ಬೆಂಗಳೂರು ಮಳೆ: ಯೆಲ್ಲೋ ಅಲರ್ಟ್ ನಡುವೆ ನಿಮ್ಮ ಬೆಳಗಿನ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಪ್ರಯಾಣಕ್ಕೆ ಇಲ್ಲಿದೆ ಸುರಕ್ಷತಾ ಟಿಪ್ಸ್

ಇಂದು (ನವೆಂಬರ್ 2) ಬೆಂಗಳೂರಿನಲ್ಲಿ ಗುಡುಗು ಸಹಿತ ಮಳೆಯಾಗುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಇದ್ದು, ಹವಾಮಾನ ಇಲಾಖೆ (IMD) ಯೆಲ್ಲೋ ಅಲರ್ಟ್ ಘೋಷಿಸಿದೆ. ಹಾಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಬೆಳಗಿನ ಪ್ಲಾನ್‌ಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ರದ್ದು ಮಾಡುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ, ವಾತಾವರಣಕ್ಕೆ ತಕ್ಕಂತೆ ಸಣ್ಣಪುಟ್ಟ ಬದಲಾವಣೆ ಮಾಡಿಕೊಂಡರೆ ಸಾಕು. ಮಳೆ ನಿಂತ ಮೇಲೆಯೂ ಸಿಡಿಲಿನ ಅಪಾಯ ಇರುವುದರಿಂದ, ಜಾರುವ ರಸ್ತೆಗಳಲ್ಲಿ ಸುರಕ್ಷಿತ ಸಂಚಾರ ಮತ್ತು ಮನೆಯೊಳಗಿನ ಹಗುರ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಿ. ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಸುರಕ್ಷತೆ ಕಾಯ್ದುಕೊಳ್ಳಲು, ಸಮಯ ಉಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಈ ತೇವಾಂಶದ ವಾತಾವರಣಕ್ಕೆ ಹೊಂದುವಂತಹ ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ ಪ್ಲಾನ್ ಇಲ್ಲಿದೆ.

ಮನೆಯಿಂದ ಹೊರಡುವ ಮುನ್ನ ಕೇವಲ ಎರಡು ನಿಮಿಷಗಳ ಸುರಕ್ಷತಾ ತಪಾಸಣೆ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ. ಗುಡುಗು-ಸಿಡಿಲು ಇರುವಾಗ ಮರಗಳು, ಲೋಹದ ರೇಲಿಂಗ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ತೆರೆದ ಟೆರೇಸ್‌ಗಳಿಂದ ದೂರವಿರಿ. ಉತ್ತಮ ಗ್ರಿಪ್ ಇರುವ ಶೂ ಧರಿಸಿ, ಶೂ ಲೇಸ್ ಸರಿಯಾಗಿ ಕಟ್ಟಿ ಹಾಗೂ ಬೆನ್ನಿನ ಬ್ಯಾಗ್ ತೂಕ ಕಡಿಮೆಯಿರಲಿ. ಸಿಡಿಲಿನ ಶಬ್ದ ಕೇಳಿಸಿದರೆ ಹೊರಗಡೆ ರನ್ನಿಂಗ್ ಮಾಡುವುದನ್ನು ಬಿಟ್ಟು ಮನೆಯಲ್ಲೇ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ. ಬೆಳಕಿರುವ ಕಾಲುದಾರಿಗಳಲ್ಲೇ ಸಂಚರಿಸಿ; ಮೆಟ್ರೋ ಮತ್ತು ಆಫೀಸ್ ಲಾಬಿಗಳ ಜಾರುವ ಟೈಲ್ಸ್‌ಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಎಚ್ಚರವಿರಲಿ.

IMD ಯೆಲ್ಲೋ ಅಲರ್ಟ್: ಮಳೆಗಾಲದ ಬೆಳಗಿನ ಸುರಕ್ಷಿತ ವ್ಯಾಯಾಮ ಹೀಗಿರಲಿ

ಬೆಳಗಿನ ಉಪಹಾರಕ್ಕೂ ಮುನ್ನ 12 ನಿಮಿಷಗಳ ಹಗುರವಾದ (ಜಿಗಿಯುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲದ) ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ. ಮೊದಲ ಮೂರು ನಿಮಿಷ ಆಂಕಲ್ ಸರ್ಕಲ್ಸ್, ನೀ ಎಕ್ಸ್‌ಟೆನ್ಷನ್ ಮತ್ತು ಹಿಪ್ ಓಪನರ್ಸ್ ಮಾಡಿ. ನಂತರದ ಆರು ನಿಮಿಷ ಕ್ಯಾಟ್-ಕೌ (Cat-cow), ಎದೆಯ ಭಾಗದ ಟ್ವಿಸ್ಟ್, ಶೋಲ್ಡರ್ ರೋಲ್ಸ್ ಮತ್ತು ಡಿಪ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಮಾಡಿ. ಕೊನೆಯ ಮೂರು ನಿಮಿಷ ಒಂದೇ ಕಡೆ ನಿಂತು ಹೆಜ್ಜೆ ಹಾಕುವುದು (Marching steps) ಹಾಗೂ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಸೈಡ್ ಸ್ಟೆಪ್ ಮಾಡಿ. ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ ಮ್ಯಾಟ್ ಒಣಗಿರಲಿ, ಶೂ ಧರಿಸಿರಿ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಚಲನೆಯೂ ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿರಲಿ.

