ಹೊಟ್ಟೆ ಕರಗಬೇಕೆಂದರೆ ಈ ರೀತಿ ಮಾಡಲೇಬೇಕು

ರೆಗ್ಯೂಲರ್ ಕ್ರಂಚಸ್

ಈ ಕ್ರಂಚಸ್ ಮಾಡುವುದು ಸುಲಭ. ಕಾಲುಗಳನ್ನು ನೀಡಿ ಮಲಗಿ, ನಂತರ ಕಾಲನ್ನು ಮಡಚಿ ಇಡಿ, ಈಗ ಕೈಗಳನ್ನು ತಲೆಯ ಹಿಂಭಾಗಕ್ಕೆ ಹಿಡಿದು ಚಿತ್ರದಲ್ಲಿ ತೋರಿಸಿದಂತೆ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಮಂಡಿಗೆ ತಾಗಿಸಿ, ಈ ರೀತಿ ಪ್ರತೀದಿನ ಮಾಡಿದರೆ ಸಾಕು ಹೊಟ್ಟೆ ಬೊಜ್ಜು ಕರಗುವುದು.

ಟ್ವಿಸ್ಟಡ್ಡ್ ಕ್ರಂಚಸ್

ಈ ಕ್ರಂಚಸ್ ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಸೊಂಟದ ಸುತ್ತಲಿನ ಬೊಜ್ಜನ್ನು ಕರಗಿಸುತ್ತದೆ.

ಬೈಸೈಕಲ್ ಕ್ರಂಚಸ್

ಈ ಕ್ರಂಚಸ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ಕಾಲುಗಳ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಬಲವನ್ನು ತುಂಬುವುದು, ತೊಡೆ ದಪ್ಪವಾಗಿದ್ದರೆ ಕರಗುವುದು, ಹೊಟ್ಟೆಯೂ ಕರಗುವುದು.

ಡಬಲ್ ಕ್ರಂಚಸ್

ಈ ಡಬಲ್ ಕ್ರಂಚಸ್ ಮೊದಲಿಗೆ ಮಾಡುವುದು ಸ್ವಲ್ಪ ಕಷ್ಟ, ಅಭ್ಯಾಸವಾದಂತೆ ಸಲೀಸಾಗಿ ಮಾಡಬಹುದು. ಇದು ಹೊಟ್ಟೆ ಬೊಜ್ಜನ್ನು ಬೇಗನೆ ಕರಗಿಸುತ್ತದೆ.

ವರ್ಟಿಕಲ್ ಲೆಗ್ ಕ್ರಂಚಸ್

ಚಿತ್ರದಲ್ಲಿ ತೋರಿಸಿದಂತೆ ಕ್ರಂಚಸ್ ಮಾಡಿಯೂ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಬೊಜ್ಜು ಕರಗಿಸಬಹುದು.

Oblique ಕ್ರಂಚಸ್

ಒಂದು ಬದಿಗೆ ಮಲಗಿ, ಒಂದು ಕೈಯನ್ನು ರೆಸ್ಟ್ ನಲ್ಲಿಟ್ಟು, ಮತ್ತೊಂದು ಕೈಯಿಂದ ತಲೆಗೆ ಸಪೋರ್ಟ್ ಕೊಟ್ಟು ದೇಹವನ್ನು ಎತ್ತಬೇಕು. ಈ ರೀತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಪರ್ಫೆಕ್ಟ್ ಶೇಪ್ ನೀಡುವುದು.

ರೈಸಿಡ್ ಕ್ರಂಚಸ್ (Raised Crunches)

ಈ ಕ್ರಂಚಸ್ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ನಿಮ್ಮ ಜಿಮ್ ಮಾಸ್ಟರ್ ನ ಸಲಹೆ ಪಡೆದು ಕೇಳಿ. ಇದು ಕೂಡ ಹೊಟ್ಟೆ ಕರಗಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ರಿವರ್ಸ್ ಕ್ರಂಚಸ್

ಈ ಕ್ರಂಚಸ್ ಮೇಲೆ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಕರಗಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇಲ್ಲಿ ಹೇಳಿರುವ ಎಲ್ಲಾ ಕ್ರಂಚಸ್ ಮಾಡುವ ಮುಂಚೆ ಪರಿಣಿತರ ಸಲಹೆ ಪಡೆದು ನಂತರ ಮಾಡಿ, ಹೊಟ್ಟೆ ಬೇಗನೆ ಕರಗಲು ಈ ಕ್ರಂಚಸ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.