BWF ಸೆಮಿಫೈನಲ್ ವೀಕ್ಷಿಸುವಾಗ ಮೈಕೈ ನೋವೇ? 8 ನಿಮಿಷದ ಈ ಸಿಂಪಲ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ!

ನವದೆಹಲಿಯಲ್ಲಿ ಇಂದು BWF ವಿಶ್ವ ಚಾಂಪಿಯನ್‌ಷಿಪ್ (BWF) ಸೆಮಿಫೈನಲ್ ಪಂದ್ಯಗಳು ನಡೆಯುತ್ತಿದ್ದು, ದೇಶಾದ್ಯಂತ ಲಕ್ಷಾಂತರ ಬ್ಯಾಡ್ಮಿಂಟನ್ ಅಭಿಮಾನಿಗಳು ಟಿವಿಗೆ ಅಂಟಿಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ. ಆದರೆ, ಗಂಟೆಗಟ್ಟಲೆ ಒಂದೇ ಕಡೆ ಕುಳಿತು ಪಂದ್ಯ ನೋಡುವುದರಿಂದ ಅಥವಾ ಸ್ಟೇಡಿಯಂ ಸಾಲಿನಲ್ಲಿ ನಿಲ್ಲುವುದರಿಂದ ಬೆಳಿಗ್ಗೆಯೇ ಮೈಕೈ ಬಿಗಿತ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯ. ಪಂದ್ಯಗಳು ಶುರುವಾಗುವ ಮುನ್ನ ನಿಮಗಾಗಿ ಇಲ್ಲಿದೆ ಕೇವಲ ಎಂಟು ನಿಮಿಷಗಳ ಸಿಂಪಲ್ ಬ್ಯಾಡ್ಮಿಂಟನ್ ಮೊಬಿಲಿಟಿ ರೂಟಿನ್! ಇದು ಯಾವುದೇ ಆಯಾಸ ಅಥವಾ ದೈಹಿಕ ಶ್ರಮವಿಲ್ಲದೆ ನಿಮ್ಮ ಕೀಲುಗಳನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ಬ್ಯಾಡ್ಮಿಂಟನ್ ಆಟಗಾರರು ಕೋರ್ಟ್‌ಗೆ ಇಳಿಯುವ ಮುನ್ನ ಡೈನಾಮಿಕ್ ವಾರ್ಮ್-ಅಪ್‌ಗಳ ಮೂಲಕ ದೇಹವನ್ನು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ಯಾವುದೇ ಭಾರೀ ಜಿಮ್ ಉಪಕರಣಗಳಿಲ್ಲದೆ ಮನೆಗಳಲ್ಲೇ ನೀವು ಈ ಸರಳ ಹಂತಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಬಹುದು. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆ, ಹೆಗಲು, ಸೊಂಟ, ಹಿಮ್ಮಡಿ ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳಿಗೆ ಉತ್ತಮ ರಿಲ್ಯಾಕ್ಸ್ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಇದರಲ್ಲಿ ಮೊಣಕಾಲಿಗೆ ಸುರಕ್ಷಿತವಾದ ಲಂಜಸ್ ಮತ್ತು ಟವೆಲ್ ಸ್ಟ್ರೆಚ್‌ಗಳಿದ್ದು, ನಿರಂತರವಾಗಿ ಪಂದ್ಯ ವೀಕ್ಷಿಸುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಭಂಗಿ ಸರಿಯಾಗಿರಲು ನೆರವಾಗುತ್ತದೆ.

ಹಂತ-ಹಂತದ ಬ್ಯಾಡ್ಮಿಂಟನ್ ಮೊಬಿಲಿಟಿ ಗೈಡ್

ಅಪಾರ್ಟ್‌ಮೆಂಟ್ ಅಥವಾ ಸಣ್ಣ ಕೊಠಡಿಗಳಲ್ಲಿ ನೆಲಕ್ಕೆ ಹಾನಿಯಾಗದಂತೆ ಮತ್ತು ಶಬ್ದ ಬಾರದಂತೆ ಕಾಂಪ್ಯಾಕ್ಟ್ ಫುಟ್‌ವರ್ಕ್ ಡ್ರಿಲ್‌ಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ಸಣ್ಣ ಜಾಗದಲ್ಲೇ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡುತ್ತಾ ಶ್ಯಾಡೋ ಸ್ಟೆಪ್ಸ್ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ. ವ್ಯಾಯಾಮ ಆರಂಭಿಸುವ ಮುನ್ನ ಒಂದು ಲೋಟ ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದರಿಂದ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಹೈಡ್ರೇಟ್ ಆಗಿರುತ್ತವೆ. ವೇಗವಾಗಿ ಜಿಗಿಯುವ ಬದಲು ಸಮತೋಲನ ಕಾಯ್ದುಕೊಳ್ಳುವುದಕ್ಕೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಿ. ಈ ಜಾಗರೂಕತೆಯು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಕೆಳಭಾಗಕ್ಕೆ ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯ ಆಯಾಸ ಅಥವಾ ನೋವು ಆಗದಂತೆ ತಡೆಯುತ್ತದೆ.

BWF ವರ್ಲ್ಡ್ಸ್ ಸೆಮಿಫೈನಲ್ಸ್ ವಾರ್ಮ್-ಅಪ್ ವೇಳೆ ವಹಿಸಬೇಕಾದ ಮುನ್ನೆಚ್ಚರಿಕೆಗಳು

ಬೆಳಗಿನ ಕಸರತ್ತಿನ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಯಾವಾಗಲೂ ನಿಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಕ್ಕೆ ತಕ್ಕಂತೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ. ತೀವ್ರವಾದ ನೋವು, ತಲೆಸುತ್ತು ಅಥವಾ ಮೈ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಜುಮ್ಮೆನಿಸುವಿಕೆ ಕಾಣಿಸಿಕೊಂಡರೆ ತಕ್ಷಣವೇ ವ್ಯಾಯಾಮ ನಿಲ್ಲಿಸಿ. ಸೊಂಟವನ್ನು ಸ್ಟ್ರೆಚ್ ಮಾಡುವಾಗ ಸಪೋರ್ಟ್‌ಗಾಗಿ ಗಟ್ಟಿಮುಟ್ಟಾದ ಕುರ್ಚಿಯನ್ನು ಬಳಸಿ. ದೇಹವು ಹಗುರ ಮತ್ತು ಫಿಟ್ ಆಗಿದ್ದರೆ, BWF ವರ್ಲ್ಡ್ಸ್ ಸೆಮಿಫೈನಲ್ಸ್‌ನ ರೋಮಾಂಚಕ ಪಂದ್ಯಗಳನ್ನು ಮತ್ತಷ್ಟು ಸಂಭ್ರಮದಿಂದ ವೀಕ್ಷಿಸಬಹುದು!

Disclaimer: ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ಒದಗಿಸಲಾದ ಮಾಹಿತಿಯು ಸಾಮಾನ್ಯ ಮಾಹಿತಿ ಮತ್ತು ಶೈಕ್ಷಣಿಕ ಉದ್ದೇಶಗಳಿಗಾಗಿ ಮಾತ್ರವಾಗಿದೆ. ವೃತ್ತಿಪರ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಲಹೆ, ರೋಗನಿರ್ಣಯ ಅಥವಾ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗೆ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಇದನ್ನು ದೃಢೀಕರಿಸಿಲ್ಲ. ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸ್ಥಿತಿಯ ಕುರಿತು ನೀವು ಹೊಂದಿರುವ ಯಾವುದೇ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳಿಗೆ ಯಾವಾಗಲೂ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಅಥವಾ ಅರ್ಹ ಆರೋಗ್ಯ ಸಿಬ್ಬಂದಿಯ ಸಲಹೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ.