ದೇವಸ್ಥಾನದ ಉದ್ದದ ಕ್ಯೂನಲ್ಲಿ ನಿಂತು ಸುಸ್ತಾಗಿದ್ದೀರಾ? ನೋವು ಮರೆಸುವ 7 ನಿಮಿಷದ ಮ್ಯಾಜಿಕ್ ಟಿಪ್ಸ್ ಇಲ್ಲಿದೆ!

ವಿಜಯದಶಮಿ ಹಬ್ಬದ ಹಿನ್ನೆಲೆಯಲ್ಲಿ ಇಂದು, ಅಕ್ಟೋಬರ್ 20 ರಂದು ಬೆಂಗಳೂರು ಮತ್ತು ಮೈಸೂರಿನ ಪ್ರಮುಖ ದೇವಾಲಯಗಳಲ್ಲಿ ಭಕ್ತರ ದಂಡೇ ನೆರೆದಿದ್ದು, ಸುದೀರ್ಘ ಕ್ಯೂಗಳು ಕಂಡುಬರುತ್ತಿವೆ. ಗಂಟೆಗಟ್ಟಲೆ ನಿಲ್ಲುವುದರಿಂದ ಮಂಡಿ, ಪಾದ ಮತ್ತು ಬೆನ್ನಿನ ಕೆಳಭಾಗದ ನೋವು ಬರುವುದು ಸಹಜ. ಆದರೆ, ಯಾವುದೇ ಮ್ಯಾಟ್ ಅಥವಾ ಉಪಕರಣಗಳ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲದೇ ಸರತಿಯಲ್ಲಿ ನಿಂತುಕೊಂಡೇ ಮಾಡಬಹುದಾದ ಕೆಲವು ಸಿಂಪಲ್ ಎಕ್ಸರ್‌ಸೈಸ್‌ಗಳು ಈ ನೋವಿನಿಂದ ಮುಕ್ತಿ ನೀಡುತ್ತವೆ. ಪೂಜೆ-ಆರತಿಗೂ ಮುನ್ನ ಅಥವಾ ದರ್ಶನದ ಕ್ಯೂನಲ್ಲಿ ನಿಂತಾಗ ರೈಲಿಂಗ್‌ ಹಿಡಿದುಕೊಂಡು ಈ ಕಸರತ್ತುಗಳನ್ನು ಒಮ್ಮೆ ಟ್ರೈ ಮಾಡಿ.

ಮೊದಲು 60 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಪಾದಗಳನ್ನು ಫ್ರೀ ಮಾಡಿ: ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಅಗಲಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಕೆಳಕಾಲಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು (Calf) ನಿಧಾನವಾಗಿ ಪಂಪ್ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಸ್ಟಾರ್ಟ್ ಮಾಡಿ. ನಂತರದ ಒಂದು ನಿಮಿಷ ಮಂಡಿಗಳಿಗೆ ರಿಲ್ಯಾಕ್ಸ್ ನೀಡಲು ಸಣ್ಣ ಮಿನಿ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ (Mini squats) ಮತ್ತು ಸಪೋರ್ಟ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಹಿಮ್ಮಡಿ ಎತ್ತುವ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ. ಇನ್ನು ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಬೆನ್ನಿನ ಭಾಗಕ್ಕಾಗಿ ನಿಂತುಕೊಂಡೇ ಪೆಲ್ವಿಕ್ ಟಿಲ್ಟ್ ಹಾಗೂ ಬೆನ್ನನ್ನು ಮೆಲ್ಲನೆ ತಿರುಗಿಸುವ ಎಕ್ಸರ್‌ಸೈಸ್ ಮಾಡಿ. ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ಕಟಾಂಜನ (ರೈಲಿಂಗ್) ಹಿಡಿದುಕೊಂಡು ಒಂಟಿ ಕಾಲಿನಲ್ಲಿ ಬ್ಯಾಲೆನ್ಸ್ ಮಾಡಿ. ಒಟ್ಟಾರೆ 7 ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ಮುಗಿಯುವ ಈ ಎಕ್ಸರ್‌ಸೈಸ್ ಮಾಡುವಾಗ ನೋವು 10ಕ್ಕೆ 5ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗದಂತೆ ನಿಗಾವಹಿಸಿ.

ದೇವಸ್ಥಾನದ ಕ್ಯೂನಲ್ಲಿ ಅನುಸರಿಸಬೇಕಾದ ಸುಲಭ ಸೂತ್ರಗಳು

ಈ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮಾಡಿ: ಎಂಟು ಬಾರಿ ಕಾಲ್ಬೆರಳು ಅಗಲಿಸುವುದು, 20 ಬಾರಿ ಕ್ಯಾಲ್ಫ್ ಪಂಪ್ ಹಾಗೂ 10 ಬಾರಿ ಮಿನಿ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಮಾಡಿ. ಪೆಲ್ವಿಕ್ ಟಿಲ್ಟ್ ಮಾಡುವಾಗ 5 ಬಾರಿ ದೀರ್ಘ ಉಸಿರಾಟ ನಡೆಸಿ, ಬೆನ್ನಿನ ಮಧ್ಯಭಾಗವನ್ನು 8 ಬಾರಿ ತಿರುಗಿಸಿ. ಪ್ರತಿ 20–30 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ನಿರಂತರವಾಗಿ ನಿಂತಾಗ ಮೊಬೈಲ್‌ನಲ್ಲಿ 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಟೈಮರ್ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ. ಈ ಮೈಕ್ರೋ ಬ್ರೇಕ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಕೊಡವಿ, ಭಂಗಿಯನ್ನು (Posture) ಸರಿಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಜೊತೆಗೆ ಕಾಲು ಸೆಳೆತ, ತಲೆಸುತ್ತು ಮತ್ತು ಆಯಾಸ ತಪ್ಪಿಸಲು ಒಆರ್‌ಎಸ್ (ORS) ಸೇವಿಸುತ್ತಿರಿ.

ಉದ್ದದ ಕ್ಯೂಗೆ ಫುಟ್‌ವೇರ್ ಹ್ಯಾಕ್ಸ್ ಹಾಗೂ ಕ್ವಿಕ್ ಕಿಟ್

ಶೂಗಳ ಲೇಸ್‌ಗಳನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಕಟ್ಟಿ (Lace lock), ಇದರಿಂದ ಹಿಮ್ಮಡಿ ಜಾರುವುದು ಮತ್ತು ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳಿಗೆ ಪೆಟ್ಟಾಗುವುದು ತಪ್ಪುತ್ತದೆ. ಪಾದಗಳಲ್ಲಿ ಗುಳ್ಳೆ ಏಳುವ ಮುನ್ನವೇ ಝಿಂಕ್-ಆಕ್ಸೈಡ್ ಟೇಪ್ ಹಚ್ಚಿ. ಹಬ್ಬದ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಹೊಸ ಚಪ್ಪಲಿ ಅಥವಾ ಶೂ ಧರಿಸುವ ಬದಲು ಸಾಫ್ಟ್ ಸಾಕ್ಸ್ ಹಾಗೂ ಮೆತ್ತನೆಯ ಪಾದರಕ್ಷೆ ಬಳಸಿ. ಒಂದು ಝಿಪ್ ಪೌಚ್‌ನಲ್ಲಿ ಬ್ಯಾಂಡೇಜ್, ಟೇಪ್, ಒಆರ್‌ಎಸ್ ಪ್ಯಾಕೆಟ್, ವೆಟ್ ವೈಪ್ಸ್ ಮತ್ತು ಸ್ಯಾನಿಟೈಸರ್ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ. ಈ ಸಣ್ಣ ಜಾಗರೂಕತೆಗಳು ಕಾಲು ಮರಗಟ್ಟುವುದು ಹಾಗೂ ಪಾದರಕ್ಷೆಯಿಂದಾಗುವ ತೊಂದರೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುತ್ತವೆ.

ಹಿರಿಯರು ಮತ್ತು ಮಕ್ಕಳ ಭದ್ರತೆ: ಮಂಡಿ ಹಾಗೂ ಪಾದದ ನೋವಿನ ಎಚ್ಚರಿಕೆ

ವೃದ್ಧರು ಬಳಸುವ ಊರುಗೋಲಿನ ಎತ್ತರ ಸರಿಯಾಗಿರಲಿ: ಹ್ಯಾಂಡಲ್ ಮಣಿಕಟ್ಟಿನ ಎತ್ತರಕ್ಕೆ ಇರಲಿ ಹಾಗೂ ಮೊಣಕೈ ಲಘುವಾಗಿ ಮಡಚಿರಲಿ. ನೀ-ಬ್ರೇಸ್ (Knee brace) ಹಾಕುವಾಗ ಪಟ್ಟಿಯ ಕೆಳಗೆ ಕನಿಷ್ಠ ಎರಡು ಬೆರಳುಗಳು ತೂರುವಷ್ಟು ಜಾಗವಿರಲಿ, ತೀರಾ ಬಿಗಿಯಾಗಿ ಕಟ್ಟಬೇಡಿ. ಮಧುಮೇಹಿಗಳು ಪ್ರತಿ ಗಂಟೆಗೊಮ್ಮೆ ಪಾದಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಂಪು ಕಲೆ ಅಥವಾ ಗುಳ್ಳೆಗಳಿವೆಯೇ ಎಂದು ಪರೀಕ್ಷಿಸುವುದು ಅಗತ್ಯ. ಮಕ್ಕಳಿಗಾಗಿ ಸ್ನ್ಯಾಕ್ಸ್, ನೀರು, ಐಡಿ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಜೊತೆಗಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಕಳೆದುಹೋದರೆ ಸಿಗಬೇಕಾದ ಸ್ಥಳವನ್ನು ಮೊದಲೇ ತಿಳಿಸಿ. ದರ್ಶನದ ನಂತರ 10 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಹಿಮ್ಮಡಿಗಳನ್ನು ಎದೆಯ ಮಟ್ಟಕ್ಕಿಂತ ಎತ್ತರದಲ್ಲಿಟ್ಟು ವಿಶ್ರಮಿಸಿ, ಲಘುವಾಗಿ ಉಪ್ಪು ಬೆರೆಸಿದ ನೀರು ಕುಡಿದು ನಂತರ ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಡೆದಾಡಿ. ಮೈಸೂರಿನ ಚಾಮುಂಡೇಶ್ವರಿ ದೇವಾಲಯವಿರಲಿ ಅಥವಾ ಬೆಂಗಳೂರಿನ ಕ್ಯೂ ಇರಲಿ, ಈ ಸುರಕ್ಷಿತ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡುತ್ತವೆ.

Disclaimer: ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ಒದಗಿಸಲಾದ ಮಾಹಿತಿಯು ಸಾಮಾನ್ಯ ಮಾಹಿತಿ ಮತ್ತು ಶೈಕ್ಷಣಿಕ ಉದ್ದೇಶಗಳಿಗಾಗಿ ಮಾತ್ರವಾಗಿದೆ. ವೃತ್ತಿಪರ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಲಹೆ, ರೋಗನಿರ್ಣಯ ಅಥವಾ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗೆ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಇದನ್ನು ದೃಢೀಕರಿಸಿಲ್ಲ. ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸ್ಥಿತಿಯ ಕುರಿತು ನೀವು ಹೊಂದಿರುವ ಯಾವುದೇ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳಿಗೆ ಯಾವಾಗಲೂ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಅಥವಾ ಅರ್ಹ ಆರೋಗ್ಯ ಸಿಬ್ಬಂದಿಯ ಸಲಹೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ.