ಮಧುಮೇಹಕ್ಕೆ ತಡೆ ಹಾಕುವ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿ

ಅನ್ನದ ಬದಲಿಗೆ..

ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಧಾನ್ಯಗಳು ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಹಾನಿಕರ. ಆದರೆ ದುರಾದೃಷ್ಟವಶಾತ್ ಭಾರತೀಯರಿಗೆ ಬಿಳಿ ಅಕ್ಕಿ ಅನ್ನವೇ ಮೂಲಭೂತ ಆಹಾರವಾಗಿದೆ. ಇದರ ಬದಲಿಗೆ ಕೆಂಪಕ್ಕಿ ಅನ್ನವನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ ಅಂತೆಯೇ ಕಂದು ಬ್ರೆಡ್ ಮಧುಮೇಹವನ್ನು ದೂರವಿರಿಸಲು ಸಹಕಾರಿಯಾಗಿದೆ.

ಹೆಚ್ಚು ಹೊತ್ತು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು

ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯದವರೆಗೆ ನಾವು ಕುಳಿತುಕೊಂಡು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು ನಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಹಾನಿಯನ್ನುಂಟು ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚು ಹೊತ್ತು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಅಭ್ಯಾಸ ಬೊಜ್ಜನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮಧುಮೇಹವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಬೊಜ್ಜು ಕೂಡ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ ಆದ್ದರಿಂದ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಿಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕನಿಷ್ಠಗೊಳಿಸಿ.

ಸಕ್ಕರೆ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸದಿರಿ

ಹಬ್ಬ ಹರಿದಿನಗಳು ಸಮೀಪವಾದಂತೆ ಸಿಹಿತಿನಿಸುಗಳಿಗೆ ಆದ್ಯತೆ ಹೆಚ್ಚು. ಸಿಹಿ ತಿನ್ನದೇ ಅದನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿರಿಸುವುದು ತುಸು ಕಷ್ಟದ ಕೆಲಸವೇ. ಮಧುಮೇಹವನ್ನು ದೂರವಿರಿಸಲು, ಸಕ್ಕರೆ ತಿನಿಸುಗಳ ಸೇವೆನೆಯನ್ನು ಆದಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ ಅಂತೆಯೇ ಕೃತಕ ಸಕ್ಕರೆಯ ಆಹಾರ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ತ್ಯಜಿಸಿ.

ಆಹಾರದ ಪ್ರಮಾಣ

ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಮಾಣದ ಆಹಾರದ ಸೇವನೆಯು ರಕ್ತದ ಸಕ್ಕರೆ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಗಂಟೆಗೊಮ್ಮೆ ಸಣ್ಣ ಊಟವನ್ನು ನಿಮ್ಮದಾಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

ಹಾಲು

ಹಾಲು ಪೋಷಕಾಂಶ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೊಹೈಡ್ರೇಟ್ಸ್ ಎರಡನ್ನೂ ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ದಿನದಲ್ಲಿ ಎರಡು ಕಪ್‌ಗಳಷ್ಟು ಹಾಲು ಕುಡಿಯುವುದು ನಿಮ್ಮ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಕಾರಿಯಾಗಿದೆ.

ಫೈಬರ್ ಪ್ರಮಾಣ ಅಧಿಕವಿರಲಿ

ಎಲೆಗಳುಳ್ಳ ತರಕಾರಿಗಳು, ಬೀನ್ಸ್, ಮೊಳಕೆಯೊಡೆದ ಧಾನ್ಯಗಳು, ಅವರೆಕಾಳು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿರುತ್ತವೆ. ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ನಾರಿನಂಶ ಇದ್ದು ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ತುಂಬಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅಂತೆಯೇ ನಾರುಳ್ಳ ತರಕಾರಿಗಳು ನಿಮ್ಮ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಸ್ಥಿರವಾಗಿರಿಸುತ್ತದೆ.

ಮುಂಜಾಗ್ರತಾ ಕ್ರಮಗಳು

ಹಿಂದಿನ ದಿನ ನೆನೆಸಿಟ್ಟ ಬಾದಾಮಿಯನ್ನು ಮರುದಿನ ಸೇವಿಸಿ. ಅಂತೆಯೇ ಮೆಂತ್ಯ ನೆನೆಸಿಟ್ಟ ನೀರನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದೂ ಮಧುಮೇಹಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮ ಪರಿಹಾರವಾಗಿದೆ. ಬೆಳಗ್ಗಿನ ಹೊತ್ತು ಟೊಮೇಟೊ ರಸಕ್ಕೆ ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ಕಾಳುಮೆಣಸಿನ ಹುಡಿಯನ್ನು ಬೆರೆಸಿ ಸೇವಿಸಿ. ಹೀಗೆ ಮೊದಲಾದ ಸರಳ ಹಂತಗಳು ಮಧುಮೇಹವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಸಹಕಾರಿಯಾಗಿದೆ.

60:20:20 ಪದ್ಧತಿ ಅನುಸರಿಸಿ

ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ 80% ಕಾರ್ಬೊಹೈಡ್ರೇಟ್ಸ್‌ಗಳಿದ್ದರೆ ಬರಿಯ 20%ಪೋಷಕಾಂಶಗಳಿರುತ್ತವೆ. ಹಾಗಿದ್ದರೆ ಇದನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. 60% ಕಾರ್ಬೊಹೈಡ್ರೇಟ್ಸ್, 20% ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು ಮತ್ತು 20% ಕೊಬ್ಬು ನೀವು ಸೇವಿಸುವ ಆಹಾರದಲ್ಲಿರಲಿ. ನಿಮ್ಮ ಚಟುವಟಿಕಾ ಹಂತಗಳಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.