ದೆಹಲಿ-ಎನ್‌ಸಿಆರ್ ವಾಯುಮಾಲಿನ್ಯ: ಉಸಿರಾಡಲು ಕಷ್ಟವಾಗ್ತಿದೆಯಾ? ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ರಕ್ಷಣೆಗೆ ಈ ಮುನ್ನೆಚ್ಚರಿಕೆಗಳು ಕಡ್ಡಾಯ

ಅಕ್ಟೋಬರ್ 28ರ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ದೆಹಲಿ-ಎನ್‌ಸಿಆರ್ ಜನತೆಗೆ ತೀವ್ರ ವಾಯುಮಾಲಿನ್ಯದ ಬಿಸಿ ತಟ್ಟಿದ್ದು, ಹಲವು ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ಗಾಳಿಯ ಗುಣಮಟ್ಟ 'ಬಹಳ ಕಳಪೆ'ಯಿಂದ 'ಅತ್ಯಂತ ಗಂಭೀರ' ಮಟ್ಟದಲ್ಲೇ ಮುಂದುವರಿದಿದೆ. ಬೆಳಗಿನ ಜಾವ ಎಕ್ಯೂಐ (AQI) ತುಸು ಕಡಿಮೆಯಾಗಿ ಸಮಾಧಾನ ತಂದಿತ್ತಾದರೂ, ಜನ ಸಂಚಾರ ಶುರುವಾಗುತ್ತಿದ್ದಂತೆ ಮಾಲಿನ್ಯ ಪ್ರಮಾಣ ಮತ್ತೆ ಏರಿಕೆಯಾಗಿದೆ. ಈ ವಾರಾಂತ್ಯದಲ್ಲಿ ಅಲ್ಲಲ್ಲಿ ಹಗುರ ಮಳೆಯಾಗುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆಯಾದರೂ, ಅದರಿಂದ ಸಂಪೂರ್ಣ ಸಮಾಧಾನ ಸಿಗಲಾರದು. ಹೀಗಾಗಿ ಮನೆಯಿಂದ ಹೊರಡುವ ಮುನ್ನ ಮಾಸ್ಕ್ ಧರಿಸುವುದು, ದೈಹಿಕ ಶ್ರಮ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ಏರ್ ಪ್ಯೂರಿಫೈಯರ್ ಸೆಟ್ಟಿಂಗ್ಸ್ ಬದಲಾಯಿಸುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ.

ಇಂದು ಹೊರಗೆ ಹೋಗುವಾಗ ಮುಖಕ್ಕೆ ಸರಿಯಾಗಿ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವ N95 ಅಥವಾ FFP2 ಮಾಸ್ಕ್ ಧರಿಸುವುದನ್ನು ಮರೆಯಬೇಡಿ. ಮಾಸ್ಕ್ ಧರಿಸಿ ಉಸಿರೆಳೆದಾಗ ಅದು ಒಳಗಡೆಗೆ ಸರಿಯಾಗಿ ಎಳೆಯಲ್ಪಡುತ್ತಿದೆಯೇ ಎಂದು ಒಮ್ಮೆ ಪರಿಶೀಲಿಸಿ. ಕ್ಯಾಬ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರಯಾಣಿಸುವಾಗ ಎಸಿ ಮೋಡ್ ಅನ್ನು 'ರೀಸರ್ಕ್ಯುಲೇಶನ್'ಗೆ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ ಹಾಗೂ ಟ್ರಾಫಿಕ್ ಹೆಚ್ಚಿರುವಾಗ ಕಾರಿನ ಗ್ಲಾಸ್‌ಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ. ಬಯಲಿನಲ್ಲಿ ಜಾಗಿಂಗ್, ರನ್ನಿಂಗ್ ಅಥವಾ ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಮಾಡುವುದನ್ನು ಸದ್ಯಕ್ಕೆ ತಡೆಯಿರಿ. ಬದಲಿಗೆ ಏರ್ ಫಿಲ್ಟರ್ ಇರುವ ಸ್ಥಳಗಳಲ್ಲಿ ಇನ್‌ಡೋರ್ ವರ್ಕೌಟ್ ಮಾಡಿ.

ದೆಹಲಿ-ಎನ್‌ಸಿಆರ್ ಎಕ್ಯೂಐ: ಪ್ರಯಾಣದ ವೇಳೆ ಮಾಸ್ಕ್ ಮತ್ತು ಪ್ಯೂರಿಫೈಯರ್ ಬಳಕೆ ಹೀಗಿರಲಿ

ಮನೆಯಲ್ಲಿ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ರಾತ್ರಿ ವೇಳೆ ಮಲಗುವ ಕೋಣೆಯ ಪ್ಯೂರಿಫೈಯರ್ ಅನ್ನು 'ಹೈ' ಅಥವಾ 'ಆಟೋ' ಮೋಡ್‌ನಲ್ಲಿಡಿ. ಕಿಟಕಿಗಳ ಸಂದಿಗಳನ್ನು ಟೇಪ್‌ನಿಂದ ಮುಚ್ಚಿ, ದಪ್ಪನೆಯ ಪರದೆಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ ಹಾಗೂ ಕಸ ಗುಡಿಸುವ ಬದಲಿಗೆ ಒದ್ದೆ ಬಟ್ಟೆಯಿಂದ ನೆಲ ಒರೆಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಭಾಗದ ಎಕ್ಯೂಐ 200ಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆಯಿದ್ದಾಗ ಮಾತ್ರ ಕಿಟಕಿಗಳನ್ನು ತೆರೆದು ಗಾಳಿ ಸಂಚಾರಕ್ಕೆ ಅವಕಾಶ ಕೊಡಿ. ಮನೆಯೊಳಗೆ ಧೂಪ, ಕರ್ಪೂರ ಅಥವಾ ಎಸೆನ್ಷಿಯಲ್ ಆಯಿಲ್ ಬಳಸಬೇಡಿ. ಇವು ಒಳಗಿನ ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ಮಾಲಿನ್ಯಕಾರಕ ಕಣಗಳನ್ನು ಮತ್ತಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ.

ದೆಹಲಿ-ಎನ್‌ಸಿಆರ್ ಎಕ್ಯೂಐ ಮತ್ತು ಶಾಲೆಗಳು: ಕ್ರೀಡೆ, ಇನ್‌ಹೇಲರ್ ಹಾಗೂ ಮುನ್ನೆಚ್ಚರಿಕೆ ಕ್ರಮಗಳು

ಶಾಲೆಗಳಲ್ಲಿ ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಣ (ಪಿಇ) ತರಗತಿಗಳನ್ನು ಹೊರಾಂಗಣದ ಬದಲಿಗೆ ಒಳಾಂಗಣಕ್ಕೆ ಸ್ಥಳಾಂತರಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಶ್ರಮದಾಯಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬೇಕು. ಉಬ್ಬಸ (ಆಸ್ತಮಾ) ಇರುವ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳು ಕಡ್ಡಾಯವಾಗಿ ಇನ್‌ಹೇಲರ್, ಸ್ಪೇಸರ್ ಮತ್ತು ಅಗತ್ಯ ತುರ್ತು ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಜೊತೆಯಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಕೆಮ್ಮು, ಉಸಿರಾಟದ ವೇಳೆ ಶಬ್ದ ಬರುವುದು, ಎದೆಬಿಗಿತ ಅಥವಾ ಅತಿಯಾದ ಆಯಾಸದ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಕಂಡುಬಂದರೆ ಶಿಕ್ಷಕರು ತಕ್ಷಣ ಗಮನಿಸಬೇಕು. ಜಿಲ್ಲಾಡಳಿತದ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ ಸೂತ್ರಗಳನ್ನು ಪಾಲಿಸಿ; ಹೊರಾಂಗಣ ಪ್ರಾರ್ಥನಾ ಸಭೆಗಳನ್ನು ಮುಂದೂಡಿ ಮತ್ತು ಟ್ರಾಫಿಕ್ ಹೆಚ್ಚಿರುವ ರಸ್ತೆಗಳಲ್ಲಿ ಶಾಲಾ ಬಸ್‌ಗಳ ಕಿಟಕಿಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚಿಡಿ.

ದೆಹಲಿ-ಎನ್‌ಸಿಆರ್ ಎಕ್ಯೂಐ: ಸೂಕ್ಷ್ಮ ಆರೋಗ್ಯದವರು ಯಾವಾಗ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಬೇಕು, ವೈದ್ಯರನ್ನು ಎಂದಾಗ ಸಂಪರ್ಕಿಸಬೇಕು?

ಹಿರಿಯ ನಾಗರಿಕರು, ಗರ್ಭಿಣಿಯರು, ಮಕ್ಕಳು ಹಾಗೂ ಹೃದಯ ಅಥವಾ ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಕಾಯಿಲೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವವರು ಹೆಜ್ಜೆ ಹೆಜ್ಜೆಗೂ ಜಾಗ್ರತೆ ವಹಿಸಬೇಕು. ಮಾಲಿನ್ಯ ಹೆಚ್ಚಿರುವ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ದಿನದ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಸಣ್ಣ ಸಣ್ಣ ಭಾಗಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಿ ಮಾಡಿ. ನಿಶ್ಚಲವಾಗಿ ಕುಳಿತಾಗಲೂ ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆ, ಎದೆನೋವು, ಗೊಂದಲ ಅಥವಾ ತುಟಿಗಳು ನೀಲಿ ಬಣ್ಣಕ್ಕೆ ತಿರುಗುವುದು ಕಂಡುಬಂದರೆ ತಕ್ಷಣವೇ ವೈದ್ಯಕೀಯ ನೆರವು ಪಡೆಯಿರಿ. ವೈದ್ಯರ ಸಲಹೆಯಿಲ್ಲದೆ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಬೇಡಿ, ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ ಮುನ್ನೆಚ್ಚರಿಕೆ ಔಷಧಗಳ ಬಗ್ಗೆ ವೈದ್ಯರ ಬಳಿ ಚರ್ಚಿಸಿ.

ದೀರ್ಘ ಓಟ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವ ರನ್ನರ್ಸ್‌ಗಳು ಸದ್ಯಕ್ಕೆ ಅದನ್ನು ಮುಂದೂಡುವುದು ಒಳಿತು; ಪ್ಯೂರಿಫೈಯರ್ ಇರುವ ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್ ಬಳಸಿ. ಹೆಚ್ಚುವರಿ N95 ಮಾಸ್ಕ್‌ಗಳನ್ನು ಜೊತೆಯಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ, ಮಕ್ಕಳ ಮಾಸ್ಕ್‌ಗಳ ಮೇಲೆ ಹೆಸರು ಬರೆದಿಡಿ ಹಾಗೂ ಮಾಸ್ಕ್ ಕೊಳಕಾಗಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ತೇವಗೊಂಡಿದ್ದರೆ ತಕ್ಷಣ ಬದಲಾಯಿಸಿ. ಕಾರಿನ ಕ್ಯಾಬಿನ್ ಫಿಲ್ಟರ್‌ಗಳನ್ನು ಸ್ವಚ್ಛಗೊಳಿಸಿ, ನಂಬಿಕಸ್ಥ ಆ್ಯಪ್/ವಿಡ್ಜೆಟ್ ಮೂಲಕ ಸ್ಥಳೀಯ ಎಕ್ಯೂಐ ಗಮನಿಸುತ್ತಿರಿ ಮತ್ತು ಗಾಳಿಯ ಗುಣಮಟ್ಟ ಉತ್ತಮವಾಗಿರುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಮನೆಯನ್ನು ವೆಂಟಿಲೇಟ್ ಮಾಡಿ. ಈ ವಾರ ಹಗುರ ಮಳೆಯಿಂದ ತಾತ್ಕಾಲಿಕ ರಿಲೀಫ್ ಸಿಗಬಹುದಾದರೂ, ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದಿರುವುದು ಕಡ್ಡಾಯ.