ವಿಶ್ವ ಫಿಸಿಯೋಥೆರಪಿ ದಿನ: ಹೃದಯದ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ನೋವು ಮುಕ್ತ ಜೀವನಕ್ಕೆ 12 ನಿಮಿಷದ ಮ್ಯಾಜಿಕ್ ವರ್ಕೌಟ್!

ಇಂದು (ಮಂಗಳವಾರ, ಸೆಪ್ಟೆಂಬರ್ 8, 2026) ಭಾರತದಾದ್ಯಂತ 'ವಿಶ್ವ ಫಿಸಿಯೋಥೆರಪಿ ದಿನ'ವನ್ನು ಆಚರಿಸಲಾಗುತ್ತಿದೆ. ಈ ಬಾರಿಯ ಜಾಗೃತಿ ಅಭಿಯಾನದಲ್ಲಿ ಹೃದಯ ಸಂಬಂಧಿ ಕಾಯಿಲೆಗಳು ಹಾಗೂ ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು (ಸ್ಟ್ರೋಕ್) ತಡೆಯುವಲ್ಲಿ ಫಿಸಿಯೋಥೆರಪಿ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳ ಪಾತ್ರದ ಮೇಲೆ ಬೆಳಕು ಚೆಲ್ಲಲಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯದ ಆರೋಗ್ಯ ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಆಫೀಸ್ ಡೆಸ್ಕ್ ಕೆಲಸದಿಂದ ಬರುವ ಬೆನ್ನು-ಕುತ್ತಿಗೆ ನೋವಿನಿಂದ ಮುಕ್ತಿ ಪಡೆಯಲು ಇಂದೇ ಸೂಕ್ತ ಕ್ರಮ ಕೈಗೊಳ್ಳಿ. ಬೆಳಗಿನ ಸಣ್ಣ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳು, 12 ನಿಮಿಷಗಳ ಸಿಂಪಲ್ ವರ್ಕೌಟ್ ಹಾಗೂ ಕರ್ನಾಟಕದಲ್ಲಿ ಲಭ್ಯವಿರುವ ಆರೋಗ್ಯ ತಪಾಸಣಾ ಶಿಬಿರಗಳ ವಿವರ ಇಲ್ಲಿದೆ. ದಿನವೂ ನೀವು ಇಡುವ ಸಣ್ಣ ಸಣ್ಣ ಹೆಜ್ಜೆಗಳೇ ಸುದೀರ್ಘ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಬುನಾದಿ.

ನಿಮ್ಮ ದಿನವನ್ನು ದೇಹದ ಮುಖ್ಯ ಆರೋಗ್ಯ ಸೂಚ್ಯಂಕಗಳ (Know-Your-Numbers) ಪರೀಕ್ಷೆಯೊಂದಿಗೆ ಆರಂಭಿಸಿ. ಮೊದಲಿಗೆ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ನೆಲಕ್ಕೆ ಆನಿಸಿ, 5 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಪ್ರಶಾಂತವಾಗಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ. ಮಾನ್ಯತೆ ಪಡೆದ ಅಪ್ಪರ್-ಆರ್ಮ್ ಬಿಪಿ ಮಾನಿಟರ್ ಬಳಸಿ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಪರೀಕ್ಷಿಸಿ. ಎರಡು ಬೇರೆ ಬೇರೆ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ರಕ್ತದೊತ್ತಡದ ಮಟ್ಟ 140/90 mmHg ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿದ್ದರೆ ಅದನ್ನು ಹೈಪರ್‌ಟೆನ್ಷನ್ (ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ) ಎನ್ನಲಾಗುತ್ತದೆ. ಒಬ್ಬ ಸಾಮಾನ್ಯ ವಯಸ್ಕನ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸಮಯದ ನಾಡಿಮಿಡಿತ (ಪಲ್ಸ್ ರೇಟ್) ನಿಮಿಷಕ್ಕೆ 60 ರಿಂದ 100 ಇರಬೇಕು. ಹೃದಯ ಸಂಬಂಧಿ ತೊಂದರೆ ಇರುವವರು ಹೊಸ ವ್ಯಾಯಾಮ ಆರಂಭಿಸುವ ಮುನ್ನ ವೈದ್ಯರ ಸಲಹೆ ಪಡೆಯುವುದು ಕಡ್ಡಾಯ.

ವಿಶ್ವ ಫಿಸಿಯೋಥೆರಪಿ ದಿನ: ಹೃದಯದ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕಾಗಿ 12 ನಿಮಿಷಗಳ ವ್ಯಾಯಾಮ

ನಿಮ್ಮ ಫೋನ್‌ನಲ್ಲಿ 12 ನಿಮಿಷಗಳ ಟೈಮರ್ ಸೆಟ್ ಮಾಡಿ. ಕುತ್ತಿಗೆ-ಹೆಗಲ ರಿಸೆಟ್‌ಗಳು, ಥೊರಾಸಿಕ್ ಎಕ್ಸ್‌ಟೆನ್ಷನ್‌ಗಳು, ಹಿಪ್ ಓಪನರ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಕಾಫ್ ಪಂಪ್ಸ್‌ಗೆ ತಲಾ 2 ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ನೀಡಿ. ಪ್ರತಿ ನಿಮಿಷಕ್ಕೆ ನೋವಿಲ್ಲದಂತೆ 6 ರಿಂದ 8 ಬಾರಿ ಮೆಲ್ಲಗೆ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ. ಮೂಗಿನಿಂದ ಉಸಿರು ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಬಾಯಿಯಿಂದ ಬಿಡಿ. ದೇಹದ ಸಮತೋಲನ ತಪ್ಪುವಂತಿದ್ದರೆ ಗೋಡೆಯ ಆಸರೆ ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ ಎದೆನೋವು, ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆ, ಮರಗಟ್ಟುವುದು ಅಥವಾ ತಲೆಸುತ್ತು ಬಂದರೆ ತಕ್ಷಣವೇ ನಿಲ್ಲಿಸಿ. ಈ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಕನ್ನಡದ ರೂಟಿನ್ ಕಾರ್ಡ್ ಆಗಿ ಪ್ರಿಂಟ್ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ನಿಮ್ಮ ಮನೆಯವರೊಂದಿಗೂ ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳಿ.

ಡೆಸ್ಕ್ ಜಾಬ್ ನೋವಿಗೆ ಬ್ರೇಕ್ ಹಾಗೂ ದಿನನಿತ್ಯದ ವಾಕಿಂಗ್ ಟಿಪ್ಸ್

ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ಮುಂದೆ ಕುಳಿತು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವವರು ಪ್ರತಿ ಗಂಟೆಗೊಮ್ಮೆ 60 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಮೈಕ್ರೋ-ಬ್ರೇಕ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ 20 ಶೋಲ್ಡರ್ ರೋಲ್ಸ್, 20 ಕಾಫ್ ರೈಸಸ್ ಮತ್ತು 20 ಬಾರಿ ದೀರ್ಘ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ. ಸತತವಾಗಿ ಸ್ಕ್ರೀನ್ ನೋಡುವ ಬದಲು ದೂರದ ಯಾವುದಾದರೂ ವಸ್ತುವನ್ನು ನೋಡಿ ಕಣ್ಣಿಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನೀಡಿ. ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಮತ್ತು ನಿಂತುಕೊಳ್ಳುವ ಭಂಗಿಗಳನ್ನು ಬದಲಿಸುತ್ತಿರಿ. ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ಸ್ಕ್ರೀನ್ ಅನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣಿನ ನೇರಕ್ಕೆ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಇನ್ನು ಪ್ರಯಾಣದ ವೇಳೆ ಒಂದು ಸ್ಟಾಪ್ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಇಳಿದು ನಡೆಯುವುದು ಅಥವಾ ಲಿಫ್ಟ್ ಬದಲು ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ ಪ್ರತಿದಿನ 10 ನಿಮಿಷ ಬಿರುಸಿನ ನಡಿಗೆಯನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ.

ಕರ್ನಾಟಕದಲ್ಲಿ ಉಚಿತ ಶಿಬಿರಗಳು ಮತ್ತು 'FAST' ಸ್ಟ್ರೋಕ್ ಲಕ್ಷಣಗಳು

ನೀವು ಬೆಂಗಳೂರಿನ ಸಮೀಪದಲ್ಲಿದ್ದೀರಾ? ಯಲಹಂಕದಲ್ಲಿರುವ ಪ್ರೆಸಿಡೆನ್ಸಿ ಯೂನಿವರ್ಸಿಟಿಯಲ್ಲಿ ಇಂದು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ 11 ರಿಂದ ಮಧ್ಯಾಹ್ನ 1 ಗಂಟೆಯವರೆಗೆ ಉಚಿತ ಫಿಸಿಯೋಥೆರಪಿ ಆರೋಗ್ಯ ಶಿಬಿರ ನಡೆಯಲಿದೆ. ಉಳಿದಂತೆ ಬೆಂಗಳೂರು, ಮಂಗಳೂರು ಮತ್ತು ಹುಬ್ಬಳ್ಳಿಯ ಪ್ರಮುಖ ಕಾಲೇಜು ಕ್ಲಿನಿಕ್‌ಗಳು ಹಾಗೂ ಆಸ್ಪತ್ರೆಗಳ ವೆಬ್‌ಸೈಟ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಇಂದಿನ ಉಚಿತ ಹೆಲ್ತ್ ಸ್ಕ್ರೀನಿಂಗ್ ವಿವರ ಪರಿಶೀಲಿಸಬಹುದು. ಸ್ಟ್ರೋಕ್ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಲು 'FAST' ಸೂತ್ರ ನೆನಪಿಡಿ: F - ಮುಖ ತಾಲೂಪುವುದು ಅಥವಾ ಸೊಟ್ಟಗಾಗುವುದು (Face droop), A - ಕೈಗಳಲ್ಲಿ ದೌರ್ಬಲ್ಯ (Arm weakness), S - ಮಾತು ತೊದಲಿಸುವುದು (Speech trouble), T - ತಕ್ಷಣವೇ ತುರ್ತು ಸೇವೆಗೆ ಕರೆ ಮಾಡುವ ಸಮಯ (Time to call emergency services). ಇತ್ತೀಚೆಗೆ ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆ ಅಥವಾ ಹೃದಯ ಸಂಬಂಧಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗೆ ಒಳಗಾಗಿದ್ದಲ್ಲಿ, ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು ವೈದ್ಯರ ಅನುಮತಿ ಪಡೆಯುವುದನ್ನು ಮರೆಯದಿರಿ.

Disclaimer: ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ಒದಗಿಸಲಾದ ಮಾಹಿತಿಯು ಸಾಮಾನ್ಯ ಮಾಹಿತಿ ಮತ್ತು ಶೈಕ್ಷಣಿಕ ಉದ್ದೇಶಗಳಿಗಾಗಿ ಮಾತ್ರವಾಗಿದೆ. ವೃತ್ತಿಪರ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಲಹೆ, ರೋಗನಿರ್ಣಯ ಅಥವಾ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗೆ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಇದನ್ನು ದೃಢೀಕರಿಸಿಲ್ಲ. ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸ್ಥಿತಿಯ ಕುರಿತು ನೀವು ಹೊಂದಿರುವ ಯಾವುದೇ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳಿಗೆ ಯಾವಾಗಲೂ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಅಥವಾ ಅರ್ಹ ಆರೋಗ್ಯ ಸಿಬ್ಬಂದಿಯ ಸಲಹೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ.