ದೆಹಲಿಯ ಮಳೆಗಾಲದ ಸೆಖೆ: ಮನೆಯಲ್ಲೇ 10 ನಿಮಿಷದ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿದರೆ ಕಾಲು ನೋವು ಮಾಯ!

ದೆಹಲಿಯಲ್ಲಿ ಇಂದು ಮಳೆ ಅಬ್ಬರಿಸುತ್ತಿದ್ದು, ಹವಾಮಾನ ಇಲಾಖೆ 'ಯೆಲ್ಲೋ ಅಲರ್ಟ್' ಘೋಷಿಸಿದೆ. ಇಂತಹ ಹವಾಮಾನದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿರುವ ತೇವಾಂಶದಿಂದಾಗಿ (Humidity) ಅನೇಕರಿಗೆ ಸ್ನಾಯು ಬಿಗಿತ ಮತ್ತು ಕಾಲು ನೋವು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯ. ಮಳೆಯಿಂದಾಗಿ ಹೊರಗೆ ವಾಕಿಂಗ್ ಹೋಗಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೂ, ಮನೆಯಲ್ಲೇ ಈ 10 ನಿಮಿಷಗಳ ಸಿಂಪಲ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಫಿಟ್ ಆಗಿರಬಹುದು. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಕೀಲುಗಳ ಆರೋಗ್ಯ ಕಾಪಾಡುವುದಲ್ಲದೆ, ಮಳೆಗಾಲದ ಸೋಮಾರಿತನ ದೂರ ಮಾಡಿ ದೇಹವನ್ನು ಫ್ಲೆಕ್ಸಿಬಲ್ ಆಗಿರಿಸುತ್ತದೆ.

ಮಳೆಗಾಲದಲ್ಲಿ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ ಇಲ್ಲದೆ ಒಂದೇ ಕಡೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಕೀಲು ನೋವು ಮತ್ತು ದೇಹದಲ್ಲಿ ನೀರು ತುಂಬಿಕೊಳ್ಳುವ (fluid retention) ಸಮಸ್ಯೆ ಎದುರಾಗಬಹುದು. ಮನೆಯೊಳಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ಸುರಕ್ಷಿತವಾದರೂ, ನೆಲ ಜಾರುವಂತಿದ್ದರೆ ಎಚ್ಚರವಿರಲಿ. ಈ ಸಣ್ಣ ವರ್ಕೌಟ್ ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟ, ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ಪಾದಗಳ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ. ಯಾವುದೇ ಕಠಿಣ ಜಂಪ್‌ಗಳಿಲ್ಲದೆ ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಸಹಕಾರಿ.

ದೆಹಲಿಯ ಮಳೆಗಾಲದ ಸೆಖೆಗೆ ಬೆಸ್ಟ್: 10 ನಿಮಿಷದ ಇನ್-ಡೋರ್ ವರ್ಕೌಟ್

ಮೊದಲು ಎರಡು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಕುತ್ತಿಗೆ, ಭುಜ ಮತ್ತು ಸೊಂಟದ ಭಾಗವನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ತಿರುಗಿಸಿ (Joint circles). ನಂತರ ನಾಲ್ಕು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಸ್ಲೋ ಲಂಜೆಸ್ ಮತ್ತು ಸೈಡ್ ಸ್ಟ್ರೆಚ್‌ಗಳಂತಹ ಲಘು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ. ಮಳೆಯಿಂದಾಗಿ ಜಾರುವ ರಸ್ತೆಗಳಲ್ಲಿ ನಡೆಯಲು ಸಮತೋಲನ ಬೇಕು, ಅದಕ್ಕಾಗಿ ಎರಡು ನಿಮಿಷ ಪಾದಗಳ ವ್ಯಾಯಾಮ (Ankle drills) ಮಾಡಿ. ಕೊನೆಯ ಎರಡು ನಿಮಿಷ ದೀರ್ಘವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡುವ ಮೂಲಕ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಿ. ಮನೆಯಲ್ಲೇ ಇದ್ದುಕೊಂಡು ಕೇವಲ 10 ನಿಮಿಷದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಇದು ಸುಲಭ ದಾರಿ.

ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ ಯೋಗ ಮ್ಯಾಟ್ ಅಥವಾ ಒಣಗಿದ ಟವೆಲ್ ಬಳಸಿ, ಇದರಿಂದ ಜಾರಿ ಬೀಳುವ ಭಯವಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಮಳೆಗಾಲದಲ್ಲಿ ತೇವಾಂಶದಿಂದಾಗಿ ಟೈಲ್ಸ್ ನೆಲ ಜಾರುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಹೆಚ್ಚು, ಹಾಗಾಗಿ ಸುರಕ್ಷತೆಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಿ. ಇದರೊಂದಿಗೆ, ಒಂದು ಚಿಟಿಕೆ ಉಪ್ಪು ಬೆರೆಸಿದ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯುವುದರಿಂದ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಖನಿಜಾಂಶಗಳ ಸಮತೋಲನ ಕಾಯ್ದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಇದು ನಿರ್ಜಲೀಕರಣವನ್ನು ತಡೆಯುವುದಲ್ಲದೆ, ಸ್ನಾಯು ಸೆಳೆತದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಸ್ನಾಯು ಸೆಳೆತ ಮತ್ತು ಕಾಲು ನೋವಿಗೆ ಇಂದೇ ಗುಡ್ ಬೈ ಹೇಳಿ

ಗಂಟೆಗಟ್ಟಲೆ ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿ ಕಳೆಯುವುದಕ್ಕಿಂತ ಇಂತಹ ಸಣ್ಣ ಪುಟ್ಟ ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚು ಪೂರಕ. ಮಳೆ ಬರುತ್ತಿರುವಾಗ ಮನೆಯಲ್ಲೇ ಆರಾಮವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಿ. ದೆಹಲಿ-ಎನ್‌ಸಿಆರ್ (NCR) ಭಾಗದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿರುವ ಸೆಖೆ ಮತ್ತು ತೇವಾಂಶದಿಂದ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಈ ಟಿಪ್ಸ್ ಫಾಲೋ ಮಾಡಿ. ಮಳೆಯ ನಡುವೆಯೂ ಫ್ರೆಶ್ ಆಗಿರಲು ಮತ್ತು ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸದಿಂದ ಓಡಾಡಲು ಇಂದೇ ಈ ರೂಟೀನ್ ಶುರು ಮಾಡಿ.

Disclaimer: ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ಒದಗಿಸಲಾದ ಮಾಹಿತಿಯು ಸಾಮಾನ್ಯ ಮಾಹಿತಿ ಮತ್ತು ಶೈಕ್ಷಣಿಕ ಉದ್ದೇಶಗಳಿಗಾಗಿ ಮಾತ್ರವಾಗಿದೆ. ವೃತ್ತಿಪರ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಲಹೆ, ರೋಗನಿರ್ಣಯ ಅಥವಾ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗೆ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಇದನ್ನು ದೃಢೀಕರಿಸಿಲ್ಲ. ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸ್ಥಿತಿಯ ಕುರಿತು ನೀವು ಹೊಂದಿರುವ ಯಾವುದೇ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳಿಗೆ ಯಾವಾಗಲೂ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಅಥವಾ ಅರ್ಹ ಆರೋಗ್ಯ ಸಿಬ್ಬಂದಿಯ ಸಲಹೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ.