ಬರೀ ಹತ್ತೇ ನಿಮಿಷದಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ 10 ವಿಧಾನಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ

ವಿಶ್ರಾಂತಿ ವ್ಯಾಯಾಮ:

ವಿಶ್ರಾಂತಿ ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಬಹುದು. ನೇರವಾಗಿ ಎದ್ದುನಿಲ್ಲಿ. ಈಗ ಕೆಳಗೆ ಬಾಗಿ ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ತೊಡೆಯ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ. ಗಲ್ಲ ನೆಲಕ್ಕೆ ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿರಬೇಕು, ಅಂದರೆ, ಮುಖವನ್ನು ಮುಂದೆ ಇರಿಸಿ. ದೀರ್ಘ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಬಿಡಿ. ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯ ಈ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿದ್ದ ನಂತರ, ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ. ಈಗ ನೀವು ಹಗುರವಾದ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವಿರಿ.

ಇತರರೊಂದಿಗೆ ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳಿ:

ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನಿಮ್ಮ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಇತರರೊಂದಿಗೆ ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಪರಿಹಾರವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಸಂಗಾತಿ, ನಿಕಟ ಸ್ನೇಹಿತರು ಮತ್ತು ನೆರೆಹೊರೆಯವರಿಂದ ಸಹಾಯವನ್ನು ಕೇಳಲು ಹಿಂಜರಿಯದಿರಿ. ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಆತಂಕ ಮುಂದುವರಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ.

10 ನಿಮಿಷದ ನಡಿಗೆ:

ಉದ್ಯಾನವನ ಅಥವಾ ಹಸಿರು ಹುಲ್ಲಿನ ಮೇಲೆ 10 ನಿಮಿಷಗಳ ನಡಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ತಾಜಾತನವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಬಲೂನ್ ಊದಿ:

ಒತ್ತಡದ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಬಲೂನ್ ಗೆ ಗಾಳಿ ತುಂಬಿಸುವುದು ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ತಾಲೀಮು. ಇದು ಶ್ವಾಸಕೋಶಕ್ಕೆ ಆಮ್ಲಜನಕವನ್ನು ತರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಹೆಚ್ಚು ಒತ್ತಡವುಂಟಾದಾಗ ಬಲೂನ್‌ಗೆ ಗಾಳಿ ತುಂಬುವುದನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ

ನಗಿ:

ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುವಲ್ಲಿ ನಗು ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರ ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಅದು ನಕಲಿಯಾಗಿದ್ದರೂ ಸಹ, ಅದು ನಮ್ಮನ್ನು ಒಳಗಿನಿಂದ ಸಶಕ್ತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಇತರರನ್ನು ಮೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಸಂಗೀತ ಕೇಳಿ:

ನೀವು ದುಃಖವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದಾಗ, ತಕ್ಷಣವೇ ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಸಂಗೀತವನ್ನು ಕೇಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಇದು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಒತ್ತಡವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕುವ ಮೂಲಕ ತನ್ನನ್ನು ತಾನು ಶಕ್ತಿಯುತವಾಗಿಸಲು ಇದು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಅಸ್ತ್ರವಾಗಿದೆ.

ಚಾಕೋಲೇಟ್ ಸೇವನೆ:

ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಅನ್ನು ಉಪಯುಕ್ತ ಮಾರ್ಗವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದರಲ್ಲಿರುವ ಥಿಯೋಬ್ರೋಮಿನ್ ಮೆದುಳಿನಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡ ನಿವಾರಿಸುವ ಹಾರ್ಮೋನ್‌ಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ, ಅದು ನಮಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಸಂತೋಷವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಸ್ನಾನ ಮಾಡಿ:

ಹೆಚ್ಚು ಒತ್ತಡ ಉಂಟಾದಾಗ ಉಗುರುಬೆಚ್ಚನೆಯ ನೀರಿನಿಂದ ಸ್ನಾನ ಮಾಡಿ. ಇದು ದೇಹ ಹಾಗೂ ಮನಸ್ಸಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ದೂರ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಆಳವಾದ ಉಸಿರು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ:

ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ ಮತ್ತು ಆಳವಾದ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಕೆಲಸದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡ ಉಂಟಾದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಆಸನದ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತು ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ ಮತ್ತು ಆಳವಾದ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಇದು ಒಳಗೆ ಶಾಂತಿಯನ್ನು ತರುವ, ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದೆ.

ಧ್ಯಾನ ಮಾಡಿ:

ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಧ್ಯಾನ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಧ್ಯಾನದ ಭಂಗಿಯಲ್ಲಿ ಕುಳಿತು 10 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಕಣ್ಣು ಮುಚ್ಚಿ ಧ್ಯಾನ ಮಾಡಿ.