ಪ್ರಯಾಣಕ್ಕೂ ಮುನ್ನ ವಾರ್ಮ್-ಅಪ್ ಮತ್ತು ಗೇರ್ ತಪಾಸಣೆ

ಆಫೀಸ್ ಅಥವಾ ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಹೊರಡುವ ಮುನ್ನ ದೇಹದ ಜಾಯಿಂಟ್‌ಗಳ ಸಡಿಲತೆಗೆ ವಾರ್ಮ್-ಅಪ್ ಅಗತ್ಯ. ಗೋಡೆಯ ನೆರವು ಪಡೆದು ಕಾಫ್ ರೈಸಸ್ (Calf raises), ಹೀಲ್-ಟು-ಟೋ ರಾಕರ್ಸ್ ಮತ್ತು ಮಿನ್ನಿ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ಸ್ ಮಾಡಿ. ಗಟ್ಟಿಯಾದ ರೇಲಿಂಗ್ ಹಿಡಿದು ಪ್ರತಿ ಕಾಲಿನಲ್ಲಿ 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಬ್ಯಾಲೆನ್ಸ್ ಮಾಡಿ ನಿಲ್ಲಿ. ರೈನ್‌ಕೋಟ್ ಹುಡ್ ಕಣ್ಣಿಗೆ ಅಡ್ಡಬಾರದಂತೆ ಇದೆಯೇ, ಕೈ-ಕಾಲುಗಳ ಕಫ್‌ಗಳು ಸರಿಯಾಗಿ ಮುಚ್ಚಿವೆಯೇ ಎಂದು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ. ಬ್ಯಾಗ್ ತೂಕ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ತೂಕದ ಶೇಕಡಾ 10 ಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಇರಲಿ. ಗ್ರಿಪ್ ಇರುವ ಶೂ ಧರಿಸಿ, ಶೂ ಲೇಸ್ ಸರಿಯಾಗಿ ಕಟ್ಟಿ ಹಾಗೂ ಜತೆಯಲ್ಲಿ ಒಂದು ಜೊತೆ ಒಣ ಸಾಕ್ಸ್ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ.

ತೇವಾಂಶದ ವಾತಾವರಣದಲ್ಲಿ ಉಸಿರಾಟ, ಹಿರಿಯರು-ಮಕ್ಕಳ ಜಾಗ್ರತೆ ಮತ್ತು ಹೆಲ್ಪ್‌ಲೈನ್ ವಿವರ

ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ತೇವಾಂಶ (Humid air) ಹೆಚ್ಚಿದ್ದಾಗ ಮೂಗಿನಿಂದಲೇ ಉಸಿರಾಟ ನಡೆಸಿ ಹಾಗೂ ಸಾಧಾರಣ ವೇಗ ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ. ಇನ್ಹೇಲರ್ ಬಳಸುವ ಅಭ್ಯಾಸವಿದ್ದರೆ, ವ್ಯಾಯಾಮ ಅಥವಾ ನಡಿಗೆಗೆ 15 ನಿಮಿಷ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಬಳಸಿ (ನಡಿಗೆಗೆ ಮುನ್ನ ಆವಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ). ಹಿರಿಯರು ಮತ್ತು ಮಕ್ಕಳು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯವನ್ನು ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ, ಕುರ್ಚಿಯ ಸಹಾಯದಿಂದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬಹುದು ಹಾಗೂ ಮೆಟ್ಟಿಲು ಹತ್ತುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ. ಮಳೆಯ ನಿಖರ ವಿವರಗಳಿಗೆ IMD ಮತ್ತು KSNDMC ನೌಕಾಸ್ಟ್ (Nowcast) ಪರಿಶೀಲಿಸಿ. ತುರ್ತು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಬಿಬಿಎಂಪಿ (BBMP) ಮತ್ತು ಬೆಸ್ಕಾಂ (BESCOM) ಹೆಲ್ಪ್‌ಲೈನ್‌ಗಳನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ. ಕರೆಂಟ್ ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೂ ಯಾವುದೇ ಉಪಕರಣವಿಲ್ಲದೆ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ಮಾಡಬಹುದು.

Disclaimer: ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ಒದಗಿಸಲಾದ ಮಾಹಿತಿಯು ಸಾಮಾನ್ಯ ಮಾಹಿತಿ ಮತ್ತು ಶೈಕ್ಷಣಿಕ ಉದ್ದೇಶಗಳಿಗಾಗಿ ಮಾತ್ರವಾಗಿದೆ. ವೃತ್ತಿಪರ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಲಹೆ, ರೋಗನಿರ್ಣಯ ಅಥವಾ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗೆ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಇದನ್ನು ದೃಢೀಕರಿಸಿಲ್ಲ. ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸ್ಥಿತಿಯ ಕುರಿತು ನೀವು ಹೊಂದಿರುವ ಯಾವುದೇ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳಿಗೆ ಯಾವಾಗಲೂ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಅಥವಾ ಅರ್ಹ ಆರೋಗ್ಯ ಸಿಬ್ಬಂದಿಯ ಸಲಹೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ.