ಅತೀವ ಸೊಂಟ ನೋವೇ..? ಚಿಂತೆ ಬಿಡಿ, ಈ ಲೇಖನ ಓದಿ

ವಿರಾಮವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ

ಸೊಂಟನೋವೇ, ಮಲಗಿ ಆರಾಮ ಮಾಡಿ, ಅಥವಾ ಮಲಗಿ ಎಂದು ಹೆಚ್ಚಿನವರು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಸೊಂಟದ ನೋವಿಗೆ ಈ ಸಲಹೆಯೇ ಅತ್ಯಂತ ದೊಡ್ಡ ತಪ್ಪು. ಒಂದರ್ಥದಲ್ಲಿ ವಿರಾಮ ಹೆಚ್ಚಾದುದರಿಂದಲೇ ಈ ಸೊಂಟದ ನೋವು ಬಂದಿದೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಮಯ ಕುಳಿತೇ ಇರುವ ಉದ್ಯೋಗಗಳ (ಉದಾಹರಣೆಗೆ ವಾಹನ ಚಾಲನೆ, ಕಛೇರಿಯಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಇತ್ಯಾದಿ) ಮೂಲಕ ಸೊಂಟದ ನೋವು ಹೆಚ್ಚಾಗಿರುವುದು ಸಾಬೀತಾಗಿದೆ. ಮುಂದಿನ ಸ್ಲೈಡ್ ಕ್ಲಿಕ್ ಮಾಡಿ

ವಿರಾಮವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ

ಆದ್ದರಿಂದ ಯಾವಾಗ ಸೊಂಟದ ನೋವು ಪ್ರಾರಂಭವಾಯಿತೋ, ಆಗೆಲ್ಲಾ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ನಡೆದಾಡುತ್ತಲೇ ಇರಬೇಕು. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಆರಾಮ್ ಕಮರ್ ದೆ ದರ್ಕ್ ಕೆ ಲಿಯೇ ಹರಾಂ ಹೈ ಎನ್ನಬಹುದು.

ಸತತವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುತ್ತಿರಿ

ಸೊಂಟದ ನೋವಿಗೆ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮದ್ದು ಎಂದರೆ ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ದವಾಗಿ ಸೆಟೆದು ನಿಲ್ಲುವುದು. ಅಂದರೆ ಬೆಳಗ್ಗಿನಿಂದ ರಾತ್ರಿ ಮಲಗುವವರೆಗೂ ಏನಾದರೊಂದು ನೆವ ಹಿಡಿದು ದೇಹವನ್ನು ದಂಡಿಸುತ್ತಾ ಇರುವುದು. ಇದು ಸುಲಭದ ನಡಿಗೆಯಾಗಿರಬಹುದು... ಮುಂದಿನ ಸ್ಲೈಡ್ ಕ್ಲಿಕ್ ಮಾಡಿ

ಸತತವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುತ್ತಿರಿ

ಮೆಟ್ಟಿಲು ಹತ್ತುವುದು ಇಳಿಯುವುದಾಗಬಹುದು, ಸೈಕಲ್ ತುಳಿಯುವುದಾಗಬಹುದು, ಒಟ್ಟಾರೆ ಸುಮ್ಮನೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಸಂದರ್ಭವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬೇಕು. ನಿತ್ಯವೂ ಒಂದು ಅಥವಾ ಎರಡು ಘಂಟೆಯನ್ನು ವ್ಯಾಯಮಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಮೀಸಲಿಡಬೇಕು. ಸಮಯವಿಲ್ಲ ಎಂಬ ಸಬೂಬು ಬೇಡ.

ಯೋಗಾಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ

ಯೋಗಾಸನಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದು ಸಹಾ ಇನ್ನೊಂದು ಉತ್ತಮ ಕ್ರಮ. ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಆರೊಗ್ಯಕ್ಕೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ಆಸನಗಳು ಯಾವುವು ಎಂಬುದನ್ನು ಮೊದಲು ಯೋಗತಜ್ಞರಿಂದ ಅರಿತು ಅನುಸರಿಸಬೇಕು. ಈ ವಿಧಾನವನ್ನು ವೈದ್ಯವಿಜ್ಞಾನವೂ ಒಪ್ಪಿಕೊಂಡ ಬಳಿಕ ಇದನ್ನು ಅನುಸರಿಸದೇ ಇರಲು ನಮ್ಮ ಸೋಮಾರಿತನದ ಹೊರತಾಗಿ ಬೇರಾವುದೇ ಕಾರಣ ಕಾಣುವುದಿಲ್ಲ.

ಉತ್ತಮ ದೇಹದ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ

ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ಬೆನ್ನು ನೆಟ್ಟಗಿರಲಿ, ಕುತ್ತಿಗೆ ಶರ್ಟಿನ ಕಾಲರಿಗೆ ತಾಕುವಂತಿರಲಿ, ಎದೆ ಮುಂದಿರಲಿ, ನಡೆಯುವಾಗ ಎರಡೂ ಕೈಗಳನ್ನು ಬೀಸಿ ನಡೆಯಿರಿ ಎಂದೆಲ್ಲಾ ನಮಗೆ ಚಿಕ್ಕವರಿದ್ದಾಗ ಹೇಳಿದ್ದುದು ಈಗ ಮರೆತು ಹೋಗಿರಬಹುದು. ಈ ಸೂಚನೆಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದನ್ನು ಮರೆತಿರುವುದರಿಂದಲೇ ಈಗ ನಮಗೆ ಸೊಂಟನೋವು ಬಂದಿದೆ. ಹಿರಿಯರಾಗಿರುವ ಕಾರಣ ಬೇರೆಯವರು ನಮಗೆ ನೆಟ್ಟಗೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಲು ಹೇಳಿದರೆ ನಮಗೆ ಸಿಟ್ಟು ಬರುತ್ತದೆಯಾದುದರಿಂದ ಯಾರೂ ಹೇಳಲು ಹೋಗುವುದಿಲ್ಲ. ಮುಂದಿನ ಸ್ಲೈಡ್ ಕ್ಲಿಕ್ ಮಾಡಿ

ಉತ್ತಮ ದೇಹದ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ

ಆದ್ದರಿಂದ ನಮ್ಮ ಅಹಮ್ಮಿಕೆಯನ್ನು ಕೊಂಚ ಬದಿಗಿಟ್ಟು ಮೂರನೆಯ ತರಗತಿಯಲ್ಲಿ ಈ ಬಗ್ಗೆ ಏನು ಹೇಳಿದ್ದರು ಎಂಬುದನ್ನು ಮತ್ತೊಮ್ಮೆ ಮನನ ಮಾಡಿ ಅಂತೆಯೇ ನಡೆಯುವ ಮೂಲಕ ಸೊಂಟದ ನೋವಿಗೆ ವಿದಾಯ ಹೇಳಲು ಸಾಧ್ಯ. ಸೂಕ್ತ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ ನಡೆದಾಡುವುದು, ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು, ಮಲಗುವುದು ಮೊದಲಾದವನ್ನು ಇಂದಿನಿಂದಲೇ ಅನುಸರಿಸಿ.

ಹೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ದೃಢಗೊಳಿಸುವತ್ತ ಗಮನ ನೀಡಿ

ನಾವು ನಗದೇ ಇರುವ ಮೂಲಕ ಕೆನ್ನೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಅತಿ ಕಡಿಮೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ನೀಡುತ್ತೇವೆ. ಅಂತೆಯೇ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೂ ಸಹಾ. ನಾವು ದಿನದ ಯಾವುದೇ ಹೊತ್ತಿನಲ್ಲಿ ಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡುವುದಿಲ್ಲ, ಬಗ್ಗುವ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ.. ಮುಂದಿನ ಸ್ಲೈಡ್ ಕ್ಲಿಕ್ ಮಾಡಿ

ಹೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ದೃಢಗೊಳಿಸುವತ್ತ ಗಮನ ನೀಡಿ

ಗಹಗಹಿಸಿ ನಗುವುದಿಲ್ಲ, ಜೋರಾಗಿ ಉಸಿರು ಬಿಡುವುದಿಲ್ಲ, ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಸಡಿಲವಾಗಿ ಮುಂದೆ ಬರಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗಿದೆ. ಇದೇ ಸೊಂಟದ ನೋವಿಗೂ ಕಾರಣಾವಾಗಿದೆ. ಈಗ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವತ್ತ ಗಮನ ನೀಡುವ ಮೂಲಕ ಆಗಿರುವ ತಪ್ಪನ್ನು ತಿದ್ದಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ.