ಸಂಧಿವಾತ ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಈ ರೀತಿ ಮಾಡಿ

ಸಂಧಿವಾತಕ್ಕೆ ಪ್ರಮುಖ ಕಾರಣಗಳು

* ವಂಶಪಾರಂಪರ್ಯವಾಗಿ ಬರುವುದು

* ಒಬೆಸಿಟಿ ಅಥವಾ ಬೊಜ್ಜು ಮೈ ಇರುವವರಲ್ಲಿ ಈ ಸಮಸ್ಯೆ ಕಂಡು ಬರುವುದು

* ಮಹಿಳೆಯರಿಗಿಂತ ಪುರುಷರಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಕಂಡು ಬರುವುದು.

* ಪ್ಯೂರೈನ್ ಅಧಿಕವಿರುವ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು

* ಮದ್ಯಪಾನ

* ಅತ್ಯಲ್ಪ ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದು

* ತಣ್ಣನೆಯ ಹವಾಮಾನ

ಈ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಮಿತಿಯಲ್ಲಿ ತಿನ್ನಿ

* ಪ್ಯೂರೈನ್ಸ್(purines) ಅಧಿಕವಿರುವ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಮಿತಿಯಲ್ಲಿ ತಿನ್ನಿ. ಮಾಂಸಾಹಾರ, ಮೀನು, ಪಾಲಾಕ್, ಎಲೆಕೋಸು. ಧಾನ್ಯಗಳು, ಬೀನ್ಸ್, ಬಟಾಣಿ, ಅಣಬೆ, ನಾನ್ ವೆಜ್ ಸೂಪ್, ಓಟ್ಸ್, ಗೋಧಿ, ಚಿಕನ್ ಇವುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ಕಮ್ಮಿ ಮಾಡಿ.

ಈ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಿ.

ಮೈ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗದಿರಲಿ

* ಸಮತೂಕ ಮೈ ಕಟ್ಟು ಪಡೆಯಬೇಕು. ಆರೋಗ್ಯಕರವಾದ ಡಯಟ್ ಪಾಲಿಸಿ, ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿದರೆ ಮೈ ತೂಕ ಕಮ್ಮಿಯಾಗುವುದು.

ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರ

* ತಿನ್ನುವ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ 55-60% ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಸ್, ಪ್ರೊಟೀನ್ 25-30% ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನಂಶ ಇರುವಂತೆ ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಿ.

ಮದ್ಯಪಾನ

* ಮದ್ಯಪಾನದಿಂದ ದೂರವಿರುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು. ಮದ್ಯಪಾನ ಮಾಡಿದರೆ ಯಾವುದೇ ಔಷಧಿಗಳು ಸಂಧಿವಾತದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವುದಿಲ್ಲ.

ನೀರು

* ದಿನಕ್ಕೆ 2 ಲೀಟರ್ ನೀರು ಕುಡಿಯಬೇಕು. ದೇಹದಲ್ಲಿ ನೀರಿನಂಶ ಕಮ್ಮಿಯಾದರೆ ನಿರ್ಜಲೀಕರಣದಿಂದಾಗಿ ಸಂಧಿವಾತ ಉಂಟಾಗುವುದು.

* ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬೇಕು

ವ್ಯಾಯಾಮ ಬರೀ ಸಂಧಿವಾತವನ್ನು ತಡೆಯುವುದು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಅನೇಕ ಕಾಯಿಲೆಗಳನ್ನು ದೂರವಿಟ್ಟು ನಿಮ್ಮ ಒಟ್ಟು ಮೊತ್ತ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ರಕ್ಷಣೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಸೂಚನೆ

ಪ್ರೊಟೀನ್ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಈ ಸಂಧಿವಾತ ಬರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಪ್ರೊಟೀನ್ ಇರುವ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ವರ್ಜಿಸಬೇಡಿ. ತಜ್ಞರ ಬಳಿ ಸೂಕ್ತ ಸಲಹೆ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಪ್ರೊಟೀನ್, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಸ್ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನಂಶವಿರುವ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.