ಬಿಸಿಲ ಬೇಗೆಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡ್ತಿದ್ದೀರಾ? ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯದ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಕಾದಿದೆ ದೊಡ್ಡ ಅಪಾಯ, ಎಚ್ಚರ!

ಭಾರತದಲ್ಲಿ ಇಂದು ಬಿಸಿಲ ಬೇಗೆ ವಿಪರೀತವಾಗಿದ್ದು, ಭಾರತೀಯ ಹವಾಮಾನ ಇಲಾಖೆ (IMD) ಹಲವು ಪ್ರದೇಶಗಳಲ್ಲಿ 'ಆರೆಂಜ್ ಅಲರ್ಟ್' ಘೋಷಿಸಿದೆ. ಇಂತಹ ಸುಡುವ ಬಿಸಿಲಿನಲ್ಲಿ ಕಠಿಣ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯದ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಅಪಾಯಕಾರಿಯಾಗಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ, ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿರಲು ನಿಮ್ಮ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಅನಿವಾರ್ಯ.

ನಗರ ಪ್ರದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ಬಿಸಿಲು ಬೇಗನೆ ಏರುವುದರಿಂದ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದ ಬಗ್ಗೆ ಎಚ್ಚರವಿರಲಿ. ಹೊರಗಡೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ 4:45 ರಿಂದ 6:15 ರವರೆಗಿನ ಸಮಯ ಅತ್ಯಂತ ಸೂಕ್ತ. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ 8 ಗಂಟೆಯ ನಂತರ ಯುವಿ (UV) ಕಿರಣಗಳ ಪ್ರಭಾವ ಹೆಚ್ಚುವುದರಿಂದ, ಅದಕ್ಕೂ ಮೊದಲೇ ನಿಮ್ಮ ವರ್ಕೌಟ್ ಮುಗಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ. ಈ ಮುಂಜಾನೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಶಾಖದ ಪ್ರಮಾಣ ಕಡಿಮೆ ಇರುತ್ತದೆ.

ಹೀಟ್‌ವೇವ್ ವೇಳೆ ವ್ಯಾಯಾಮ: ಸರಿಯಾದ ಸಮಯ ಮತ್ತು ಸುರಕ್ಷತಾ ಕ್ರಮಗಳು

ಬೇಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ದೇಹವನ್ನು ಹೈಡ್ರೇಟ್ ಆಗಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಎಲ್ಲಕ್ಕಿಂತ ಮುಖ್ಯ. ಅತಿಯಾದ ಬೆವರಿನ ಮೂಲಕ ದೇಹದ ಖನಿಜಾಂಶಗಳು ಹೊರಹೋಗುವುದರಿಂದ, ಬರಿ ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದು ಸಾಕಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಬದಲಿಗೆ ಓಆರ್‌ಎಸ್ (ORS) ಅಥವಾ ಎಳನೀರು ಸೇವಿಸಿ. ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಡುವೆ ಪ್ರತಿ ಹತ್ತು ನಿಮಿಷಕ್ಕೊಮ್ಮೆ ನೀರು ಕುಡಿಯುತ್ತಿದ್ದರೆ ಸುಸ್ತು ತಡೆಯಬಹುದು ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿ ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ಮನೆಯೊಳಗೇ ಯೋಗ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ

ಈ ಸುಡುವ ಬಿಸಿಲಿನಿಂದ ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮನೆಯೊಳಗೇ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ಜಾಣತನ. 20 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಯೋಗ ಅಥವಾ ಸರಳ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮನೆಯೊಳಗೆ ಮಾಡಿ. ಗಾಳಿ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಆಡುವ ಮತ್ತು ಫ್ಯಾನ್ ಇರುವ ಕೋಣೆಯನ್ನೇ ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ದೇಹದ ಉಷ್ಣತೆಯನ್ನು ಸಮತೋಲನದಲ್ಲಿಡಲು ಹಗುರವಾದ ಮತ್ತು ಗಾಳಿಯಾಡುವ ಬಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಧರಿಸಿ.

ವಾಕರಿಕೆ ಅಥವಾ ಎದೆಬಡಿತ ಜೋರಾಗುವಂತಹ ಲಕ್ಷಣಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಎಚ್ಚರವಿರಲಿ. ಇವು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಹೊರಗಿನ ಅತಿಯಾದ ಶಾಖವನ್ನು ತಡೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಕಷ್ಟಪಡುತ್ತಿದೆ ಎಂಬುದರ ಸಂಕೇತ. ಒಂದು ವೇಳೆ ತಲೆಸುತ್ತು ಅಥವಾ ಅತಿಯಾದ ಸುಸ್ತು ಕಂಡುಬಂದರೆ ತಕ್ಷಣ ವ್ಯಾಯಾಮ ನಿಲ್ಲಿಸಿ. ಬಿಸಿಲ ತಾಪ ಕಡಿಮೆಯಾಗುವವರೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೇ ಮೊದಲ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಿ.

Disclaimer: ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ಒದಗಿಸಲಾದ ಮಾಹಿತಿಯು ಸಾಮಾನ್ಯ ಮಾಹಿತಿ ಮತ್ತು ಶೈಕ್ಷಣಿಕ ಉದ್ದೇಶಗಳಿಗಾಗಿ ಮಾತ್ರವಾಗಿದೆ. ವೃತ್ತಿಪರ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಲಹೆ, ರೋಗನಿರ್ಣಯ ಅಥವಾ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗೆ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಇದನ್ನು ದೃಢೀಕರಿಸಿಲ್ಲ. ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸ್ಥಿತಿಯ ಕುರಿತು ನೀವು ಹೊಂದಿರುವ ಯಾವುದೇ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳಿಗೆ ಯಾವಾಗಲೂ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಅಥವಾ ಅರ್ಹ ಆರೋಗ್ಯ ಸಿಬ್ಬಂದಿಯ ಸಲಹೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ.