ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಮದ ಜೊತೆ-ಆಹಾರಕ್ರಮವೂ ಹೀಗಿರಲಿ...

ಮೊಟ್ಟೆ

ದಿನಕ್ಕೊಂದು ಮೊಟ್ಟೆ ತಿಂದರೆ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಒಳ್ಳೆಯದು ಎನ್ನುವ ಮಾತಿದೆ. ಮೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಇರುವಂತಹ ಅಮಿನೋ ಆ್ಯಸಿಡ್ ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸ್ನಾಯುಗಳು ವೇಗವಾಗಿ ಬೆಳೆಯಲು ನೆರವಾಗುತ್ತದೆ. ಕಬ್ಬಿನಾಂಶ, ಸತು ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂನೊಂದಿಗೆ ಫಾಲಿಕ್ ಆ್ಯಸಿಡ್, ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ, ಕೆ, ಇ, ಎ ಮೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿದೆ.

ಹಾಲು

ಹಾಲನ್ನು ಮಾಂಸಹಾರಿ ಹಾಗೂ ಸಸ್ಯಹಾರಿಗಳಿಬ್ಬರೂ ಸೇವಿಸುತ್ತಾರೆ. ಹಾಲಿನಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ. ಹಾಲಿನಲ್ಲಿರುವ ಪ್ರೋಟೀನ್ ನ್ನು ದೇಹವು ವೇಗವಾಗಿ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳಬಲ್ಲದು. ಇದರಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೆಟ್ಸ್, ಖನಿಜಾಂಶ ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ ಗಳು ಇದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮದ ಬಳಿಕ ಹಾಲು ಒಳ್ಳೆಯ ಆಯ್ಕೆ.

ಬಾದಾಮಿ

ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ನಾರಿನಾಂಶವು ಬಾದಾಮಿಯಲ್ಲಿದೆ. ಈ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬೆಳೆಯಲ್ಲ. ಇದರಲ್ಲಿನ ಆ್ಯಂಟಿಆಕ್ಸಿಡೆಂಟ್ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಫ್ರೀ ರ್ಯಾಡಿಕಲ್ ಹಾನಿಯಿಂದ ತಡೆಯುತ್ತದೆ.

ಕೋಳಿ ಮಾಂಸ

ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬಲಶಾಲಿಯಾಗಬೇಕೆಂದರೆ ನೀವು ಕೋಳಿ ಮಾಂಸವನ್ನು ತಿನ್ನಿ. ಅದರಲ್ಲಿ ಚಿಕನ್ ಬ್ರೆಸ್ಟ್ ತುಂಬಾ ಒಳ್ಳೆಯದು. ಸತು, ಸೆಲೆನಿಯಂ, ಕಬ್ಬಿನಾಂಶ, ನಿಯಾಸಿನ್ ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ6 ಕೂಡ ಕೋಳಿ ಮಾಂಸದಲ್ಲಿದೆ.

ಪಾಲಕ್ ಸೊಪ್ಪು

ಪಾಲಕ್ ಸೊಪ್ಪು ಇಲ್ಲದೆ ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವು ಸ್ಥಿರವಾಗಿರಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಇದರಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲಾ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಭಂಡಾರವಿದೆ. ಹೊಸ ಅಧ್ಯಯನದ ಪ್ರಕಾರ ಪಾಲಕ್ ಒಂದು ಹಂತದಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬೆಳೆಸುತ್ತದೆ. ಇದರಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಕೂಡ ಇದೆ.

ಗೆಣಸು

ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವವರಿಗೆ ಗೆಣಸೇ ಎಂದು ಪ್ರಶ್ನಿಸಬಹುದು. ಆದರೆ ಗೆಣಸಿನಲ್ಲಿರುವ ಪೊಟಾಶಿಯಂ, ನಾರಿನಾಂಶ ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ ನಿಂದ ಇದನ್ನು ಈ ಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಲಾಗಿದೆ. ಇದರಲ್ಲಿ ಸಂಯುಕ್ತ ಕಾರ್ಬ್ಸ್ ಒಳಗೊಂಡಿರುವುದರಿಂದ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಬಳಿಕ ಇದನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ತುಂಬಾ ಒಳ್ಳೆಯದು.

ಸಾಲ್ಮನ್

ಸ್ನಾಯುಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆ ಮತ್ತು ತೂಕ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಲ್ಮನ್ ತುಂಬಾ ಒಳ್ಳೆಯದು. ಇದರಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್, ವಿಟಮಿನ್ ಮತ್ತು ಒಮೆಗಾ 3 ಕೊಬ್ಬಿನಾಂಶದ ಆ್ಯಸಿಡ್ ಇದೆ. ಇತರ ಖನಿಜಾಂಶಗಳಾದ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ, ಸೆಲೆನಿಯಂ ಮತ್ತು ಮೆಗ್ನಿಶಿಯಂ ಇದರಲ್ಲಿದೆ.