿಲಿನಿಂದ ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮುಂಜಾನೆ ಸೂರ್ಯ ಹುಟ್ಟುವ ಮೊದಲೇ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮುಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಉತ್ತಮ ಎಂದು ತಜ್ಞರು ಸಲಹೆ ನೀಡಿದ್ದಾರೆ. ಸದ್ಯಕ್ಕೆ ಅತಿಯಾದ ಕಸರತ್ತು ಮಾಡುವ ಬದಲು ಲಘು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಿ.

ಉತ್ತರ ಭಾರತದ ನಗರಗಳಲ್ಲಿ ಈಗ ಸೂರ್ಯೋದಯ ಬೇಗನೆ ಆಗುತ್ತಿದೆ. ಚಂಡೀಗಢ ಮತ್ತು ಲಕ್ನೋದಲ್ಲಿ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಸುಮಾರು 5:40 ರ ಹೊತ್ತಿಗೆ ಸೂರ್ಯ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದಾನೆ. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ 9 ಗಂಟೆಯ ಹೊತ್ತಿಗೆ ಯುವಿ (UV) ಕಿರಣಗಳ ಪ್ರಭಾವ ವಿಪರೀತವಾಗಿರುವುದರಿಂದ, ಹೊರಗಿನ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಅಷ್ಟರೊಳಗೆ ಮುಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಕ್ಷೇಮ. ಒಂದು ವೇಳೆ ತಾಪಮಾನ 40 ಡಿಗ್ರಿ ದಾಟಿದರೆ, 20 ನಿಮಿಷಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಹೊತ್ತು ಬಿಸಿಲಿನಲ್ಲಿ ಇರಬೇಡಿ.

ಉತ್ತರ ಭಾರತದಲ್ಲಿ ಬಿಸಿಲ ಅಲೆ: ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಕ್ರಮ ಹೀಗಿರಲಿ

ಸುಡುವ ಬಿಸಿಲಿನಲ್ಲಿ ಹೊರಗೆ ಹೋಗುವ ಬದಲು ಮನೆಯೊಳಗೇ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ಹೆಚ್ಚು ಸುರಕ್ಷಿತ. ಜೋರಾಗಿ ಓಡುವ ಬದಲು ಮನೆಯಲ್ಲೇ ಪ್ರಾಣಾಯಾಮ ಅಥವಾ ಲಘು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ. ಫ್ಯಾನ್ ಇರುವ ರೂಮಿನಲ್ಲಿ ಸಿಂಪಲ್ ವರ್ಕೌಟ್ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ. ಇದರಿಂದ ಬಿಸಿಲಿನಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಸುಸ್ತು ಅಥವಾ 'ಹೀಟ್ ಎಕ್ಸಾಸ್ಶನ್' ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬಹುದು. ಅತಿಯಾದ ಕಸರತ್ತಿನ ಬದಲು ಲಘು ಚಟುವಟಿಕೆಗಳ ಮೇಲೆ ಗಮನವಿರಲಿ.

ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ದೇಹದಲ್ಲಿ ನೀರಿನಂಶ ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಎಲ್ಲಕ್ಕಿಂತ ಮುಖ್ಯ. ಬರಿ ನೀರು ಕುಡಿದರೆ ದೇಹದಿಂದ ಹೊರಹೋಗುವ ಲವಣಾಂಶಗಳನ್ನು ಮರುಪೂರಣ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿರಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ, ಎಲೆಕ್ಟ್ರೋಲೈಟ್ಸ್ (Electrolytes) ಬಳಸಿ ದೇಹದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ. ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ ದೇಹ ಅತಿಯಾಗಿ ಬಿಸಿಯಾಗದಂತೆ ಎಚ್ಚರ ವಹಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹ ನೀಡುವ ಸೂಚನೆಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸಿ.

ಬಿಸಿಲಿನಿಂದ ಆರೋಗ್ಯ ಹದಗೆಡುತ್ತಿದ್ದರೆ ತಕ್ಷಣ ಎಚ್ಚೆತ್ತುಕೊಳ್ಳಿ. ತಲೆಸುತ್ತು, ವಾಕರಿಕೆ ಅಥವಾ ನಾಡಿಮಿಡಿತ ವೇಗವಾಗುತ್ತಿದ್ದರೆ ತಕ್ಷಣ ಕೆಲಸ ನಿಲ್ಲಿಸಿ ನೆರಳಿನತ್ತ ಸಾಗಿ. ದೇಹದ ತಾಪಮಾನವನ್ನು ತಗ್ಗಿಸಲು ತಣ್ಣೀರು ಬಳಸಿ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹ ನೀಡುವ ಯಾವುದೇ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯ ಸಂಕೇತಗಳನ್ನು ಎಂದಿಗೂ ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಬೇಡಿ.

ಆರೋಗ್ಯ ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮುಖ್ಯ ನಿಜ, ಆದರೆ ಸುರಕ್ಷತೆ ಅದಕ್ಕಿಂತಲೂ ಮುಖ್ಯ. ಈ ಕಠಿಣ ಹವಾಮಾನಕ್ಕೆ ತಕ್ಕಂತೆ ನಿಮ್ಮ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಬದಲಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಒಳ್ಳೆಯದು. ಈ ಸಣ್ಣ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ನಿಮ್ಮ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಗುರಿಯನ್ನು ತಲುಪಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ. ಏರುತ್ತಿರುವ ತಾಪಮಾನದ ಬಗ್ಗೆ ಎಚ್ಚರವಿರಲಿ, ಆರೋಗ್ಯವೇ ಮೊದಲ ಆದ್ಯತೆಯಾಗಲಿ.

Disclaimer: ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ಒದಗಿಸಲಾದ ಮಾಹಿತಿಯು ಸಾಮಾನ್ಯ ಮಾಹಿತಿ ಮತ್ತು ಶೈಕ್ಷಣಿಕ ಉದ್ದೇಶಗಳಿಗಾಗಿ ಮಾತ್ರವಾಗಿದೆ. ವೃತ್ತಿಪರ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಲಹೆ, ರೋಗನಿರ್ಣಯ ಅಥವಾ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗೆ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಇದನ್ನು ದೃಢೀಕರಿಸಿಲ್ಲ. ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸ್ಥಿತಿಯ ಕುರಿತು ನೀವು ಹೊಂದಿರುವ ಯಾವುದೇ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳಿಗೆ ಯಾವಾಗಲೂ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಅಥವಾ ಅರ್ಹ ಆರೋಗ್ಯ ಸಿಬ್ಬಂದಿಯ ಸಲಹೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ.